За наизменичен пост - Списание - ВиталАбо

Постои нов тренд на постење, но што всушност станува збор за наизменичното постење?

Што е повремено постење?

Терминот „наизменичен пост“ се однесува на разни видови привремена воздржаност од храна. Значи, станува збор за неконзумирање на калории некое време. Ова треба да има позитивен ефект врз организмот, а со тоа и врз здравјето на различни начини.

Како е ситуацијата на студијата?

Во последните неколку години имаше голем број студии за наизменично постење кај широк спектар на живи суштества. Ефектот беше секогаш ист. Привременото одрекување од храна го продолжи и животниот век на клетките на квасецот и го одложи стареењето кај глувците. Иако првичните студии врз луѓе сè уште траат, резултатите изгледаат многу позитивни.

Колку долго треба да се практикува повремен пост?

Доживотна глад не е неопходна, многу за почеток, за да се постигнат позитивните ефекти од наизменичното постење.

Имаше една студија во која глувците добија четири дена пост на секои два месеци, со 50% помалку калории првиот ден и 90% помалку калории од нормалното за преостанатите три дена. Како резултат на овие редовни додатоци на пост, инаку многу подложните животни се разболувале од рак 45% поретко. Тоа беше и главната причина зошто нивниот животен век се зголеми статистички значително.

Постот имаше позитивен ефект врз многу области на телото на глувчето, на пр. Б. на имунолошкиот систем, а животните беа психички подобри од животните на кои не им беше даден пост.

Слични обиди се направени и кај луѓето, со пет пост дена месечно во период од три месеци. Позитивните ефекти беа слични на оние кај глувците.

Дали повремениот пост има долгорочни позитивни ефекти врз телото, во моментов се истражува во различни студии - исто така во Грац. Таму, истражувачите успеале да докажат дека постот го активира процесот на самочистење на клетките кај глувците, познат како автофагија. Отпадните материјали се отстрануваат од клетките со „отстранување на ѓубрето“ на организмот. Постот исто така го намали крвниот притисок и ги одржуваше воспалителните реакции во телото. Во моментов во тек е долгорочна студија за човекот во Грац. Првите резултати изгледаат многу позитивно.

Како работи наизменичното постење?

Нема единствен одговор на ова прашање. Постојат многу различни планови за постење наоколу, но сè уште не е јасно кој е најдобар. Сепак, може да се претпостави дека секој план има позитивен ефект врз телото. Ајде детално да ги разгледаме индивидуалните планови:

24/24
Тука луѓето наизменично јадат нормално јадење еден ден и воопшто ништо за еден ден. Оваа варијанта треба навистина да им се допадне на неколку луѓе.
20/4
Оваа варијанта пости по 20 часа на ден. Ова остава четири часа на ден за внесување храна. Сепак, ова значи дека треба да ги консумирате сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело во овој временски прозорец. Не секогаш оптимално и честопати подвиг на сила.
16/8
Тука постот е 16 часа и може да се јадат осум часа дневно. Тоа е веројатно варијантата што е најлесно да се создаде. Во основа, доволно е да прескокнете оброк (појадок или вечера) за да ги достигнете 16-те часа.

Кој ритам е најдобар?

Во моментов се водат студии за да се утврди кој ритам е најздрав. Додека не се достапни резултатите, истражувачите од Грац препорачуваат едноставно прескокнување на појадокот секој од сега. Времето без храна е продолжено на околу 16 часа, што веќе има позитивни ефекти врз здравјето.

Забелешка: Ве молиме секогаш побарајте совет од лекар пред да започнете пост. Постојат луѓе кои не реагираат добро на ова или на кои не им е дозволено да постат. Со пост сакате да направите нешто добро за вашето тело и да не му штетите. Затоа, секогаш разјаснувајте со вашиот лекар или здравствен работник дали лекот за постење е соодветен за вас.