За брзо време ослабете 10 кг за 2 недели од вашата тежина од соништата SAT

22.08.2017 • 18:00 • 1:41 мин

Сонот за спектакуларната 2-недела диета

Насловите како „Изгуби 10 кг за 2 недели“ звучат многу примамливо не само за жените - затоа има вистински бум во книгите што го ветуваат токму тоа. Ова исто така треба да биде можно без вежбање. Но, кои чудесни лекови се кријат зад тоа? Честопати овие методи не се ништо повеќе од радикални диети кои му штетат на организмот повеќе отколку што се добри за тоа. Бидејќи едно е сигурно: ако сакате да изгубите 10 килограми, треба да испланирате некое време.

Колку време ќе биде потребно за да се постигне вашата цел на здрав начин, тешко е да се пресмета. Сепак, не треба да трае половина година - но 4 недели често се премногу кратки. Затоа што имајте на ум: еден килограм маснотии содржи околу 9000 килокалории. За да го зачувате тоа, ви треба малку време ако не сакате да му наштетите на вашето тело.

Изгуби 10 кг: колку време е потребно?

Ако сакате да изгубите 10 килограми, не држете се премногу круто на временските параметри. Да се намали телесната тежина за 2 недели не е секогаш можно. Она што е сигурно е дека некои луѓе губат телесната тежина побрзо од другите. Причината за ова е цврсто закотвена во нашиот генетски материјал, ДНК. Метаболизмот е одговорен за ова во голема мера. На пример, луѓето кои губат телесната тежина лесно не ја користат целата храна што ја јадат. Вашиот метаболизам е брз, а некои калории едноставно штракаат. Други, пак, ги собираат сите хранливи материи што им се дадени и брзо ги претвораат во маснотии. Ако сакате да изгубите 10 кг, мора да бидете малку повеќе трпеливи и да не го базирате успехот само на времетраењето на диетата.

Вистински пристап

Губење на 10 кг - тоа е прилично голема цел. Она што дефинитивно ви треба тука е вистинскиот пристап. Поставете мали средни цели. На овој начин водите сметка за работите и секогаш имате мали моменти на успех што ве мотивираат. На пример, здрава цел е да изгубите два килограми за 4 недели. За да избегнете пребрзо ставање под притисок, воздржете се да не стапнувате на вагата секој ден. Прво, колку губите тежина за еден ден не го одразува вашиот напредок. Неколку дена вагите покажуваат голем напредок, други мислите дека сте се здебелиле. Тоа е природно и нема за што да се грижите - важно е што ќе добиете на вагата по еден месец.

Слабејте за 2 недели или долгорочно: прашајте го БМИ

Но, дали треба да испуштите 10 килограми? Можеби е доволно кратко слабеење за 2 недели. Индексот на телесна маса помага да се одреди здравата тежина. Го покажува односот на висината и телесната тежина и затоа често се користи за пресметување на нормална, под или прекумерна тежина - и на овој начин, исто така, за да се направат видливи успесите во исхраната. Сега има бројни калкулатори на Интернет за одредување на сопствената вредност, но исто така можете лесно да го пресметате и вашиот BMI: Вашата сопствена тежина се дели со големината на квадрат. Пример: човек кој е висок 1,80 метри тежи 100 килограми. За да го пресметате вашиот БМИ, треба да поделите 100 килограми со резултат од 1,8 пати 1,8. Заокружениот резултат е 31.

Што значи оваа вредност? Според вредностите што ги користи Светската здравствена организација (СЗО), за лице со БМИ под 18,5 се смета дека има недоволна тежина. Луѓето со БМИ помеѓу 18,5 и 25 години, пак, имаат идеална тежина. Ако вредноста е поголема, се зборува за прекумерна тежина - ако е поголема од 30, дури се нарекува дебелина, т.е. патолошка прекумерна тежина.

БМИ како груб водич

БМИ е корисна вредност за критичка проверка на сопствената тежина, но информативната вредност не треба да се преценува. БМИ се користи само како груб водич - не само затоа што не прави разлика помеѓу половите, ниту вклучува раст на телото или прави разлика помеѓу маснотиите и мускулите. Според формулата, две лица со иста големина и тежина доаѓаат до ист резултат, дури и ако едното од луѓето има многу мускули, а другото има повеќе маснотии. Поради оваа причина, не треба да бидете опсесивни со вашиот БМИ - особено ако сте спортист или бодибилдер. Единицата за мерење исто така не е многу значајна за деца под 16-годишна возраст, постари лица и бремени мајки и доилки.

Диета: Како да изгубите тежина за 2 недели

Јадењето здраво е од суштинско значење за губење на тежината. Тоа значи: тепсии со сирење, чипс и помфрит треба да се отстранат од менито - колку што е тешко. Само промена во навиките во исхраната може да донесе физичка промена. Ова е итно потребно бидејќи прекумерната тежина не е прашање само на естетика - оние кои имаат премногу килограми, исто така, го загрозуваат своето здравје на долг рок. Дијабетес и срцеви заболувања се само неколку можни последици.

Во секој случај, треба да ги избришете следните намирници од планот за јадење доколку сакате успешно и брзо да изгубите 10 кг: безалкохолни слатки пијалоци, слатки, мали закуски помеѓу нив и исто така брза храна. Ако постојано правите без ова, килограмите наскоро ќе почнат да паѓаат.

Но, сепак сакате да се освежите? Потоа малку зачинете ја водата. Неколку прскалки лимон или неколку лисја нане го подобруваат пијалокот енормно - без калории. Пијте најмалку 10 чаши исполнети со 250 милилитри вода во текот на денот - ова не само што ја гаси жедта, туку и глад. Исто така, проверете дали има многу здрава храна на вашиот план на исхрана. Овошјето и производите од цели зрна се вистинскиот избор тука. Тие ви обезбедуваат бројни витални хранливи состојки и ве одржуваат сити подолго време. Бидете сигурни дека јадете доволно и со главните оброци.

Ориентација на храна пирамида

Прехранбената пирамида дава важна трага за тоа како навиките на јадење можат да се променат на долг рок. На дното на темелите има зеленчук, овошје, вода, чај - сета здрава храна што може да се конзумира во големи количини секој ден. Месото исто така може да се јаде, но во умерени количини. Рибата е добра и здрава алтернатива. Врвот на пирамидата е составен од производи со шеќер и алкохол. Овие треба да се избегнуваат колку што е можно за да се изгуби тежината успешно.

Намалете 10 кг брзо: но како?

Ако сакате да изгубите 10 кг, вежбањето е исто толку важно како и не јадењето десерти. Ако не сте се занимавале со некој спорт одамна, дури и малите промени можат да направат голема разлика. Отсега, на пример, одете по скалите наместо да одите со лифт до третиот кат. Или едноставно оставете го автомобилот на неговиот паркинг - тоа не само што заштедува пари, туку исто така ви помага да се ослободите од вишокот килограми.

Исто така, треба да започнете да вклучувате вежби во вашиот план на исхрана. Важно: Единицата треба да трае најмалку 30 минути - само тогаш согорувањето на маснотиите навистина поминува. Комбинацијата на вежби за издржливост и сила е вистинскиот избор. На пример, одете на џогирање 30 минути, а потоа додадете 15 минути на тренингот за сила. Не само што губите маснотии, туку и го тонирате вашето тело преку насочено градење мускули. Соодветни вежби можете да најдете во упатството САТ.1.