За кафе Што навистина ве оддалечува од сон - NetDoktor
Кафето се смета за пик-ми. Затоа многумина го избегнуваат неколку часа пред да си легнат. Најлошиот разбојник е сосема друга супстанца.
Тие лежат будни ноќе и висат на јажиња дење: повеќе од секој трет Германец страда од несоница. Затоа, многу од погодените прават без кафе попладне. Истражувачите од Универзитетот Атлантик во Флорида сега го ставија тестот на тест. Тие не само што ги испитувале ефектите од потрошувачката на кафе врз сонот на нивните учесници, туку и ефектите на алкохолот и никотинот.
Тие регрутирале 785 испитаници за студијата, чиј сон бил забележан во просек од 6,7 ноќи. Учесниците водеа дневник за нивниот квалитет на менување, нивната ментална и физичка благосостојба следниот ден и нивната потрошувачка на кофеин, никотин и алкохол четири часа пред спиење. Тие, исто така, носеле електронски ремен за гради секоја вечер, кој бележел ноќна активност, времетраење на спиењето и квалитет на спиењето.
Добри вести за наркоманите за кафе
Резултатот е добра вест за наркоманите за кафе: ако имаше најмалку четири часа помеѓу спиење и последната шолја кафе, не можеше да се покаже негативен ефект врз ноќниот сон. Сепак, дозата на кафе и индивидуалните разлики во чувствителноста на кофеинот не беа измерени, предупредуваат истражувачите. Сепак, овие фактори би можеле да играат важна улога во односот помеѓу спиењето и кофеинот.
Алкохолот и особено никотинот ви го одзема спиењето
Сепак, алкохолен ноќна капа има јасно негативен ефект: колку побрзо се консумира пред одмор во кревет, толку е поголема веројатноста за последователни проблеми со спиењето.
Сепак, најголемиот крадец на спиење се покажа дека е далеку стимуланс што многу луѓе не мора да го имаат на радар во врска со нарушувањата на спиењето: никотин. Невротоксинот може да има релаксирачки ефект, но истовремено ги стимулира духовите. Оние кои пушеле за четири часа пред спиење, спиеле особено немирно и лежеле будни подолго навечер.
Ова исто така беше точно кога истражувачите вклучија фактори кои исто така можат да влијаат на спиењето, како што се полот, дебелината, работата или училиштето следниот ден, симптоми на депресија или анксиозност.
Нарушените од сонот реагираат особено силно
Ефектот на никотин беше особено впечатлив кај учесниците кои веќе страдаа од проблеми со спиењето: спиеја во просек околу 43 минути помалку ако пушеа во критичните четири часа отколку да се откажат од цигарите. Истражувачите претпоставуваат дека луѓето кои се вознемирени од сонот може да бидат особено чувствителни на никотин. Друг аргумент за откажување од пушење.
Резултатите од студијата се многу позначајни бидејќи се забележани кај луѓе кои не биле избрани за проблеми со спиењето, пишуваат истражувачите. Повеќето од учесниците обично спијат добро.
Нарушувањата на спиењето се ризични
Проблемите со спиењето го зголемуваат ризикот од разни здравствени проблеми. Овие вклучуваат дебелина, кардиоваскуларни проблеми, дијабетес, висок крвен притисок и разни форми на рак. Во текот на денот, луѓето со несоница се чувствуваат модринки, имаат проблеми со концентрацијата и се помалку продуктивни. Веројатноста за несреќи исто така се зголемува. Особено се плашеше: микроспиењето зад воланот, кое може да го престигне возачот кој се заморува преку ден.