За физичкиот глад наспроти емоционалниот глад, психологот Даниела Дочиу

Во последниот дел од обемната статија за физичкиот глад наспроти емоционалниот глад, психологот Даниела Дочиу објаснува:

Што навистина ве тера да јадете. Мислата е на прво место

Обично има некои мисли што се јавуваат пред да јадеме. „Саботажни мисли“ се оние кои не ни помагаат да останеме во форма, здрави и атлетски. Што е диверзант? Некој што ве спречува да ги постигнете целите, ви става препреки. Исто така, овие мисли нè тераат лесно да им попуштаме на искушенијата, ја нарушуваат нашата самодоверба и мотивација да ги смениме однесувањето во исхраната. Но, откако ќе ги откриеме, можеме да најдеме здрави алтернативи, односно мисли кои ни помагаат да го контролираме нашето однесување во исхраната.

Затоа е од суштинско значење да набудуваме што поминува низ нашите умови кога чувствуваме желба да јадеме. Подолу е список на примери за саботирање и корисни мисли што може да ги имате пред, за време или после јадење епизоди.

Саботажни мисли:

Немам време да ги направам потребните измени во оваа програма.
Нема да бидам задоволен се додека не ја достигнам „идеалната“ тежина. Не заслужувам да бидам среќен и да бидам горд на себеси до тогаш.
Во ред е ако јадам само овој пат. Ништо нема да се случи. Нема да биде важно. Нема толку многу калории
Не можам да не го јадам ова! Невозможно!
Јас навистина сакам да го јадам ова.
Или ги следам сите упатства, или воопшто не ги следам! Ако еднаш ја надминав дозата, што е поентата да продолжам?
Јас сум многу гладен. Треба да јадам нешто сега!
Јадев повеќе отколку што требаше. Каков неуспех сум! Никогаш нема да можам да се држам до мојата диета. Јас немам контрола. Јас сум слаб човек.
Ако никој не ме види како јадам, не е важно.
Заслужувам да го јадам ова. Сега се разгалувам и славам. Тоа е посебна пригода.
Јас сум вознемирен и едноставно не ми е гајле.
Не вреди да се прави оваа вежба или да се води дневник за храна. Се сеќавам што јадам, без да забележам. Нема да ми помогне.
Тешко е. Не сакам да продолжам.

Корисни мисли:

Повеќе не би сакал да одвојам време. Ако треба да примам трансфузија на крв секој ден за да останам жив, очигледно ќе си направев време. Дури и ако не го загрози мојот живот, треба сериозно да се обврзам да ги направам овие промени.
Треба да научам да бидам задоволен со малите чекори што ги преземам. „Рим не беше изграден за еден ден“ и за секоја промена е потребно време и напор.
Што и да јадам е важно. Ова си го велам само за да го оправдам мојот избор и да се лажам себеси. Секој пат кога ќе јадам нешто што не треба, ги зголемувам шансите да се откажам во иднина. Само затоа што нема многу калории, не значи дека треба да го јадам. Морам да ја искористам секоја можност да се откажам од своите нездрави навики.
Можам да се воздржам! Нема да умрам ако не јадам храна Х, мојот живот не зависи од тоа. Ако јадам сега, ќе имам само неколку секунди задоволство, тогаш ќе се чувствувам лошо. Сакам да бидам здрав/да изгубам многу повеќе тежина отколку што сакам неколку моменти на задоволство.
Понекогаш она што го сакам е на моја штета. Не ми помага да ги слушам моите желби.
Миг на слабост не ги уништува сите мои планови. Сите грешиме и несовршени. Неразумно е да се очекува да бидам совршен секој пат. Не е крај на светот ако некогаш направам грешки.
Гладот не е итен, во ред е, можам да почекам до следниот оброк. Не е толку долго. Гладот доаѓа и си оди. Ако не се фокусирам на тоа, тоа ќе исчезне.
Самоконтролата се развива со текот на времето. Нормално е да имате тешки периоди. Тие се дел од мојата еволуција, не значи дека целосно потфрлив. Добро е да се види тоа и веднаш можам да се опоравам. Никој не беше во можност да направи големи промени преку ноќ.
Јас многу добро знам дека што и да јадам е важно, без разлика каде и со кого сум. Нема да се лажам повеќе.
Јас може да се поглезите на други начини. Не ми е ефикасен начин да славам со храна.
Можеби сега не ми е гајле, но ќе се грижам за неколку минути - ќе бидам многу несреќен и лут што јадев нешто што не требаше. Не морам да јадам компулсивно за да се ослободам од тагата. Знам дека тоа е само привремено решение.
Ова е само саботажна мисла, која ме оддалечува од своите цели и ми овозможува да „изневерувам“. Што треба да изгубам ако се обидам во секој случај?
Навистина, тешко е да се променат некои навики во исхраната кои се формираат подолго време. Но, не и невозможно. Од мене зависи колку сум решена да ги сменам. Дури и ако не ги видам резултатите веднаш, ќе ги видам подоцна.

Јадењето започнува со активирање. Што ве предизвикува?

Саботажните мисли се јавуваат кога имаме активирачки ситуации. Примери може да бидат стимули на животната средина - Гледам или мирисам храна, физиолошки стимули - чувство на глад, страст, желби, ментални дразби - мислам на храна, емоционални стимули - непријатни емоции за кои зборувавме погоре, социјални стимули - ситуации во кои светот инсистирајте на јадење, имате многу храна на располагање или сакате да јадете како и остатокот. Ситуации што предиспонираат за прејадување, со автоматски пилот, се уште кога јадеме пред лаптопот или телевизорот, затоа што стануваме несвесни за количината на внесена храна.

За да се бориме против прејадувањето, не треба да бидеме изложени на такви ситуации или да го менуваме нашиот одговор кога ќе се сретнеме со нив. Сега имате на располагање цела низа стратегии што можете да ги имплементирате и кои се надевам дека ќе ви бидат корисни. Саботажните размислувања се појавуваат кога имаме активирачки ситуации. Примери може да бидат стимули на животната средина - Гледам или мирисам храна, физиолошки стимули - чувство на глад, страст, желби, ментални стимули - мислам на храна, емоционални стимули - непријатни емоции за кои зборувавме погоре, социјални стимули - ситуации во кои светот инсистирајте на јадење, имате многу храна на располагање или сакате да јадете како и остатокот. Ситуации што предиспонираат за прејадување, со автоматски пилот, се уште кога јадеме пред лаптопот или телевизорот, затоа што стануваме несвесни за количината на внесена храна.

Конечно, да се потсетиме на мудрите зборови на Молиер: „Јадеме за да живееме, не живееме за да јадеме. Значи, да не ја правиме храната во центарот на нашиот универзум и да јадеме за да го нахраниме нашето тело, а не да ги храниме нашите емоции.

Психологот Даниела Дочиу е дел од тимот специјалисти од Клуж-Напока од програмата „во круг“ за спречување на дијабетес тип 2 и болести на цивилизацијата.