За Даниела Ланза претставено од PDF бесплатно преземање
1 за Даниела Ланза Презентиран од: Соодветна и тенка метаболичка рамнотежа не е диета метаболичката рамнотежа е концепт на исхраната направена по мерка. Научно докажано, индивидуално и едноставно: храната што е оптимално прилагодена на индивидуалниот организам го хармонизира метаболизмот и го одржува во здрава рамнотежа. И со избалансиран метаболизам, вредностите на крвта, квалитетот на животот, благосостојбата и тежината се подобруваат. метаболички баланс Едноставно индивидуално
3 Вашиот индивидуален план за исхрана во четири фази Сепак, овие 14 дена се исто така исклучително важни за ментално прилагодување. Сега имате можност да се отцепите од старите навики на јадење и мисловните обрасци, да погледнете напред и да го отворите патот за променет начин на живот. Учите повторно да обрнувате повеќе внимание на сигналите на вашето тело и да ги препознавате вашите вистински потреби. Држете се преку тоа вреди! Бидејќи по две недели целосна дисциплина веќе може да се погледне наназад со гордост на вашиот прв успех! Findе откриете дека информациите кои се познати подолго време одеднаш се претвораат во многу сопствени, индивидуални знаења и искуства и дека вие сте првенствено специјалист за вашето здравје! Ние сме во метаболички баланс и сите наши супервизори сме среќни што ве поддржуваме и ве придружуваме на овој пат! Вашиот тим за метаболички баланс. Важна забелешка: Правилното дишење поддржува детоксикација. За да го направите ова, свесно вдишете и издишувајте свеж воздух неколку пати на ден. Вашиот надзорник на метаболичката рамнотежа: Fit & slim 3
6 $$ CA_PHASE1 $ $ Фаза 1: подготвителна фаза на метаболички баланс Индивидуалните фази Во подготвителната фаза, го подготвувате вашето тело два дена за промена на исхраната. Потребно е целосно да се испразни цревата за да не се развиваат желби подоцна. Затоа, земете само лесна храна во текот на првите два дена од програмата за метаболички баланс, така што вашето тело може да се прилагоди на променетата состојба на исхраната. ВАORTНО: За чистење на дебелото црево, препорачуваме да го поддржите празнењето на дебелото црево на првиот ден од фазата на подготовка. Вашиот претпоставен ќе препорача соодветен агенс или нежен метод, на пример, магнезиум сулфат според упатства, клизма или хидротерапија на дебелото црево. Следното се однесува на двата дена од фазата на подготвување: наутро напладне навечер половина од износот на вашиот вообичаен појадок, на пр. Б. само едно парче леб со намачкано наместо две парчиња супа од зеленчук (со најмногу 500 гр свеж или замрзнат зеленчук, пире или буци, без готова супа), 1 јаболко до 500 гр (бруто тежина) варен, парен или суров зеленчук или салата, со Ароматизирани билки; Нема мешавини на зачини и нема други додатоци како што се масло, оцет или слично
8 8-те правила на метаболичката рамнотежа Правило 1: Јадете само три оброка на ден; За време на строгата фаза на конверзија, ни повеќе, ни помалку и ништо друго освен она што е предвидено во вашата лична листа со намирници. Правило 2: Паузирајте најмалку пет часа по секој оброк пред да започнете со следниот оброк. Правило 3: Не дозволувајте секој оброк да трае подолго од 60 минути. Правило 4: Започнете го секој оброк со еден или два гриза од порција протеини. Правило 5: Јадете само еден вид протеини на оброк, но различен вид за секој од трите оброци Правило 6: Ако е можно, не јадете ништо после часовникот. Правило 7: Пијте количина на вода пресметана за вас во текот на денот (правило: генерално 35 ml вода на килограм телесна тежина). Правило 8: Јадете овошје (вклучително и јаболко на ден) со вашиот оброк или како десерт. 8-ми
12 Фаза 2: Строга фаза на менување план за јадење за Даниела Ланза Предлог ден 1 Предлог ден 2 Предложен ден 3 Појадок 200 мл млечни производи 45 гр скроб Овошен појадок 200 гр јогурт овошен леб појадок 2 парчиња јајца 85 гр зеленчук овошен леб 130 гр риба 130 гр зеленчук овошен леб ручек 75 g мешунки 130 гр салата овошен леб ручек 85 гр сирење 130 гр салата овошен леб вечера 150 гр печурки (протеини) 140 гр салата овошен леб вечера 140 гр живина 140 гр зеленчук овошен леб вечера 140 гр месо 140 гр салата овошен леб Крај не подоцна од 12 часот.
