За емоционалното јадење; или ослободување од храна; Исхрана Помош
Објавено на 25 февруари 2019 година
Емоционалното јадење се заснова на јадење храна за задоволување на емоционалните потреби. За жал, емотивното јадење е причината зошто многу диети не успеваат: ние не јадеме само за да го задоволиме физичкиот глад. Многу луѓе бараат олеснување во храната, јадат за да се ослободат од стресот или да се справат со непријатните емоции.
Повремено, користењето храна како награда или само за задоволство не е нужно лошо. Но, кога храната е главниот механизам за справување со емоциите, кога вашиот прв импулс е да го отворите фрижидерот секогаш кога сте под стрес, вознемирени, лути, осамени, исцрпени или досадни - заглавувате во фаза каде што вашите чувства вистинскиот проблем никогаш не е решен. ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ПРОБЛЕМИ НЕ МОOTЕ ДА СЕ РЕШАТ СО ХРАНА! И покрај тоа што во моментот се создава впечаток дека работите се полесни, чувствата што го предизвикаа проблемот сеуште се таму и поголемиот дел од времето, на крајот, луѓето се чувствуваат полошо поради прејадување.
Разликата помеѓу физичкиот и емоционалниот глад!
Со цел да се реши проблемот со емоционалното јадење, прво мора да ги идентификуваме разликите помеѓу емоционалниот и физичкиот глад:
Ø Емоционалниот глад доаѓа одеднаш и обично е итен, додека физичкиот глад се појавува побавно.
Ø Емоционалниот глад вклучува консумирање на специфична храна. Кога гладот е физички, речиси сè звучи добро - вклучително и здрава храна. Но, емоционалниот глад бара нездрава храна или слатки закуски кои овозможуваат моментално задоволство. Имате чувство дека ви треба чоколадо или пица и ништо друго нема да го задоволи вашиот глад.
Ø Емоционалниот глад честопати доведува до неконтролирано јадење и во многу поголеми количини отколку што ни требаат. Пред да го знаете, сте изеле цела вреќа чипс или цела кутија сладолед без да обрнете внимание или да уживате во тоа целосно. Кога јадете како одговор на физички глад, обично сте посвесни за тоа што правите.
- Емоционалниот глад не е задоволен дури и ако има чувство на ситост. Во случај на физички глад, од друга страна, задоволството се јавува кога стомакот е полн.
- Емоционалниот глад не е лоциран во стомакот, но ќе чувствувате глад како желба да не можете да ја извлечете од главата.
- Емоционалниот глад честопати доведува до жалење, вина или срам. Кога јадете за да го задоволите вашиот физички глад, тешко дека ќе се чувствувате виновни или засрамени затоа што едноставно му го давате на вашето тело она што му треба. Ако се чувствувате виновни после јадење, веројатно сте свесни дека не јадете од нутриционистички причини.
Идентификувањето на причините зошто јадете емоционално е исклучително важно. Овие се разликуваат од личност до личност, но најчесто вклучуваат: емоции, стрес, досада или осаменост, детски навики, социјални ситуации или придружба.
Откако ќе се идентификува проблемот, треба да бидете во можност да ги контролирате вашите емоции без да вклучувате храна. Не е доволно да бидете свесни за вклучените емоции, но мора да ги разберете и да бидете отворени за промена на навиките што доведоа до засолниште во храната.
Вежбајќи внимателна, свесна диета, можете да ги промените емоционалните навики што ја саботирале вашата диета во минатото и да ја вратите контролата и врз вашата храна и врз вашите чувства. Можете да најдете поздрави начини да се справите со вашите емоции, да научите да јадете внимателно, да ја вратите контролата над вашата тежина и да ставите крај на емотивното јадење.
Свесно јадење (Внимателно јадење) тоа е практика преку која можеме да успееме да јадеме свесно, одговорно, информирано. Постојат многу психолошки техники кои можеме да ги користиме за да јадеме свесно, но најчестите и едноставни методи се: