Врв на мама без диета тенок и прилагоден за летото - BabyExpress

  • Дома
  • Desелба за деца
  • Бременост и породување
  • новороденче
  • мало дете
  • тинејџер
  • училиште
  • семејство
    • Спорт и слободно време
    • Пари и работа
    • Стил и убавина
    • општеството
    • Развој и образование
    • Медицина и здравје
    • Одмор и патување
  • слободно време
  • Настани
  • Извлекувања
  • Модел на корица
  • Настани
  • Идеи за подароци
  • Тестови на мини Муха
  • горниот врв

Најпопуларното семејно списание во Австрија

  • Моментална страница:
  • Почетна страница
  • семејство
  • Медицина и здравје
  • Совет на мама: тенок и прилагоден за летото без диета

мама

Без диета за несреќи: краткорочниот пост ви помага да изгубите тежина и да ги спречите, ублажите и лекувате најчестите цивилизациски болести. Интервју со експертот за исхрана Ана Кавелиус.

Зошто нашиот животен стил е толку дебел?

Бидејќи нашиот метаболизам е стар модел и не е прилагоден на денешната диета. Човекот преживеал затоа што неговото тело научило во текот на еволуцијата да се справи со природните времиња на глад собирајќи маснотии во складирање кога има спонтан вишок храна. Оваа продавница за маснотии беше неопходна за преживување; денес е причина за епидемиско зголемување на дебелината.

Кој е методскиот пристап зад интервалниот пост?

Паузи за јадење со различна должина, во зависност од вашите желби или потреба од (губење на тежината). Во зависност од целта, можете да изберете помеѓу дневни паузи за оброк или цели денови на пост - на пр. Направете дванаесетчасовна пауза во сонот, прескокнете еден оброк на ден или јадете нормално пет дена во неделата и ништо два дена. Ова е начинот на кој метаболизмот учи да живее на своите резерви. Останатото време јадете што сакате умерено. Патем, поздравите навики во исхраната се појавуваат сами по себе.

Зошто интервалниот пост одговара на нашиот метаболизам во каменото доба?

Не јадење некое време е навика на секое природно суштество. Јадеме, па правиме пауза, која ни треба варење за да ги разгради сите хранливи материи и да ги канализира во метаболизмот на клетките, а потоа, во најдоброто сценарио, повторно јадеме само кога сме гладни. За здраво лице кое јаде балансирана исхрана, тоа е пет часа до следниот главен оброк. Ако јадеме нон-стоп или грицкаме цело време, го надминуваме нашиот систем: се дебелееме и полесно се разболуваме.

Дали постот во интервал е нов тренд или краткорочниот пост постои веќе некое време?

Да речеме дека е повторно откривање. Паузите за јадење помеѓу главните оброци или прескокнувањето на оброкот беа нормални до пред 50 години. Немаше толку многу храна и калорични пијалоци кои секогаш покануваа за ужина или да одам во продавници и ресторани. Постојат пронајдоци на процутната прехранбена индустрија која ги искористува слабостите на луѓето несвесно да јадат на резерва.

Постот во интервали значи дека треба да го правите ова цел живот?

Можете да го направите тоа како сакате и како најдобро се вклопува во вашето секојдневие. Но, само инсталирање на три паузи за оброци на ден - помеѓу појадок и ручек, ручек и вечера и пауза за оброци навечер - одржувајте го нивото на шеќер во крвта и инсулин на здраво ниво и осигурете се дека ќе развиете природно чувство на глад. Само оваа навика би вреди да се чува цел живот бидејќи ви помага и ве одржува здрави. Ако сакате да направите нешто за себе, можете да пробате и подолги интервали. Краткотрајниот пост е велнес-мерка за метаболизмот.

Зарем не е потешко ментално да се пости постојано од само двапати годишно?

Тоа е индивидуално различно. За искусни терапевтски постери кои постат најмалку една недела одеднаш, не е тешко да се избегнува цврста храна двапати годишно подолго време. За неискусните корисници, ова е вистински предизвик. Краткотрајниот пост е многу полесен, едноставно затоа што знаете дека наскоро ќе има што да јадете повторно. Вие сте многу порелаксирани.