13 Фаза 2: Строга фаза на конверзија Индивидуален список со протеинска храна за РИБИ Даниела Ланза Олово, пастрмка, харинга, сом, лосос, скуша, пангасиус, филе црвена риба, сардини, саќа, турбо, туна (во вода), сом морски плодови остриги, јастог, раковина, Ракови, лигњи МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ Млеко јогурт природен јогурт 3,8% месо телешко месо, јагнешко исецка, говедско филе, зовриена шунка, свинско филе, месо од ној ПИЛИСКА града од патка, фазан, пилешки гради, градите од мисирка сирење сирење Фета (направено од овчо млеко, сирење рикота, рикота, рикота, рикота, рикота, рикота) Леблебии, грав од мунга, грашок со црни очи, бел грав 13
14 Фаза 2: Строга фаза на промена на печурките (бели јајца) Печурки од остриги, јајца од шитаке Ве молиме да јадете најмалку 2 и најмногу 8 јајца неделно. 14-ти
15 Фаза 2: Строга фаза на менување Индивидуален список со храна Јаглехидрати за Даниела Ланза ЗЕЛЕНЧЕЛИ Свежи артишок, авокадо, карфиол, брокула, кинеска зелка, анасон, градинарски крес, зелен кромид, боранија, моркови, колбраби, печурки од кралска острига, тиква, швајцарска блитва, повеќе лушпи (повеќе) Зелени маслинки, портокалови пиперки, магдонос, магдонос (корен и лисја), романеско, зеле од Брисел, киселица, црн салсафик, зелен аспарагус, бел аспарагус, спанаќ, белешка зелка, целер, печурки од порцини, домат, бела зелка, зелена савој, тиква неделно домати. Ве молиме јадете авокадо само три пати неделно. Зелена салата од лисја, зелена салата од даб, зелена салата од санта мраз, зелена салата од краставица, краставица, лисја од глуварче, радикио Овесни снегулки Ако јадете овесна каша за појадок, оставете ја житото од 'рж или' ржан леб со овој појадок. ЧАСОВИ 'ржан леб, интегрален' ржан леб ОВОЈ Јаболко (1 парче), суви кајсии (45 гр.), Капини (100 гр.), Рибизли (100гр.), Цреши (100гр.), Киви (1 парче), манго (160гр.), Папаја ( 180 g), праска (1 парче), суви сливи (45 g) 15
18 Фаза 2: Строга фаза на промена на состојбата Ве молиме земете во предвид: Планот за оброк и списокот со придружна храна беа генерирани индивидуално за вас врз основа на вашите лични информации и вредностите на крвта. Предавањето на планот на други луѓе со различни основни вредности може да предизвика здравствени проблеми. Другите луѓе исто така можат да постигнат одредено слабеење или зголемување на телесната тежина со овој план, но регулацијата на индивидуалниот метаболизам може да се постигне само со свој план! 18-ти
30 Фаза 2: Строга фаза на менување Дневно следење Даниела Ланза Лист 1: За дневна контрола за време на строгите 14 дена Ве молиме проверувајте ги своите вредности дневно во текот на строгите 14 дена во фаза 2 за да можете да ги документирате промените и да разговарате за нив со вашиот претпоставен. Внесете ги вредностите измерени наутро. Денови на започнување Тежина во кг 88 Крвен притисок Шеќер во крвта Пулс Количина на пијалок во л Општа благосостојба Замор Спиење Главоболка Болки во зглобовите Металоиди варење Алергија (а) Состојба на кожата Состојба на кожата Ве молиме користете скала со точки од 1 до 5 за проценка, каде што на пример 1 не значи замор и 5 многу силен замор, или користете ги смешковците како водич. Ако не сте сигурни, вашиот претпоставен може да ви помогне да ги процените поединечните точки. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Ве молиме, исто така, користете проверка на напредокот на интернет-порталот. Таму можете да имате корист од графички приказ. 30-ти
