Врвни диети за слабеење - Формула АС
- Неодамнешните студии го потврдуваат позитивното влијание на подолгите паузи на храна врз телото, умот и психата. Дури и краткорочен пост може да ни помогне да изгубиме тежина и да се ослободиме од многу болести. Постојат различни методи, од кои секоја избира што најмногу му одговара. За да ви биде полесно, ние сè уште ги претставуваме осумте најмодерни модели за објавување, ценети како многу ефикасни -
Бучингер
Како работи - Овој вид пост со течна храна го дизајнираше германскиот лекар Ото Бучингер (1878-1966), кој и самиот стана инвалид од ревматоиден артритис, кој го победи со помош на пост. Го врати своето здравје и доживеа 88 години, посветувајќи го својот живот и кариера на помагање на луѓето во неволја. Неговата книга „Терапевтски пост“ („Дас Хејлфистен“) досега остана референтна работа.
Третманот започнува со два дена релаксација и чистење на цревата (со натриум сулфат и клизма), за кое време нема да се внесат повеќе од 750 калории. Може да јадете ориз, зеленчук и овошје. Постојат 5 до 14 дена пост, со само 250 до 500 калории, добиени од чаеви засладени со мед, чисти супи и свежи сокови од зеленчук и овошје. Во фаза на враќање на нормалната исхрана, телото полека учи повторно да прима цврста храна.
Ефекти - Потврдено е дека дејствува поволно кај дијабетес, ревматизам, хипертензија, остеоартритис и алергии. Исто така, се бори против депресијата со зголемување на количината на серотонин, го промовира развојот на невроните и ја подобрува меморијата.
Внимателно! - Во принцип, секое терапевтско место треба да се чува под медицински надзор, во болнички услови, во специјализирана клиника. Сепак, здравите луѓе можат да постат 5-7 дена дома, со согласност и совет од лекар.
Губење на тежина - До половина килограм на ден. Но, намалувањето на телесната тежина не е главната цел на овој вид објави.
На кого е упатено - На сите оние кои сакаат холистички пристап кон здравствените проблеми и имаат намера да го променат својот долгорочен начин на живот. Покрај тоа што обрнуваат внимание на исхраната, тие треба постојано да вежбаат јога и медитација.
FX Мејр
Како работи - Тоа е форма на пост-натуропат, именувана по неговиот автор, австрискиот гастроентеролог Франц Ксавер Маер (1875-1965), и се фокусира целосно на здравјето на цревата. Со цел да се олесни работата на оваа компонента на дигестивниот систем, се препорачува дел од горчлива сол при будење, веднаш по станување од кревет, а наутро и напладне се јаде леб, се џвака долго пред да се голтне. Лекот трае помеѓу 10 и 21 ден.
Ефекти - Ги регулира метаболните процеси, го нормализира нивото на шеќер и холестерол во крвта, го намалува воспалението, ја подобрува функцијата на црниот дроб и бубрезите, честопати квалитетот на спиењето.
Внимателно! - Полесно е да се пости во група отколку индивидуално. Луѓето со слаба тежина, оние со психотични нарушувања или разни зависности не треба да се откажуваат од храна.
Губење на тежина - И во овој случај, акцентот не е ставен на елиминирање на вишокот килограми, туку на детоксикација.
На кого е упатено - На сите оние кои не сакаат целосно да се откажат од цврстата храна во деновите на постот. Постојат многумина кои сметаат дека овој метод е подостапен.
Како работи - Геронтологот Валтер Лонго ја создаде Диетата за имитирање на постот (ФМД). Трае пет дена, при што се трошат 700-1100 калории дневно, во форма на супи од зеленчук. Со цел да се избегнат можни недостатоци, додатоците на исхраната се земаат истовремено.
Ефекти - Во извршените експерименти за тестирање на ефикасноста на овој пост, кај учесниците кои следеа три курсеви за ФМД во период од три месеци, беше откриено намалување на индексот на телесна маса (БМИ), крвен притисок и вредности на холестерол.
Внимателно! - Во принцип, секој може да го испроба овој понежен метод, кој не е самиот пост, туку е лажна. Сепак, оние кои се подложени на третман со лекови треба однапред да се консултираат со лекар.
