Врв на Харли Пастернак на денот 6
Со вистинските компоненти на храната, може да се славите слаби - без многу напор.
Дали зборот „оброк“ ве плаши затоа што се прашувате како можете да подготвите и да јадете пет јадења на ден? Не грижете се: ќе јадете вообичаени три главни оброка - појадок, ручек и вечера. Можете исто така да грицкате двапати, еднаш наутро и еднаш попладне. Првиот оброк го јадете веднаш штом ќе станете, без разлика колку е часот. Петтиот оброк на ден треба да се зема неколку часа пред спиење. Говорејќи за спиење: Одморете седум до осум часа во текот на ноќта - овој пат е идеален за добро закрепнување и метаболизам.
За да го извлечете максимумот од вашата диета со 5 фактори, еве ги 5-те најважни правила:
1- Јадете доволно протеини
Протеините се градежни блокови на повеќето делови од телото: од мускули до хормони и ензими до кожа, органи и крв. Затоа, секој оброк и ужина вклучува снабдувач со протеини - на пример, пилешки гради, риба, морски плодови, белка од јајце и кварк. Идеално, една третина од вкупниот внес на калории треба да биде протеин. Оревите содржат единствен вид протеини што не ги препорачувам. Многу видови ореви содржат само мала количина на инфериорни протеини на кои недостасува една или повеќе есенцијални аминокиселини.
2- Одете на вистинските јаглехидрати
Јаглехидратите не се направени сите еднакви. Ова го покажува „Гликемискиот индекс“ (GLYX): На скала од 0 до 100, тоа укажува на влијанието на јаглехидратите што го зголемува шеќерот во крвта. Храната со низок GLYX е поздрава од онаа со висока вредност. Препорачани се на пр. Зелка, јаболка, црн грав, печурки, кромид, краставици, зелена салата и овес, како и сладок компир, киноа и див ориз.
Не заборавајте на 3-влакна
Тие можат да го намалат високиот холестерол и крвниот притисок и да го намалат ризикот од одредени видови на рак. Тие исто така придонесуваат за добра метаболичка функција. Секој оброк треба да содржи пет до десет грама влакна. Влакната го забавуваат ослободувањето на глукозата во крвотокот, па дури и го забрзуваат стапката со која проголтаната храна патува низ стомакот. Што е најважно, влакната прават да се чувствувате повеќе сити, така што јадете помалку со секој оброк. Постојат два вида влакна: растворливи (сварливи) и нерастворливи (несварливи) - и двата се важни. Растворлив може да се најде главно во овошје и зеленчук, нерастворлив главно во житарки и мешунки.
4-Користете здрави масти
Не сите масти се лоши. Истражувањата покажаа дека здравите масти се важен дел од правилната исхрана: хормоните, нервите, кожата и многу други делови од телото имаат потреба од одредена количина маснотии за да функционираат правилно. Маснотиите му помагаат на телото да ги апсорбира витамините А, Д, Е и К. Истражувањата покажуваат дека премалку маснотии дури може да доведе до клиничка депресија - затоа што на вашиот мозок му е потребна и одредена количина од нив за да функционира правилно - особено маснотиите кои содржат омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини. Совет: Идеално, користете семе од грозје, семе од репка или девствено маслиново масло за готвење. И, подобро е да истурите малку ленено масло врз вашиот зеленчук наместо да користите путер или маргарин. Ако сакате рецепт да пребарувате зеленчук во одредена количина маснотии, подобро е да користите половина маслиново масло и малку сол.
5-Пијте доволно
Водата е од витално значење. За жал, многу луѓе ја користат својата жед да внесат шеќер и високи калории. Треба да пиете пијалок без шеќер (250 до 350 мл) со секој оброк: вода од чешма, чај, кафе или незасладени освежувања и енергетски пијалоци. Предностите:
-Колку повеќе пиете, толку помалку ќе јадете. Кога имате повеќе течности во стомакот, се чувствувате поцелосно.
-Вие трошите повеќе калории секој ден. Кога вашето тело е добро снабдено со вода, може полесно да ја вари храната што ја јадете - чувате помалку телесни масти, но внесувате повеќе добри хранливи материи.
Новата FIT FOR FUN КНИГА од Харли Пастернак
Сега најпродаваниот врвен наслов на авторот е исто така достапен на германски јазик: Новата книга FIT FOR FUN „Диета со 5 фактори“ ги прикажува плановите за најжешките оброци во Холивуд. Бидејќи многу starsвезди и старлети ги должат своите соништа на диетата со 5 фактори на Харли Пастернак. Клучот е бројот пет: пет минути и пет состојки за подготовка на оброк се прилагодени на бурниот секојдневен живот во шоубизнисот, како и петминутните тренинзи и повремените слатки заби.