31 Фаза 2: Строга фаза на менување Неделен проверка на следење Даниела Ланза Лист 2: За проверка еднаш неделно Ве молиме проверете ги вашите вредности еднаш неделно по строгите 14 дена во фазата 2. Почеток на недела WHtR * 0,6 BMI ** 30 Тежина во кг 88 Процент на телесна маст во% Обем на половината *** во см 100 Обем на колк во см 109 Обем на бутот во см 66 Крвен притисок Пулс на шеќер во крвта Количина на пијалок во л Општа состојба Замор Главоболка во сон Болки во зглобовите Горушица Варење Алергија (а) Состојба на кожата Ве молиме користете скала со точки од 1 до 5 за проценка, каде што на пример 1 значи без замор и 5 многу силен замор, или користете ги смешковците како водич. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Ве молиме, користете ја и контролата за напредок во интернет порталот. Исто така, таму ќе најдете калкулатори за WHtR и BMI. *) Однос на струкот и висината (WHtR): Папочен обем во cm/висина во cm **) Индекс на телесна маса (BMI): Тежина на телото во kg/висина во квадратни метри ***) Обемот на половината се мери на висината на папокот 31
32 Метаболна рамнотежа со гурмански оброци Од време на време треба намерно да јадете гурмански оброци, особено кога претстои посебен настан, како што е семејна прослава: Јадете што сакате и ве молам без грижа на совест! Како и да е, обрнете внимание на сигналите и реакциите на вашето тело и обрнете внимание на 8-те совети за гурмански оброци на следната страница за пријатно гостување. Обрнете внимание на вашите реанимирани јасни сигнали на телото, како што се засиленото чувство за мирис или вкус, вистинското чувство на ситост или едноставно ненадејната одбивност кон претходната омилена храна. И покрај тоа што сте сонувале за вашата омилена храна 14 дена, одеднаш повеќе не ја вкусувате? Може да се случи. Те молам, сериозно сфати ја оваа порака од твоето тело и имај смелост да не продолжиш да јадеш. Вашата благосостојба е врвно правило! Ако се чувствувате несигурни во врска со промените што се случиле или ако сакате едноставно да го споделите вашиот ентузијазам, контактирајте го вашиот претпоставен во доверба. Можете исто така да го користите порталот за размена на идеи со други клиенти или да побарате совет од нашите експерти. 32
33 Гурмански оброци 8-те совети за гурмански оброци метаболички баланс Белешка 1: Прво, само еднаш неделно имајте гурмански оброк и започнете со протеини исто така. Белешка 2: Пијте вода пред и после гурмански оброк. Забелешка 3: Ако оброкот трае подолг од еден час, направете пауза од најмалку 15 минути за време на која пиете само вода. Потоа започнете повторно со малку белка од јајце. Белешка 4: Дали треба да јадете надвор: Земете неколку ореви или сирење со вас како храна со железо протеини за време на движење. Белешка 5: Избегнувајте овошје и дополнителни производи од скроб, како што е лебот со другите оброци на овој ден. Совет 6: Бидете поштедени со сосови и гарнитури со високо јаглени хидрати. Белешка 7: Бидете сигурни дека чоколадото има висока содржина на какао (над 70 проценти), јадете го полека и само малку и уживајте во тоа! Белешка 8: Ограничете ја потрошувачката на алкохол, пијте вода со неа и запомнете: И тука, помалку е повеќе уживање! 33