Губење на тежина - За пет дена може да се изгубат најмногу два килограми. Новата телесна тежина ќе се одржи на подоцнежен датум, под услов засегнатото лице да јаде балансирана исхрана, воздржувајќи се од разни можни ексцеси.
На кого е упатено - Оние кои немаат доверба во класичните видови пост, а сепак би сакале да ги искористат позитивните ефекти од нискокалоричната диета.
10 од 2
Како работи - Формулата „една нула од две“ се дешифрира на следниов начин: еден ден јадеме, а еден ден постеме. Алтернативниот пост ни овозможува да ги задоволиме сите желби во деновите што ги јадеме (12 часа) - што не значи дека ќе смееме да славиме со двојни количини. На деновите на одмор (36 часа) ќе го измамиме нашиот глад само со незасладени пијалоци и супи со малку маснотии.
Ефекти - Со овој едноставен метод можете видливо да изгубите тежина, бидејќи бројот на калории е драстично намален, иако нема обврска да следите тврда диета.
Внимателно! - Повторените денови на пост се доста тешки за телото и затоа, физичките вежби се неопходна состојба. Дисциплината е исто толку неопходна.
Губење на тежина - До 2,5 килограми неделно. За полесно да ја интегрирате вашата исхрана во вашата дневна рутина, закажете „полесни“ денови.
За кого е наменет - Оние кои сакаат да изгубат многу килограми, вежбаа форма на пост, па веќе стекнаа одредено искуство, и можат да се пофалат со железна волја.
Откажување вечера
Како работи - Буквално преведено, англиското име би значело „откажување вечера“, но помалку крут еквивалент може да биде, на пример, „вечерен брз“. Тоа е најстарата и наједноставната варијанта на наизменичен пост, за која толку многу се зборува во денешно време. Сè што треба да сториме е да го прекинеме вечерниот оброк, а ако тргнеме да постигнеме уште подобри резултати, можеме да појадуваме еден час поблизу до пладне (11-12). Интермитентниот пост не е ништо повеќе од реорганизација на дневните оброци (а понекогаш, како и во овој случај, потиснување на еден од нив), така што има подолг ноќен одмор од вообичаеното.
Ефекти - Во отсуство на храна, телото користи како извор на енергија гликоген складиран во црниот дроб и мускулите. Но, истекува за 10-12 часа. Од овој момент, масните наслаги постепено се напаѓаат и трошат. Специјалисти истакнуваат дека во текот на ноќта, нашиот метаболизам станува особено активен во согорувањето на маснотиите, вклучувајќи ги висцералните масти, што е особено штетно за нашето здравје. Ова ја објаснува ефективноста на откажувањето од вечерата како метод на губење на тежината, но и фактот дека, покрај елиминацијата на вишокот тежина, постојат одредени терапевтски придобивки. Тие беа потврдени најпрво со тестови извршени врз лабораториски животни, а потоа, од 2005 година до денес, со не помалку од 3000 клинички испитувања извршени со луѓе. „Научно е докажано дека наизменичното постење може да го подобри здравјето“, рече д-р Марк Метсон, професор по невронаука на Универзитетот Johnонс Хопкинс во Балтимор, САД.
Внимателно! - Последниот оброк во денот ќе го имаме во 17 часот, по што нема да јадеме апсолутно ништо.
Губење на тежина - Следното утро, вагата треба да тежи помалку од половина килограм.
На кого е упатено - На сите поудобни луѓе, кои сакаат да постигнат максимален резултат, со минимални напори. И не изгледа премногу тешко да ја прескокнете вечерата ако јадете нормално во текот на денот.
Како работи - Овој метод обезбедува еден ден пост неделно, во кој можете да консумирате само обична вода со јаболков оцет и мед или сок од лимон, потенки сокови со вода, сурутка, супи без маснотии. Сето ова го смирува гладот и го стимулира метаболизмот. Кафе и алкохол се забранети.
Ефекти - Дури и еден ден пост седум пати неделно го подмладува организмот и помага во стабилизирање на телесната тежина и крвниот притисок.
