Врвна храна што го расте чувството на глад Евениментул Зилеи - Дел 2
Автор: Дијана Думитреску/Датум на објавување: 09-02-2017 12:02
Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте ја оваа храна што дополнително го зголемува вашето чувство на глад.
„Иако соковите и детоксикацијата со сокови се многу популарни денес, процесот со кој се добиваат доведува до елиминирање на најситните елементи - влакна“, објаснува нутриционистот elенел Фанк. „На овој начин останувате со пијалок кој содржи калории и го зголемува шеќерот во крвта, а потоа доведува до намалување на истиот и зголемување на чувството на глад“, вели таа.
Студиите покажаа дека чувството на ситост не се зголемува со потрошувачката на сокови, затоа би било подобро да се консумира вода за жед и хидратација и подобро е да се јадат плодовите цели.
„Иако јогуртот е претставен како многу здрава храна, тоа всушност зависи од тоа која опција ќе ја изберете за да бидете гладни“, вели Кејлин Св. Johnон, диететичар во Институтот за природни гурмани.
Обичен овошен јогурт има околу 150 калории, 6 грама протеини, 1,5 грама маснотии и околу 25 грама шеќер. Големата количина јаглехидрати и малата содржина на маснотии сигурно нема да го отстранат гладот. Алтернативно, изберете грчки јогурт кој има двојно поголема количина на протеини и додадете свежо овошје, ореви и семиња за да додадете влакна и антиоксиданти.
„Има причина да бидете гладни наскоро откако ќе го изедете омлетот од белка од јајце наутро. Иако белките се одличен извор на протеини, голем дел од маснотиите, витамините и минералите се наоѓаат во жолчката, а анализата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана од 2010 година покажа дека заситените масти не се поврзани со зголемен ризик од заболување. коронарна срцева болест, мозочен удар или коронарна срцева болест “, вели Св. Он.
4. Преливи за салата без маснотии
Оние преливи за салати без маснотии често содржат многу сол и шеќер за да бидат повкусни, предизвикувајќи да истуриме што е можно повеќе сос за да го покриеме секое парче салата. Откако ќе завршиме со јадење, солта и шеќерот ќе го зголемат гладот.
Храна означена како здрава
Според извештајот објавен во едно списание, луѓето имаат тенденција да јадат поголеми количини храна обележана како здрава. Св. Johnон вели дека нејасна е причината што нарачуваме поголеми порции, но не се заморуваме, но најверојатно е поврзана со фактот дека потсвесно идентификуваме само нездрава храна како полна.
Шеќерот и сите негови еквиваленти создаваат зависност затоа што се поврзани со зголемено ослободување на допамин.
Зависноста од шеќер стана распространета и најголем придонесувач за светската здравствена криза, вели нутриционистката Julулијана Хевер. Рафинираните и преработени засладувачи секогаш предизвикуваат да јадеме премногу, без да ни создава чувство на ситост. Но, овошниот шеќер е различен, бидејќи едно лице може да јаде многу слатки и да пие голема чаша сок без да се чувствува сито, но јадењето десет јаболка или круши би било предизвик, додава таа.
Обичните шипки од житни култури најчесто се прават од шеќер и хидрогенизирани масла. Тие содржат помалку калории од обичниот оброк и не можат да се сметаат за замена.
Пред да го ставите овој сос врз компирот или да го измешате со омлет за појадок, треба да размислите подобро. Кечап или која било храна направена од пченкарен сируп со висок фруктозен (HFCS), само доведува до поголем глад. HFCS го нарушува метаболизмот и го забавува производството на лептин, пишува Time.com.
Иако содржат многу калории, мафините се направени од голема количина шеќер, која брзо се апсорбира и вари, а телото бара сè повеќе.
Многу засладени зрна не содржат растителни влакна и протеини, две хранливи состојки потребни наутро за да се избегне напад на глад. Ако додадете и обезмастено млеко, чувството на ситост ќе продолжи да трае.
Наши препораки
Според дефинициите на INSP, сомнителен случај значи секое лице со ненадеен почеток на треска и кашлица
Силвија Кемпеану неодамна помина низ огромна драма: го изгуби својот татко поради новиот коронавирус,