За познавачите, трчајте со пријатно темпо - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Вие сакате да седите на софата на време за вести и не само за временскиот извештај како порано?

трчајте

Тогаш ќе можете да се движите побрзо со играта за возење (тековите за промена на темпото)! Jогирате удобно како и обично (пулс: 70 проценти од максималниот ритам на срцето), но трчајте три до пет пати за две до пет минути толку брзо што имате пулс од околу 95 проценти од максималниот ритам на срцето во последните две минути (формула: 220 минус Возраст). Помеѓу деловите за темпо, каснувате четири минути со вашето удобно темпо. Овие промени во брзината на теренот се погодни и за маратонци кои честопати немаат мотивација да тренираат на патеката тартан. Брзите делови го подобруваат вашиот максимален внес на кислород: повеќе кислород може да се апсорбира од крвта и да се користи од мускулите за согорување. По неколку единици, можете да засилите брзина дури и со нормални трчања.