За јаболко ... дневник на постот (дел 1)
Со цел да ги подготвиме телото и умот соодветно, како и понатамошното планирање за обука, го избравме 10 јануари 2010 година како добро време да започнеме со постот. Ние, тоа бевме и сме двајца партнери за обука и јас. Десеттата, недела, е идеален начин да го започнете слободниот ден во мир и со мал заеднички појадок.
Недела, 10 јануари 2010 година - Ден на испуштање
Ајде да одиме: спиеме и потоа појадуваме; за појадок две крцкави лебчиња со кварк со малку маснотии, сув и слаб, со многу чај и овошје киви; тоа е 12 часот, глад; стомакот ми ржи - одам за бегство; сè одлично; да тежат; јадете - ориз со малку соја сос и јаболко за десерт; Сприцер за чај и сок; Во попладневните часови моркови, друго јаболко и парче мед торта; Сок и портокал; навечер (во 18 часот) повторно малку ориз (сега без сос) и пијте многу; Доволно!; 10 часот - уморен сум - легнат!
Пулс на срцето во мирување: 42 врнежи во минута
Крвен притисок: 127-82 година
Тежина: 73 кг
Вторник, 12 јануари 2010 година - 2 ден пост
6 часот, добро спиев; истегнете круг и потоа чај - чај од коприва; Долги тушеви, наизменично помеѓу топло и ладно; тогаш подготвувам појадок за децата; примамливо - секако се спротивставувам; нема проблем; крвниот притисок е нормален; пулсот е низок - секако дека ја заштедувам дигестивната енергија; Говорејќи за варењето на храната, подобро е да се префрлиме на елиминација; исхрана само од сопствените резерви на организмот; Јас решеткирам едно јаболко, исцедам два портокали, исеков киви, измешам сè и потоа низ сито - има вкус на освежување; тенџере со чај, лимонова трева и супа за во канцеларија; фатете се за работа; Трчам до тоалетот на секои 30 минути - чисто, мочам; бубрезите се зафатени; задоволството во вкусот станува забележливо, помалку од гладот, го нема; другите одат на ручек, јас на трчање (75 мин/ГА I - II); работи, пулсот е дури и помал од вообичаеното; воздухот мириса одлично; многу опуштено - пријатно; потоа пијте многу и помеѓу супа (супа); Повторно навечер; Пробам сок од домати - вкусен е; спиј ...
Пулс на срцето во мирување: 41 часот во минута
Крвен притисок: 121 - 81 година
Тежина: 71,1 кг
Среда, 13 јануари 2010 година - 3 ден пост
Направи појадок; Направете чај со сок од ананас; нешто досадна и мала главоболка; пупките за вкус се бунтуваат; Ги чувствувам забите, не ме болат, но сакаат нешто да гризат; Глад - моето тело веќе не го знае тоа, туку апетит; јаболко би било одлично; ДА СЕ ОТКАЕ е ’не’ ’; сè оди многу добро и е скоро рутина; се должи внатрешно чистење, како и секој втор ден - нема да навлегувам подетално, сè е во книгата; денес има супа од компир, добро; Јас се развив во пливач на супи: азиски чорби, италијански чорби, ѓумбир - супа од лимонска трева или чај во сите варијации: роибос, зелена, коприва, добро утро, добра вечер, нане, јаболко, портокали, итн., Само црно не има добар вкус; но исто така жешко со мешунки од чили, само не премногу, бидејќи жешкото го буди дигестивниот дух; Напладне: измерете, а потоа супа, сок од морков за десерт - лошо, воопшто не работи; обука за пливање навечер; Јас сум малку ладен; 90 мин/4500 м - дури и лопатки помеѓу нив; малку супа од зеленчук и сок од ананас; утре е четири ден; денес целта на У70 пукна; работи, но денес беше тешко ...
Пулс на срцето во мирување: 39 часот/мин
Крвен притисок: 118-80
Тежина: 69 кг
Четврток, 14 јануари 2010 година - 4-ти ден на постот
„Добив чувство“ ... - сè е убаво, треба движење; активен сум; после појадокот одите во Шилсирје за трчање, а потоа во сауна; Денес бесплатно; паѓа снег, убаво; можете да ги почувствувате мирисите на шпоретите на дрво, не сум го забележал толку интензивно долго време; Не сакам да застанам воопшто; 5 сауни сесии од по 15 минути и наизменични тушеви со 15 минути одмор; можам да уживам; пијте многу помеѓу нив, циркулацијата е полна; да тежат; подоцна друга супа: супа од домати; остатокот од супа од компири навечер; децата јадат риба - не сакам; Паѓам во кревет и спијам ...
