За атомските навики 8 одлични идеи за градење навики
Нека биде прерано да се каже дека атомските навики е најдобрата нефантастична книга за 2019 година? Можеби е така, затоа што се надевам дека ќе најдам повеќе книги што толку многу ме инспирираат. И бидејќи ми се допаднаа многу идеи од книгата, написот нема да биде само за тоа, туку за идеи за реализација. Ако сакавте преглед, прескокнете го ова. Но, ако сакате преглед и сите причини да ги прочитате атомските навики продолжи да читаш.
Проблемот со поставувањето цели е што во одреден момент ќе ги достигнете
Првото нешто за што зборува Jamesејмс Клир во „Атомски навики“ е поставување цели, а не цели. Ако вашата цел е да изгубите 5 кг, порано или подоцна ќе успеете. Тогаш веројатно повторно ќе добиете тежина или веројатно нема. Но, тоа нема радикално да го промени вашиот живот.
Со други зборови, она што треба да направите е да не поставите цел, туку систем. Оној што ве претставува како личност и врз основа на кој треба да ги утврдите вашите идни избори.
Вашата цел не треба да биде да изгубите 5 кг, туку да станете личност со урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Вашата цел не треба да биде да прочитате 30 книги во 2019 година, туку да станете личност која одвојува време секој ден да чита.
процесот на градење навики е всушност процес да станете сами
Првиот чекор во создавањето нови навики е да знаете што, кога и како сакате да направите
Од она што го напишав погоре, можеби мислите дека треба да бегате од броеви. Нема шанси. Но, решенијата предложени од ејмс Клир се насочени кон овие атомски навики, микро-навики што се повторуваат доволно често додека не станат автоматизам. Авторот многу зборува и за стимулите. Ако ги деконструираме нашите навики, ќе забележиме дека се поврзани едни со други. На пример, се разбудивте и првиот инстинкт е да погледнете во екранот на телефонот, а потоа одете да ги миете забите и кога ќе излезете од бањата, одете и подгответе си кафе.
Ако имате намера да потрошите помалку време на телефон без претходно да ги идентификувате моментите кога ќе го сторите тоа (веднаш откако ќе се разбудите, додека го подготвувате кафето, додека чекате да дојде автобусот, на семафорот и сл.) Тоа би било можеби нема да успеете.
Мали промени во контекстот може да доведат до големи промени во однесувањето со текот на времето.
Што сакаш да правиш? Поминете помалку време на телефон. Како ќе измериш? Да речеме дека користите посветена апликација за тоа. Кога поминувате време на телефон? Идентификувајте ги и намалете ги оние што не се од витално значење за вас. Како ќе го направите тоа? Поврзување на навиките што ја врамуваат состојбата на телефонот (пример: ќе се разбудите и потоа одите да ги миете забите, без да гледате во екранот на вашиот телефон; ова ќе го направите само кога ќе го подготвите кафето).
Само со идентификување на моментите можете да започнете да мерите. Затоа што на овој начин ќе создадете систем. Тоа е точно како диета: ако си забранувате да јадете слатки три недели, на крајот на периодот првото нешто што ќе направите е да јадете за кратко време сè што сте исклучиле од исхраната подолг период. долго време.
Никогаш не ја занемарувајте моќта на придружбата
Jamesејмс Клир исто така во „Атомски навики“ вели дека Најлесен начин да формирате нови навики е да се приклучите на култура каде што навиките што сакате да ги развиете се нормално однесување. На пример, ќе ви биде полесно да пушите помалку ако се дружите со група каде што нема пушачи и често се среќавате во куќата на некој од нив кој не ви дозволува да пушите во затворено.
Имаме тенденција да ги имитираме навиките на три социјални групи: блиските (семејството и пријателите), многуте (племето) и моќните (оние со статус и престиж).
Пушењето е потежок пример. Но, ако сакате да прочитате повеќе, на пример, она што можете да направите е да следите неколку страници на Инстаграм посветени на читање. Секогаш изложени на навика, шансите да ја прифатите се многу поголеми. Бидејќи еден од законите на Jamesејмс Клир во врска со овие атомски навики Е да ги направам работите очигледни. Важи обратниот дел од медалот: ако сакате да се откажете од лоша навика (пример: сакате да јадете помалку слатки) можеби би било подобро да не ги следите сите брендови за чоколади и сметки за рецепти за торти.
Пронајдете начин да поврзете нешто што веќе го сакате со нова навика
Откако ја прочитав оваа идеја во книгата на Jamesејмс Клир, се пријавив на Аудибл, купив аудио книга и отидов во теретана да ја слушам таа книга. Можеби изгледа многу чудно за некој што сака да се фокусира на вежбите што ги прави. Но, вистината е дека не сум пријател со спортот, но тоа го правам затоа што сакам да бидам добра и, зошто да лажам, да ослабам уште неколку килограми. Дали повеќе би сакал да читам наместо да одам во теретана? Сигурно! Затоа ги комбинирав двете.