Кои се вообичаените опции за краткорочен пост?

Јадења паузи помеѓу пет и 24 часа до 48 часа за потешко варени луѓе.

Од каде знаете кој ритам на постот е најдобар за вас лично?

Од сопствената благосостојба и дали можете добро да се справите со чувството на глад, со други зборови: дали останувате продуктивни и фокусирани. Можете да започнете мали и внимателно да ги проширите интервалите.

Дали навистина изгубите мерлива тежина само со пауза од пет часа помеѓу оброците?

На долг рок, да, но тоа зависи и од балансиран состав на хранливи материи. Индивидуално прилагодената содржина на протеини е идеална (1 грам на килограм телесна тежина = приближно 20 до 30 грама протеини од јајца, млеко и млечни производи. Месо, риба или мешунки на оброк) плус многу обемен и зеленчук богат со растителни влакна и умерени делови на јаглени хидрати (леб, Тестенини, компири, ориз). Колку повеќе јаглени хидрати и протеини е оброкот, толку побрзо ќе се врати гладот.

Што е со јо-јо ефектот во насочените паузи за оброци?

Бидејќи паузите се релативно кратки и јадете нормално, телото не ги разградува протеинските структури во форма на мускулно ткиво. Ако мускулите се зачувани и сте активни, тие продолжуваат да согоруваат маснотии. Ако, пак, изгубите мускули на диета од глад, потребната енергија се намалува и тежината брза нагоре со нормална храна (јо-јо).

Постот не е само слабеење. Зошто постот е толку здрав?

Постот првично беше духовна вежба. Денес некој би рекол: не само што ве ослободува од постојаниот нагон за јадење, туку и ја олеснува главата, бидејќи ние сме често поконцентрирани и присутни со малку вежбање за време на постот.

Дали има физички поплаки за кои интервалниот пост не е од корист?

Постојат болести каде не сакате да јадете ништо, како на пример со инфекции или треска. Овде, телото се префрла во режим на гладување затоа што му треба сила за да се бори против вирусите или да се справи со воспалението. Ако имате метаболички нарушувања со ризик од хипогликемија (низок шеќер во крвта) како што е дијабетес, треба да разговарате за периодите на постот со вашиот лекар. Во случај на дијабетес тип 2 поврзан со дебелина, краткотрајниот пост и промената на исхраната можат да направат чуда.

Кои болести ги спречува постот?

Постот го зајакнува имунитетот, поради што во основа ги спречува сите заболувања. Кај ракот, дури се покажа дека ја поддржува ефективноста на хемотерапијата.

Кои мерки помагаат за поддршка на постот?

Исхрана како што е опишано погоре, пијте по потреба (помеѓу 1,5 и 2 литри течност без калории на ден), плус активно секојдневие со многу физичка активност и/или спорт.

Дали има разлика помеѓу заздравувањето и постот во интервал?

Да, времетраењето. Терапевтскиот пост започнува со олеснување од 2 до 3 дена, а потоа постете најмалку 5 дена, проследено со 3 дена за обнова. Помеѓу, цревата се олеснува повторно и повторно преку насочено отстранување. За терапевтски пост ви треба одмор и многу време, тогаш ова е прекрасна фаза да се пуштите и да се преориентирате. Интермитентен пост може да се направи во секое време.

Постот има и емотивна страна. Вие не фрлате само физички баласт. Што ми прави постот?

Тоа е индивидуално различно и зависи од вашата сопствена ментална конституција и соодветната околина и секојдневниот живот. Во основа, краткорочниот пост може да помогне да се даде повеќе структура и јасност на животот, во комбинација со чувството да се има подобар стисок на животот и здравјето со глад.

Совет за книга: Наизменичен пост/Со часовни паузи за јадење, одржливо тенок, Шкорпија Верлаг, 160 страници, 17,50 евра