За кортизолот и неговите ефекти врз телото - Динамичко студио Орадеа

Напишано од: Динамичко студио
Време на читање: 10 минути

За кортизолот и неговите ефекти врз телото. Како успеваме да го намалиме нивото на секреција на кортизол преку спорт и медитација?

„Вчера е историја,
утре е мистерија,
и денес е подарок
затоа го нарекуваат присутен “
- мајстор Огвеј (кунг фу панда)

Нашето тело заокружува извонредна машина. Од ќелијата до органите и системите, сè е во корелација. Нервниот систем, комплекс дизајниран, одржува и ги координира процесите извршени на негово ниво.
Преку својата рефлексна функција, преку рефлексниот акт е во состојба да генерира соодветни одговори под дејство на дразби што ги прима од надворешната или внатрешната средина.
Еден таков соодветен одговор, издаден против агресорите, е синдромот на општа адаптација.
Стресот е закотвен во нашата сегашност и условите за живот во кои живееме го дефинираат. Како зборот „Зошто се плашиш дека не можеш да избегаш“, колку и да се обидуваме да го избегнеме ова секојдневно негодување, нема да можеме. Социјален притисок, страв од грешка, вознемиреност на работното место, траума, испити, натпревари, се само неколку вообичаени примери и сите тие влијаат врз нас во форма на стрес.

Да се биде или не под стрес?… Тоа е прашањето.

Во елаборацијата на одговорот, важна улога играат таканаречените хормони на стресот. Активните супстанции се елиминираат директно во крвта во зависност од околностите и потребата.
Еден од хормоните што го интересира субјектот е кортизолот. Стероидниот хормон е глукокортикоид произведен од надбубрежните жлезди, лоциран на горниот пол на бубрезите.

Повеќето клетки во телото содржат рецептори на кортизол, така што нејзините дејства се безброј и се разликуваат во зависност од видот на клетката. Во услови на тревога, кортизолот му помага на телото ефикасно да ја канализира енергијата. Тој мобилизира ресурси и го подготвува за справување со стресни ситуации. Тој е поставен да ги инхибира или запира функциите што не се приоритет за организмот во тоа време. Во исто време, кортизолот генерира супресија на имунолошкиот систем и воспалителни процеси. Неговата активност вклучува метаболизам на јаглехидрати, протеини и липиди. Неговата главна цел е да го олесни производството на енергија, од витално значење во екстремни услови, преку глуконеогенезата.

Како што споменавме порано, стресот врз нашиот секојдневен живот може да стане хроничен. Затоа, лачењето на овој глукокортикоид исто така ќе го надмине прагот на нормалното. Предозирањето со стрес ќе се преведе на ова ниво со елиминација на хормонот во крвта во многу зголемена количина. Во обид да ја исполни својата улога, вишокот кортизол всушност ќе предизвика нерамнотежа во организмот. Споменатите ефекти ќе бидат оптимизирани, но исходот од ситуацијата ќе биде во позиција на преморени ликови, со намален капацитет на меморија, со можна несоница, нарушувања на телесната тежина или недостаток на имунолошки систем. Нашето тело ќе биде многу поранливо на деградација. Нормалноста е нарушена бидејќи изложеноста на стресни фактори се продолжува, но управувањето со ситуацијата на крајот го диктира правецот на епилогот.

Секој од нас научи одредени навики кои ги користиме повеќе или помалку свесно во обидот да одговориме на предизвик. Многу од стратегиите спаѓаат во категоријата механизми за справување (одбранбени механизми). Злоупотреба на храна богата со јаглени хидрати: чоколадо, сладолед, слатки (закуски воопшто), прекумерно пиење, пушење итн. нè заклучуваат во тој добро познат круг на пороци. Тие оставаат само впечаток на помош. Илузијата создадена на овој начин нè оддалечува уште повеќе од нашата благосостојба.
Столбовите за поддршка во стресни периоди се зајакнуваат со вежбање, медитација, хоби, прошетка во природа, друштво на позитивни луѓе итн. Рутината, која вклучува активности како што се наведени, е засолниште што овозможува да се намали натрупаната напнатост. Опсегот на занимања е широк, преку нив активно посредуваме во развојот на целиот процес за кој пишувавме. Со оглед на контролата што ја има кортизолот врз системите на телото, вештините поврзани со стресот треба да бидат избрани на таков начин што ќе помогнат да се намали нивото на секретиран хормон или да се поддржи неговото одржување.

Прочитаниот текст означува минимум информации за комплексноста на човечкото тело, но знаењето за информациите не е секогаш доволно. Волјата и дисциплината одат заедно и одржуваат одлична средина за лична еволуција. Честопати, часовите во денот се трошат во отсуство на детален распоред. Во овој случај, организацијата на времето на продуктивен начин (фиксни табели, работен распоред, обука и сл.) Е првиот чекор што го поддржува спроведувањето на стекнатите поими. Ознаката е адресирана до сите оние кои сакаат позитивна трансформација.

Ние се фокусираме на тренинг и медитација затоа што, во нашата визија, двајцата формираат камен-темелник на кој можеме да изградиме посилно тело.
Од гледна точка на физичката активност, следнава класификација има за цел да формира слика за видот на обука за која би можеле да се одлучите, во зависност од вашите преференции и моторниот капацитет.

1. КАРДИО ОБУКА

Се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Можете да изберете помеѓу лесна патека или коло со вежби кои имаат за цел да го одржуваат срцевиот ритам константен помеѓу 90 и 120 отчукувања во минута.

2. ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА

Користете сопствени вежби за телесна тежина и разни додатоци.
Таа има за цел да ја врати мускулната рамнотежа.
Се препорачува за оние кои доживуваат непријатност во зглобовите или напнатост во мускулите.

3. ОБУКА ЗА ЈАКНИ

Наменет е за оние кои сакаат да дебелеат или развиваат мускулна маса.

4. КРСТ ОБУКА

Специфичен е и е насочен кон подобрување на вештините во спортот како што се: гимнастика, кревање тегови, атлетика, пливање итн.
Таа е наменета за луѓе кои практикуваат спорт постојано во животот и сакаат нов предизвик.

Последните редови ги доделуваме на медитацијата, повикувајќи се на друг напис потпишан од Динамичко студио, 10 работи што можете да ги направите дома за време на периодот на изолација, каде што споменавме за проектот „ReSource“. Тимот на невролози од Институтот за човечко познавање и невролошки науки „Макс Планк“ во Германија заклучи дека нивото на хормонот на стресот, кортизол, е за 51% пониско кај испитаниците кои практикуваат сесии за медитација. Сферата на медитација опфаќа различни ментални практики. Без да навлегуваме во деталите за техниките, ги наведовме најпознатите: медитација со чакра, звучна медитација, медитација со мантра, Пранајама, некои форми на Чигонг, медитација со ум, Випасана.

Потпирајќи се на напишаното, започнуваме отворен крај и ве охрабруваме да бидете curубопитни, жедни за познавање на сопственото битие, да го спроведете кажаното. Станете промени на подобро и создадете хармонија! Убедени сме дека преку урамнотежена рутина, патот што се патува во овој животен циклус ќе биде просперитетен.