Дукан Диета фаза 1 фаза - Што да јадете список со храна
Што можете да јадете во Дукан диетална фаза 1?
Како што е познато, во Дукан диетата има четири фази. Овде ќе бидете детално информирани за фазата 1.
Фазата 1 е позната и како „фаза на напад“. Периодот е приближно 10 дена. Но, ова зависи и од вашата цел. Се вели дека за тоа време се губи многу тежина и телото се претвора во метаболичка состојба на кетоза.
Во овој статус, вашето тело за прв пат го користи гликогенот складиран во мускулите и во црниот дроб за снабдување со енергија. Доколку ова складирање треба да се истроши, започнува согорувањето на телесните масти за снабдување со енергија. По десет дена, процесот конечно треба да заврши.
исхрана
Исхраната во оваа фаза е многу малку јаглени хидрати и малку маснотии, бидејќи во овој период ретко се трошат јаглени хидрати и масти. Затоа, многу од храната е многу богата со протеини, вклучувајќи, на пример, посно месо, млечни производи со малку маснотии, јајца, риба и други морски плодови. Исто така, мора да избегнувате алкохол, шеќер, овошје и зеленчук.
Со цел да се одржи варењето и да се регулира со влакна, а исто така да се намалат желбите за јаглехидрати, препорачуваме да консумирате 1,5 лажици овесни трици и 1 лажичка гоџи бобинки на ден.
Во секој случај, треба да пиете 2 литри на ден, бидејќи тоа за возврат прави да се чувствувате сити. Кафе и чај, како и млеко се исто така дозволени. Сепак, треба да консумирате мали количини млеко. Исто така, би било идеално да се занимавате со најмалку 20 минути спорт на ден. Доволни се и едноставни спортски вежби или благи спортови на издржливост. Главната работа е дека телото е во движење.
Треба да го разгледате следново во фаза 1:
- Во принцип, можете да јадете онолку колку што сакате, освен ако одредена храна не е ограничена
- Треба да ги земете предвид сите три оброци на ден (појадок, ручек, вечера)
- Појадокот никогаш не треба да се изостави
Губење на тежина
Слабеењето може да го пресметате прилично лесно. Во текот на првите неколку дена веќе може да изгубите 600g-1,8kg (третина од ова е изгубен гликоген, а остатокот е вода). Губењето на масната маса се јавува само во следните неколку дена и во следните фази (фаза на собирање и фаза на стабилизација).