Говорејќи за што, таа воопшто не е нова. Флертував со неа кога завршив со пишувањето на мојот роман. Бев втора година на колеџ, книгата беше напишана, но морав да го направам последното издание. Никогаш не најдов енергија или желба да го сторам тоа. Значи, на предлог на еден тогашен пријател, утврдив навика - да ми сварам кафе веднаш штом пристигнам од часот. Бидејќи престојував со друг студент кој секогаш доаѓаше дома после 19 часот, го искористив времето сам да седам пред мојата работна маса и да пишувам додека го пиев кафето. Книгата успеав да ја завршам 5 недели подоцна.
Создадете свет во кој добрите навики се најлесни
Сигурно забележавте дека ако имате многу слатки во куќата, веројатноста да јадете нешто до крајот на денот, дури и ако сте на диета, се зголемува. Затоа се препорачува да ги надополнувате залихите со храна со помалку калории, здрави закуски, овошје. Нема ништо ново во ова, но начинот на кој Cleејмс Клир го рече тоа во „Атомски навики“ ме натера да го споменам во статијата. Тој го наведува тоа, ако сакате да се држите до некоја навика, мора да ја претворите во најлесна можна акција. И покрај она што го мислиме, градењето навики не е скучна работа ако ги правиме работите достапни. Начинот на кој изгледа вашиот фрижидер е најдобриот пример за начинот на живот што сакате да го следите.
Редизајнирајте го вашиот живот, така што дејствата што имаат најголема важност се и активности што се прават најлесно.
Подобро направете помалку отколку што се надевавте (дефиниција за атомски навики)
Тука влегува во игра објаснувањето на поимот атомски навики. Cleејмс Клир ви предлага да направите нешто што ви се чини неважно, но да останете постојани во тоа. Мојот предизвик, предизвикот за читање од 10 минути, е совршен пример. Секој има 10 бесплатни минути во еден ден (дури и ако е фрагментиран). Зошто би имало разлика да прочитате 2 минути? Ако го правите ова 5 пати на ден, на крајот од денот, ќе имате прочитано помеѓу 6 и 15 страници. За еден месец, тоа се претвора во прочитана книга.
Најефективната форма на учење е практика, а не планирање.
Ако се изгубите во планирањето викенд месечно што ќе го посветите исклучиво на читање, можеби нема да завршите книга на 300 страници за два дена. Затоа што немате вежба за читање, затоа што секогаш ќе интервенираат други работи, затоа што можете да изберете не толку волшебна книга што нема да ве држи закована на каучот 4 или 5 часа на ден.
Секогаш следете го вашиот напредок
Дозволете ми да ви раскажам кратка приказна. Периодот кога имав весник за куршуми беше периодот кога имав рутина на кожата со која бев многу горд. Навиката да имам навика за трагач многу ми помогна. Планирам да ја продолжам оваа навика, но во моментот ја вложив својата енергија во други (да спортувам повеќе и да поминувам повеќе време на телефон) и, според моето искуство, ако имам повеќе од две различни цели за кои е потребно мое внимание, на крајот не успеваат во сè.
Што е трагач по навики? Систем за следење на навики. Може да биде календар за да ги обележите деновите кога сте направиле навика. Или супер шарена маса во дневник за куршуми (боењето е опционално, но за мене тој дел беше привлечен). Секако дека постојат апликации кои можат да ви помогнат во ова. Ти оставив слика на Пинтрест, за инспирација.
П.С: Не ви препорачувам да започнете да следите десет навики одеднаш. Започнете со мали чекори. Како што вели theејмс Клир во книгата подобро е да се следат три навики секој ден отколку да се следат десет навики од време на време.
Ако пропуштите датум, тоа е несреќен случај; ако двапати пропуштите, тоа е формирање на нова навика (моја омилена идеја од книгата Атомски навики)
Оставив што е најдобро за крај. Ако требаше да чувам една реченица од оваа книга, тогаш тоа ќе беше тоа. Ние секогаш сметаме дека е во ред ако имам измамен ден од диетата и јадев пица затоа што излегов со пријател. Но, ако три дена подоцна порачаме пица затоа што не сакаме да готвиме, тогаш веќе формираме навика да „мамиме“ свесно. Истото важи и за играње спорт. Бидејќи сакам да изгубам неколку килограми до венчавката, решив да се занимавам со спорт 4 пати неделно. Бидејќи просторијата во која одам е затворена во недела, тоа значи дека ако пропуштам два последователни дена во кои би можела да одам, шансите да ја достигнам целта многу се намалуваат.
Во ред е да имате денови да брзате, да не се чувствувате во форма, да не се чувствувате како тоа. Но, кога сакате да формирате нова навика, да пропуштите двапати (не се последователни денови, туку повторување што сте го поставиле). Немате енергија да одите во теретана? Прави кардио лесно 10 минути. Дали сте премногу уморни за читање? Прочитајте само 5 минути и потоа гледајте филм.