Wвакајте полека и без одвлекување внимание - пет едноставни совети за исхрана - портал „Профи“
Тереза Герст е нутриционист и би сакала да им помогне на своите клиенти да најдат здрав начин на живот. Таа е специјализирана, меѓу другото, во нарушувања во исхраната, прекумерна тежина или слаба тежина, исхрана во случај на болест или општи индивидуални совети. Во оваа приказна во центарот на вниманието Тереза Герст дава пет општи совети за здрава и урамнотежена исхрана.
На мнозинството луѓе им е тешко да спроведат здрава исхрана во секојдневниот живот. Покрај недостатокот на време, најчестите споменати причини не се уживањето во готвењето и недостатокот на идеи и рецепти за здрави јадења. Следниве совети можат да ви помогнат да јадете поздрава диета. Можете да ги имплементирате повеќето од нив без многу напор и на страна:
Совет 1: пијалоци без калории
Пијте само вода и незасладени чаеви. Еден литар безалкохолен пијалок, на пример, шприцер за јаболка, веќе сочинува 300 до 400 калории. Со два литра течност дневно, може да се заштедат од 600 до 800 калории. Дали знаевте дека 30 ml внес на течности се препорачуваат за секој килограм телесна тежина?
Извор: unsplash.com - anоана Косинска
Совет 2: Полека K-A-U-E-N
Бавното џвакање не само што ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи во храната, туку и го подобрува варењето на храната. Покрај тоа, чувството на ситост се поставува само по 20 минути. Во тоа време, полека џвакањето ќе троши помалку храна отколку брзото јадење.
Совет 3: нема одвлекување на вниманието
Не гледајте на вашиот паметен телефон, телевизија, весник или друго одвлекување на вниманието додека јадете. Ако се концентрирате целосно на вашиот оброк, можете да уживате во него со сите сетила. Покрај тоа, ако се фокусирате на тоа кога ќе се чувствувате сити, ќе спречите прејадување.
Извор: unsplash.com - Брук Ларк
Совет 4: подготовка
Ако подготвите здрав, вкусен појадок претходната вечер, не ризикувате следното утро да одите гладни кај пекарот. Ова осигурува дека барем еден оброк дневно е здрав. И штом еднаш се искусат придобивките од поздравата исхрана, често е лесно да се преземат уште повеќе мерки.
Извор: unsplash.com - Брук Ларк
Совет 5: правило 80/20
Доколку 80 проценти од внесените калории во текот на денот се состојат главно од непреработена и здрава храна, останатите 20 проценти исто така можат да бидат помалку здрави и хранливи без да имаат исклучително негативно влијание врз здравјето. Затоа, вметнете нешто во вашата исхрана секој ден што го сакате и ќе ви биде полесно трајно да спроведувате поздрава диета.
Ако сакате да промените нешто во вашата исхрана, не треба да се претерате со премногу радикални промени. Најдобро е да направите само една посакувана промена (на пример, совет 1). Откако ќе се воспостави новата навика, можете целосно да се посветите на следната промена. И така, вие го создавате чекор по чекор патот до избалансирана и здрава исхрана.
Дали имате историја на рефлектори? Потоа започнете да пишувате веднаш и испратете необврзувачка прва верзија на текст преку е-пошта на [email protected]. Можете да дознаете што да внимавате кога ја пишувате својата приказна во нашите професионални совети. Откако ќе ја добиеме вашата приказна, ќе ве контактираме што е можно поскоро за да разјасниме детали и да ја финализираме статијата. Забавувај се!
За професионалци од CHECK24
Дали сакате да заштедите време и скапо купување клиенти? Тогаш сте на вистинското место во CHECK24 Profis! Forwardе проследиме прилагодени прашања од клиенти во вашата област. Станувате во директен контакт со нив и ги убедувате во вашата услуга. Значи, ништо не застанува на патот за успешен проект.
Професионалниот печат CHECK24
На CHECK24 врвен професионален печат почести професионалци кои исполнуваат особено високи стандарди на услуга. Со статусот на врвен професионалец уживате во ексклузивни предности.
Даватели на услуги за внимание
Споделете го вашето стручно знаење и освојте повеќе нарачки. Со Приказна за центарот на вниманието од професионалци од CHECK24.