За добар сон Вака треба да јадете пред спиење - АИВИ
За добар сон: вака треба да јадете пред спиење
Ако сакате да го подготвите вашето тело за добар сон, треба да јадете вистинската работа пред да заспиете. Која храна е погодна пред спиење и која е подобро да се избегнува? 'Llе ти кажеме.
Навиките во исхраната влијаат на дневниот ритам
Веројатно ја знаете изреката „појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак“. Со векови е познато дека нашата исхрана и нашите навики во исхраната имаат големо влијание врз нашата енергетска рамнотежа и нашето однесување и обратно. Покрај тоа што треба да одлучите дали и кога да јадете, треба да размислите и за изборот на храна - особено навечер.
Идеалната дневна рутина би била следната: Бидејќи на нашето тело му треба најмногу енергија во текот на денот, препорачливо е да внесуваме повеќето хранливи материи за појадок и ручек. Лесно сварлив оброк навечер е доволен за да започнете добар сон.
Но, секојдневниот професионален и приватен живот честопати не го дозволува ова идеално дневно планирање, а навечер јадеме оброци богати со јаглени хидрати и маснотии. Резултат: телото е толку зафатено со варење, што за спиење честопати не доаѓа предвид.
Нашите четири совети за тоа како оптимално да јадете пред спиење:
Јадењето пред спиење не значи откажување
За да не ви се наруши ноќниот сон со јадење погрешна работа или јадење премногу, треба да следите неколку правила. Но, тоа не значи дека треба да останете без сè или да легнете гладни. Напротив: Ако не јадете воопшто или премалку, ќе ви биде тешко да заспиете поради тоа што стомакот ви ржи или ќе го напаѓате фрижидерот ноќе и ќе го нарушите вашиот сон.
Зона без кофеин
Почнувајќи од попладневните часови, избегнувајте стимулирање храна што содржи кофеин. Покрај кафе, кола и енергетски пијалоци, ова исто така вклучува и црн или зелен чај. Ако имате тенденција да бидете уморни во текот на денот, можете повторно да се разбудите со едноставни трикови - дури и без кофеин.
Патем: зачинетите јадења исто така го зголемуваат метаболизмот и делуваат стимулирачки.
Треба да ве направи сити, но ве молам, не е премногу тешко за варење
Плескавица со помфрит или шницел доцна час? Секој што јаде мрсни, гасови и тешко се вари оброците навечер го загрозува нивниот сон. Варењето работи со полна брзина, поради што вашето тело не може да оди во режим на релаксација. Резултатот е вознемирувачка, непроспиена ноќ.
Се применува следново: колку подоцна час, толку полесно е оброкот. Подобро е да се користи лесно сварлива храна како леб, тестенини или компири со посно месо и зелена салата. Млечните производи се исто така соодветни, бидејќи содржат триптофан кој го поттикнува спиењето - поврзан со сопствениот серотонин на организмот - поради што добро познатото топло млеко со мед често се зема како лекување пред спиење.
Јадењето пред спиење е важно, но колку време?
Без оглед дали сте рана птица или ноќен був: ако јадете во вистинско време, може да имате позитивно влијание врз квалитетот на вашиот сон. Правилото е дека последниот голем оброк треба да го јадете два до четири часа пред да одите во кревет, така што вашето тело има доволно време да го процесира и удобно да спиете пред спиење.
Мал совет: Црешите се едни од ретките намирници кои содржат мелатонин кој го поттикнува спиењето. Значи, тука исто така можете да грицкате широко непосредно пред да одите во кревет. Говорејќи за грицкање: Вечерта, тргнете ги прстите од темно чоколадо. Покрај многу калории, ова често содржи кофеин и теобромин, што го прави срцето да забрза и да го отежнува заспивањето.
Ако не сакате да пропуштите лекување пред спиење, се препорачуваат банани. Тие ве одржуваат сити подолго време, магнезиумот и калиумот што ги содржат ги релаксираат мускулите и обезбедуваат слатки соништа.
Со правилна диета и тајминг, можете да одите во кревет опуштено. Дали сакате дополнително да го оптимизирате вашиот сон? Проверете го AIVI. Дигиталниот оптимизатор на спиење ви помага подобро да заспиете и да спиете. Технологијата што се користи во патентираната перница за звук се заснова на наодите од невронауката. Аудитната процедура што ја развивме оптимално ги стимулира потребните фази на спиење и гарантира дека спиете малку подобро секој ден. Пробај!