Внимателно! - Иако откажувањето од редовната диета е ограничено на многу краток временски период, сепак е контраиндицирано за бремени жени и болни.
Губење на тежина - На денот кога постиме, се губат 800 грама. Но, методот 6: 1 не е првенствено наменет за губење на тежината, туку за одржување на телесната тежина на константно ниво.
На кого е упатено - За оние кои сакаат да испробаат еден вид пост што не ги принудува да направат големи промени во нивниот дневен распоред, но служи за контрола на нивната тежина и да му даде на дигестивниот систем заслужен одмор.
Како работи - Во моментов, таа е најчеста од наизменичните брзи варијанти. Паузата за храна преку ноќ е продолжена на 16 часа, а во преостанатите 8 часа можете да јадете. Идеално е да вечерате во 18 или 19 навечер, а следниот ден да појадувате само во 10 или 11 наутро.
Ефекти - Јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми, специјалист за клеточна биологија, добитник на Нобелова награда за медицина во 2016 година, откри дека по 14 часа прекинување на внесот на хранливи материи, имунолошкиот систем предизвикува процес на автофагија, кој ги уништува и рециклира користените клетки, болен или мртов, што ќе се користи како извор на енергија и ќе се замени со нови. Тоа е внатрешно чистење, кое му дава можност на телото да се регенерира и подмлади. Постојат голем број на корисни промени во ланецот: го забрзува метаболизмот на мастите, го намалува нивото на триглицериди, како и на вкупниот холестерол и неговата „лоша“ ЛДЛ-фракција (за 10-35% за само 4 недели, според студиите), се намалува оксидативен стрес и воспалителни маркери, ја зголемува чувствителноста на инсулин (со што се намалува ризикот од дијабетес тип 2), а експериментите врз животни доведоа до оптимистички заклучоци за можноста за спречување на рак и зголемување на очекуваното траење на животот (на оваа последна точка е добиена, во лабораториски услови, спектакуларен процент од 83%).
Внимателно! - Освен за категориите лица споменати погоре, методот може да го практикува секој. Има предност да биде лесно вклучен во програмата на дневни активности.
Губење на тежина - Еден или два килограми неделно, во зависност од бројот на денови посни.
На кого е упатено - Бидејќи имаме слобода да одлучиме дали да избереме да одложиме појадок или вечера, овој вид работа е идеален за почетници, но и за професионално активни луѓе, како и за оние со семејни обврски.
Како работи - Ова е уште еден начин на наизменично постење, претставен од Британецот Мајкл Мозли, лекар и телевизиски новинар, во неговата книга под наслов „Брзата диета“. За пет дена од неделата можете да јадете што било (се разбира, без вишок), а во другите два, внесот на калории се намалува на 500 за жени и 600 за мажи. Само зеленчук, овошје и супи ќе се консумираат. Се препорачува зголемен внес на течности, а деновите на постот не треба да бидат последователни.
Ефекти - Формулата е едноставна, но ефикасна. Слабее без многу напор, бидејќи не постојат строги правила што треба да се следат и не е потребно целосно напуштање на храната. Во универзитетската болница во Јужен Манчестер (Англија), во 2011 година беше спроведена студија со учество на 115 жени, кои беа поделени во две групи. Една од групите следеше диета од 5: 2, додека на другата беа дадени принципите на медитеранска исхрана. После четири месеци, специјалистите откриле дека учесниците во првата група тежат 9 килограми помалку, додека жените во втората група изгубиле само 5 килограми.
Внимателно! - Луѓето со дијагностициран дијабетес или други хронични состојби треба однапред да побараат совет од лекар. И, иако се повторуваме, ние сме должни повторно да привлечеме внимание: диетата е контраиндицирана за болни и бремени жени.
Губење на тежина - 500 до 800 грама за секој ден постење. Weightе ја задржиме ниската тежина ако продолжиме да постеме еден ден во неделата.
За кого е наменет - Оние кои се обидоа да изгубат тежина, но не успеаја затоа што не можеа да се справат со строгите ограничувања што ги наметнуваат традиционалните диети, наместо тоа не им е тешко да се откажат од храна од време на време за време на единечни денови.