Workилијан Михаелс тренингот Дел 2
„Тренинг на уништување на тело“ ? со illилијан Михаелс: 2. Кардио коло
2. ”‰ Double Unders: ги зајакнува нозете, задникот и трицепсот. Застанете во ширина на колкот. Замислете дека држите јаже за скокање. Спуштете се длабоко во сквотот, а потоа скокнете нагоре (видете слика), вртејќи ги рацете двапати како да сте замавнувале со јажето под нозете двапати. Нежно слета. 30 секунди
„Тренинг на уништување на тело“ ? со illилијан Михаелс: 3-ти абдоминален круг
Латерално подигнување на ногата: Ги гради вашите странични стомачни мускули. Изведете ја оваа вежба за 1 ”‰ минута. Легнете на левата страна. Истегнете ги нозете. Ставете ја десната рака на колковите, проширете ја левата рака напред, дланката на подот. Подигнете ја главата. Сега подигнете ги нозете и спуштете ги повторно без да ги спуштите. 30 ”‰ секунди, а потоа сменете ги страните
„Тренинг на уништување на тело“ ? со illилијан Михаелс: 1 круг на јачина
2. ”ush Down-Dog Scorpion Push-Up: користи јадро, гради, трицепс, задник и нозе. Дојдете во потпорот на подлактицата. Турнете го задникот нагоре и влезете во позиција на куче. Продолжете ја левата нога нагоре (A). Спуштете ги колковите повторно, дојдете во положба на штицата, но свиткајте ја левата нога и доведете го коленото под телото на десната страна (Б). Продолжете ја левата нога, спуштете го горниот дел од телото, со двете стапала на подот (Ц). Потоа вратете се на А. Променете ја страната преку Б. 30 секунди
„Тренинг на уништување на тело“ ? со illилијан Михаелс: 1 круг на јачина
1. ”‰ Супермен Прес: Ги зајакнува грбот, рамената и задникот Легнете на стомак. Фатете гира со секоја рака и подигнете ги нозете и рацете исправени нагоре (A). Свиткајте ги рацете и доведете ги тегови кон рамената (Б). Назад кон А. 30 ”‰ секунди
„Тренинг на уништување на тело“ ? со illилијан Михаелс: 2. Кардио коло
1. ”‰ Спринтови за напојување: предизвикуваат нозе, задник и трицепс. Застанете во ширина на колкот. Свртете лево и трчајте 10” ‰ чекори напред (A). Повторно свртете напред на последниот чекор. Зафатете се од левата страна, одете длабоко, десната нога исправена, ставете ја десната рака пред левата нога (Б). Застанете повторно брзо и трчајте во друга насока. 30 ”‰ секунди што е можно побрзо
„Тренинг на уништување на тело“ ? со illилијан Михаелс: 1 круг на јачина
3. ”‰ Ланџ со навивам: ги зајакнува нозете, задникот и бицепсот. Застанете во ширина на колковите. Фатете гира со секоја рака и држете ја покрај вашето тело. Преминете ја левата нога пред десната страна, влезете длабоко во белите дробови, десната пета оди нагоре. Свиткајте ги рацете и доведете ги тегови до висина на градите (А). Повторно застанете, спуштете ги тегови. Потоа, однесете голем чекор налево со левата страна, одете длабоко, притиснете ја тежината на левата нога, исправете ја десната нога (Б). Повторно застанете. Променете ја страната. 30 секунди