За мене, ажурирајте 2015 трчање и фитнес

Тоа беше 2015 година за мене

Да трча

Како и претходната година, фокусот на мојата сопствена обука за трчање беше јасно на квалитетот и интензитетот. Чистото „километарско јадење“ не беше редот на денот. Мојот најдолг тренинг беше 26 км. Само еднаш беше подготвително возење со „мојот Спиридонис“ за трката во Рацебургер Адвент. Инаку, моите најдолги тренинзи не беа подолги од 21 км по ред. Вкупно, истрчав 1.417 км, што е просечно 27,2 км неделно.

Поради повредите на почетокот на годината, учествував само на 4 трки. Генерално, бев задоволен од начинот на кој тие поминаа, дури и ако не можев да ја постигнам целта што си ја поставив на маратонот во Франкфурт. Време на моето натпреварување:

Маратон: 3:18:11
Полумаратон: 1:28:25
26 км (делумно крос-кантри): 1:53:48

Имав многу забавен тренинг со „мојот Спридонис“. Беше и е многу убаво чувството да се види како „моите“ амбициозни тркачи постигнуваат одлични резултати со редовно тренирање и исто така се одржуваат во форма и здраво (и продолжуваат да го прават тоа).

фитнес

Под фитнес сумирам тренинг за сила и флексибилност. И двата аспекти се барем важни за мене како трчањето или резултатите од чисто трчање.

Фитнес тренингот главно се одвиваше во мојата домашна спортска сала. Покрај вежбите за телесна тежина, користени беа котлебели, јажето за прескокнување, ленти за отпор и „скокачка кутија“. Обуката беше секогаш функционална и се засноваше на принципите на обука објаснети овде. Сè уште го чувствувам левото рамо, каде се повредив додека скијав. Но, тоа не ме спречи да ги правам сите вежби од мојот репертоар .

Додека вистинскиот тренинг за сила беше релативно краток, јас поминав многу време во подобрувањето на мојата флексибилност. Од почетокот на април 2015 година, откако ја прочитав книгата „Подготвени да трчам“, работев на мојата подвижност секој ден, со неколку исклучоци.Ефектите од мојата претежно седечка работа се чувствуваа одново и одново. Особено страдаат флексорите на колкот. Обрнувам многу внимание на овие мускули (вклучувајќи ги и антагонистите). Јас исто така придавам големо значење на подобрената подвижност на колкот. Како тркач (предни нозе/метатарзи), глуждовите, ахиловите тетиви и мускулите на телето се редовно целите на мојата работа за мобилност. Резултатите беа задоволителни, но сепак треба време да се случат забележителни подобрувања.

Во 2015 година завршив вкупно 146 тренинзи (без обука за чисто трчање, плус дополнителни денови со чиста работа за мобилност). Тоа функционира во просек од 2,8 единици за обука на сила неделно.

исхрана

Во суштина, јас ги следев принципите опишани овде и овде. Успеав да задржам приближно 85/15 сооднос помеѓу здравата исхрана и „моите невешт денови“. За три месеци подготовка за маратонот во Франкфурт, односот беше поблизу до 95/05, на почетокот на годината и во декември беше поблизу до 50/50 .

Додека јадам компири почесто, а понекогаш и ориз, тестенините скоро никогаш не беа на моето мени (пченица). Се тркалаат сега и тогаш. Од друга страна, како и претходните години, мојата потрошувачка на јајца беше најмалку 2 јајца на ден (немаше многу денови во кои не јадев барем 2 јајца, понекогаш и повеќе); Патем, нивото на холестерол (март 2015 година):

Вкупен холестерол: 186 mg/dl
ХДЛ: 89 mg/dl
LDL: 86 mg/dl (LDL/HDL-Ratio Mentales)

Не успеав. да се занимаваат со темата медитација од кој било вид. И покрај тоа што знам колку е важно редовно да „исклучувам“, да внимавам, да паузирам, итн., Сè уште не најдов пристап до тоа

Сурфањето преку/до Вадим Зеланд, т.е. модел за контрола на реалноста, ме окупираше во втората половина на годината и сè уште го правам тоа. Многу е фасцинантно да се види дека тоа е навистина можно. да ја контролира/создаде сопствената реалност со моќта на сопствените мисли. Тоа беа само мали нешта, но тие исто така ме импресионираа. Оние што очекуваат чуда тука, грешат.

понатамошно образование

Во февруари ја добив мојата лиценца за фитнес тренер Б од Академијата за спорт и здравје. Дури и ако веќе бев запознаен со едниот или со другиот, содржината беше генерално добро структурирана и интересна. Единствениот даунер: првенствено е насочен кон тренери кои сакаат да работат во фитнес студија. Обуката за функционална сила е дефинитивно занемарена тука .

Во април ја стекнав мојата лиценца ДОСБ Ц „натпреварувачки спорт/атлетика“ од SHLV. Курсот беше многу информативен, говорниците беа претежно добри (не ме интересираше сè), а момчињата и девојчињата што беа таму беа едноставно одлични .

Јас претставив само два главни моменти од 2015 година под „моите книги“. Прочитав многу повеќе. Имаше вкупно 19 нефантастични книги што ги купив во 2015 година, од кои повеќето веќе ги прочитав. Некои сè уште се читаат; обично најмалку два паралелно. Има многу повеќе кандидати на мојот список со желби во Амазон .

Понатаму, редовно бев на неколку веб-страници и таму добивав многу вредни информации. Наскоро ќе ги наведам моите омилени на нова страница и накратко ќе ги опишам. На овој начин, читателите на мојата почетна страница, исто така, добиваат можност да имаат корист од оваа информација.