Врвна храна што дебелее
Корисно е да се знае која храна дебелее, не само кога сте на диета. На овој начин можете да најдете оптимална рамнотежа помеѓу храната од овој тип и онаа со мала калорична содржина, за здрава исхрана.
Откријте која храна има висока калориска густина, за да ги избегнете. Ако не можете целосно да ги елиминирате од вашата исхрана, проверете дали ги јадете во ограничени количини и интегрирајте ги во урамнотежена исхрана.
Масло од било кој тип - 800-900 кал/100 мл, односно една лажица има околу 100 калории
Без оглед на тоа каков вид на масло ќе изберете, има исто толку калории. Пазете се од палмино масло и кокосово масло - обете содржат заситени масти.
Совети за цени:
Не пржете ништо во масло - варете на пареа, скара, на тефлон или рерна, хартија за печење. Додадете го маслото на крајот од готвењето.
Користете го маслото со лажичка или спреј - 3-4 издувања во салати и 1 лажица на 1 кг зготвена храна.
Путер, мајонез, маргарин, комерцијални сосови - 600 - 700 калории/100 гр
Тие се едни од најлошите масти кои го зголемуваат холестеролот и триглицеридите. Ниту варијантите на светлината не се најдобриот избор.
Покрај лошите масти - заситени и транс, тие обично содржат голема количина сол, што може да го зголеми крвниот притисок.
Направете сами мајонез или диетален сос за салати, јогурт и сенф плус зачини или билки.
Семиња, мрсно овошје - 500 - 600 калории/100 гр
Консумирајте ги сурови, со цел да имате корист од квалитетни масти - со пржење ги губат своите својства.
Семето е одлична замена за брза, полна и енергична закуска.
Бидете внимателни со количината - 15 - 20 g = 100 калории
Слатки, колачи, слатки, бисквити, ѓубре, закуски и сл .: 450-550 калории/100 гр
Пазете се од стапици во исхраната! Нема вистински диетални слатки. Тие имаат скоро ист број на калории како и заменетите производи.
Шеќерот делува на човечкиот нервен систем како дрога, така што потребата од шеќер е вистинска зависност.
Послужете слатки и здрави грицки, од свежо или суво овошје, за постепено да се откажете од концентриран шеќер.
Телемеа сирење, француски сирења, стопено сирење, крем сирење - 350-400 калории/100 гр
Масните сирења ве прават подебели од месото, а доматната салата со телемеа во никој случај не е лесен оброк.
Колку повеќе маснотии содржи сирењето, толку е помал дел!
Изберете асортиман на обезмастени сирења и нужно комбинирајте ги со зелен зеленчук со влакна, кои ја намалуваат апсорпцијата на мастите.
Внимавајте на црвено и преработено месо!
Црвеното месо, како и преработеното месо, како што се виршлите и колбасите, исто така се поврзани со зголемување на телесната тежина, според истражувањето на Универзитетот Харвард. Друга студија објавена во 2010 година во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека јадењето црвено месо е во корелација со зголемувањето на телесната тежина кај субјектите со прекумерна тежина и нормална тежина во период од 5 години.
Црвеното месо, но и преработените производи (исто така и месото) често содржат големи количини на заситени маснотии, а премногу заситени масти претставуваат ризик по здравјето во однос на кардиоваскуларни болести, холестерол и висок крвен притисок.
Студија од 2014 година објавена во списанието „Дијабетес“ покажа дека учесниците кои јаделе вишок заситени маснотии добиле значителна тежина и маснотии се наталожиле на абдоминалната област во рок од 7 недели во споредба со учесниците кои имале прејадување на полинезаситени масти (се смета за „добро“). Оние учесници кои конзумирале здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во ореви, маслиново масло и авокадо, добиле сличен број килограми, но оваа тежина била повеќе во форма на мускулно ткиво, а не во форма на маснотии.
Голем број на храна кои се сметаат за здрави имаат висок внес на калории, затоа мора да обрнеме внимание на потрошените количини - еве неколку здрави намирници кои не дебелеат ако не сме доволно будни:
- Авокадо
- Дехидрирано овошје
- Црно чоколадо
- Места за смути
- Салата од туна
- Кафе - ако зборуваме за кафе-лате, капучино или други видови кафе што содржат многу млеко, додатоци, сирупи и шеќер
- Вегетаријански хамбургери
- Сирење тофу
- Леб од цели зрна
- овошје.