Willе постигнеме само краткорочни, неефикасни резултати.
Лекарот од Ботосани, Едуард Кристијан Гергел нуди низа совети и одговори на најчесто поставуваните прашања кога станува збор за ефикасно и здраво слабеење. Така, кардиологот посочува дека е многу важно да го смениме нашиот животен стил, но и да го примениме „златното правило во исхраната“, имено почитувањето на трите главни оброци.
"Морам да го сменам мојот животен стил. Не е лесно, но не и многу тешко. Само треба мотивација.
И, каква мотивација е подобра од тоа да останеме здрави ?
Златното правило во исхраната е почитување на 3-те главни оброци.
Без него, сите наши напори се залудни. Willе постигнеме само краткорочни, неефикасни резултати. Не земајте диети! Ремените за слабеење доведуваат до гоење! Тие се генерално рестриктивни, тешки за одржување и неурамнотежени d.p.d.v. хранливи Повеќето пациенти ги чуваат 1-2 месеци, губат неколку кг, а потоа ги враќаат во неколку дополнителни.
Јас ти кажувам за исхраната. Тоа е, како што сите треба да јадеме, без оглед на здравјето. Почитувајќи ги овие принципи на исхрана, луѓето со нормална тежина ќе ја одржат својата тежина здрава, а луѓето со прекумерна тежина ќе изгубат неколку кг, во зависност од волјата и мотивацијата на секој.
Да се вратиме на главните идеи:
Задолжителни 3 главни оброци, но и 2 закуски сурово овошје помеѓу оброците (2-3 сурови овошја, различни, не исцедени, не во компоти). Треба да јадеме во 3 часот. Пример: главни оброци во 7-13-19 часот, овошни закуски на 10-16 часот.
Соковите, пецивата, слаткарството, брзата храна мора да се намалат (само еднаш неделно можеме да понудиме бонус).
Намалете ја солта (особено конзервирана храна со многу сол, преработена, како што се: колбаси, полу-подготвени, пушени, солени сирења, кисели краставички, вегета, деликатна, конзервирана храна: риба или паштета од црн дроб). Солта задржува вода во ткивата, особено кај луѓе со прекумерна тежина или хипертензиви, оние со бубрежна, хепатална, срцева, тироидна жлезда, венска инсуфициенција. Пациентите со едем во долните екстремитети тежат 5-10 кг повеќе само на позадината на задржување на хидросалин.
Претпочитајте живина, риба (2 пати неделно, еднаш неделно: океанска масна риба), послаби млечни производи (слатко млеко, шлаг млеко, помалку масно сирење, павлака, путер), 1 варено јајце на ден, леб (6 парчиња на ден, а не бело), избегнувајте бели калории (бел леб, бели тестенини, бел ориз).
Хидратација минимум 2 л/ден, минимум 10 чаши вода (1 чаша пред и 1 после секој оброк).
Намалете ја потрошувачката на алкохол (алкохолот не дебелее, но го зголемува апетитот).
Минимум 30 минути умерен напор дневно, минимум 5 дена неделно. Најпогоден спорт е пешачење (брзо), качување по скали (избегнувајте лифт, ескалатори), оставете го автомобилот, дури ни по скалите.