За што ми треба креатин

Изберете една од следниве под-категории:

Новодојденците во студиото обично ги добиваат првите препораки по првите неколку недели на железо. Пријатели кои познаваат еден што изградил брутална маса и кои веќе зеле една или друга пудра. Во повеќето случаи, за креатинот се зборува како за чудо-оружје. Постојат бројни митови и легенди за креатинот во однос на внесувањето и дејството.

Органската киселина креатин е вклучена во снабдувањето со енергија на телото. Телото може да складира околу 120-150 гр креатин. Овие складишта на мускули (мозок, тестиси, срце) обично се полни околу 90%, бидејќи човечкото тело произведува креатин од аминокиселините л-глицин, Л-аргинин и Л-метионин. органска киселина која, меѓу другото, има за задача да ги снабдува мускулите со енергија.

Внесувањето на креатин доведува до зголемување на перформансите за време на кратки, интензивни напори. Ако погледнете во снабдувањето со енергија на телото, сè се враќа на една супстанца; АТП. Аденозин три-фосфат е супстанцијата што ги прави нашите мускули да се контрахираат. Самиот АТП е достапен само во ограничени количини во телото, така што износот е максимум 3-4 секунди. Потоа АТП се генерира од креатин фосфат, кој го продолжува напорот на 8-10 секунди. АТП (аденозин плус три фосфатни групи) се распаѓа под силен стрес до АДП (аденозин ди фосфат) бидејќи една од фосфатните групи е разделена. Креатинот сега ја обезбедува фосфатната група што недостасува. Едноставно кажано, зголемените продавници на креатин фосфат помагаат во подобрувањето на генерацијата на АТП. Ова ми овозможува да вршам интензивен напор подолго, што значи повеќе повторувања или поголема тежина за тренинг.
Без креатин, снабдувањето со енергија, а со тоа и интензивното излегување на електрична енергија воопшто не би било можно.
Покрај тоа, многу бодибилдери споменуваат зголемено складирање на вода во мускулите, а со тоа и изглед на полна пареа и чувство на мускул. Сепак, ова е субјективна проценка.

Креатин во храната?

Изборот на храна што содржи креатин е донекаде разновиден, но треба да се консумираат исклучително големи количини на оваа храна за да се постигнат количините за зголемување на перформансите (3g). Речиси е невозможно да се консумираат такви количини, дури и ако здравствените фанатици би сакале да ве натераат да верувате.

Херинг: 6 до 10g креатин на кг
Свинско месо: 5g креатин на кг
Говедско месо: 4,5 гр креатин на кг
Лосос: 4,5g креатин на кг
Туна: 4g креатин на кг

Зошто има толку многу различни видови на креатин?

Најпознат производ е веројатно креатин монохидрат. Ова има различна PH вредност отколку во телото. Затоа, во воден раствор се претвора во креатинин, производ што не може да се искористи за разградување и се излачува. Затоа, со цел да се внесе количината на подобрување на перформансите во телото, неопходни се високи дози на креатин монохидрат. Сепак, овие можат да доведат до стомачни тегоби, како што се болка и гасови, па дури и дијареја. Ова е причината зошто производите како Кре-Аклајн се развиваат во последниве години. Со додавање бази, pH вредноста останува стабилна и релативно висока (приближно 12). Како резултат, не се формира повеќе креатинин.

Земам 15g креатин во период од околу 8-12 недели, проследено со пауза од 2-4 недели за да избегнам ефект на навика на телото.

5g наутро
5гр пред тренинг
5гр после тренинг