Пулсот на срцето во мирување 36 врнежи во минута
Крвен притисок 120 - 79 година
Тежина 67,8 кг
Петок, 15 јануари 2010 година - 5-ти ден на постот
Добро утро; се чувствува како препороден; што ќе дојде денес; веќе петти ден - тогаш може да заврши по книгата; Прво убав маст бифтек од Т-коска, ха; Па, за чај - коска, одблизу изгледате повеќе жилаво - и бифтек, јас воопшто не би се чувствувал како тоа; Измерете - постигната цел, до точка; да, одлично; Се чувствувам толку чисто и чисто, внатре - нема помалку врска со миењето; покрај тоа, сè е многу опуштено и лесно - јас сум полн со жар за акција; прво трчајте за време на паузата за ручек; почнува да биде забавно; Се навикнувате на сè; Спијам како мечка ...
Пулс на срцето во мирување: 38 врт/мин
Крвен притисок: 115-77
Тежина: 66,6 кг
Сабота, 16 јануари 2010 година - 6-ти ден на постот
7 часот - стани; од денес секој ден е профит - што се однесува до постот ... денес ја надмина целта и наутро оди на сноуборд турнеја со синот на Herzogstand - има малку снег, но фантастично време; Се чувствувам навистина во форма, ниту висината не е проблем, тоа е многу лесно; Попладне тежат; пиеше само вода и чај; навечер зачинета супа од компир, добро. Утре 7 ден.
Пулс на срцето во мирување: 35 врнежи во минута
Крвен притисок: 117-78
Тежина: 66,2 кг
Недела, 17 јануари 2010 година - 7 ден пост
спиеше долго време денес; не ги ни испраќате децата на ова време; Одам на трчање; потоа измерете; ах, раст на мускулите; жена ми исто така влегува и посте од денес; тоа е двојно позабавно; одиме во сауна навечер; има минестрон - само супа; тогаш сок од цвекло - добро, не мора да биде, доаѓа веднаш по сок од кисела зелка; испробајте го коктелот зеленчук Деметра;
Пулс на срцето во мирување: 36 врнежи во минута
Крвен притисок: 116-76
Тежина: 66,5 кг
Понеделник, 18 јануари 2010 година - 8-ми ден на постот
Што е храна Што е глад да заборавиме; ох на децата им треба нешто да јадат - може да биде толку лесно; зошто треба да јадеш до мене; повеќе не може да гледа чај; Се чувствувам добро и фит, кардиоваскуларниот систем е стабилен, а спортот исто така е без проблеми; да тежат; одете во студио и потоа пливајте; Да, да, патувањето е целта и мотивацијата ...
Пулс на срцето во мирување: 37 часот во минута
Крвен притисок: 119-80
Тежина: 66,0 кг
Вторник, 19 јануари 2010 година - 9-ти ден на постот
Да; денес е добар ден; кому му е потребна храна; Има доволно супа, можете да ја направите брзо и да ја загреете - одвнатре; Надвор е минус 15 степени - наутро; Пладне е - само -5; Одам на трчање (GA2/90 мин.) - одлично; да тежат; веќе не е можно многу, но енергијата се враќа ...
Пулс на срцето во мирување: 35 врнежи во минута
Крвен притисок: 115-75
Тежина: 65,7 кг
Среда, 20 јануари 2010 година - 10-ти ден на постот
Десетте е добра бројка - двојно повеќе денови отколку што дозволува книгата; вистинско влечење за да се продолжи - според мотото „оаната не е“; само продолжи и не ми пречи повеќе; стана дел од секојдневниот живот; Телото и умот се чисти; Исто така, се чувствувам чисто, би било штетно да очекувам телото да јаде повторно; но едно јаболко би било убаво; Измерете - „малку нешто е секогаш можно“; Супа, да; Чај, зелен; навечер повторно има обука за пливање; друг сок од домати ...
Пулс на срцето во мирување: 34 врнежи во минута
Крвен притисок: 117-72 година
Тежина: 65,4 кг
Четврток, 21 јануари 2010 година - 11 ден пост
Паѓа снег; Јас би можел да го прекинам постот денес; во 08:30 часот состанок во Шилсери за обука за трчање проследена со обемна сауна; прекрасен; Се чувствувам олеснето, лесно, само толку добро; после тоа повторно треба да одам на шопинг; ох, измери; можете да поминете низ супермаркет без да размислувате за храна или да бидете гладни - тоа работи; навистина доцна; досега само пијан, потоа друга супа; нема време за брзо кршење ...
Пулс на срцето во мирување: 33 врнежи во минута
Крвен притисок: 118-74 година
Тежина: 65,2 кг
Петок, 22 јануари 2010 година - 12-ти ден на постот
Мислам дека е добро сега, нели; мојот последен ден на пост - ветувам; ова попладне подолго трчање со колегите - тоа беше два часа; испланирајте го првиот ден од изградбата; да тежат; врие прекрасна свежа супа;
Пулс на срцето во мирување: 34 врнежи во минута
Крвен притисок: 116-75
Тежина: 65 кг