За што се работи диетата со серотонин? Подобар здрав живот

Кога станува збор за диета со серотонин, важно е да јадете храна што го зголемува нивото на серотонин.

На Диета со серотонин звучи високо научно и исто така има врска со научно знаење. Станува збор за зголемување на нивото на серотонин во организмот со јадење на соодветна храна. Ова има неколку последици што би сакале да ви ги објасниме денес.

Диета со серотонин: Јадете се среќни!

Серотонинот е гласник-супстанца што се произведува во самото тело. Она што можете да го јадете се градежни блокови на серотонин кои му помагаат на вашето тело да произведува серотонин или храна што содржи серотонин.

Диетата со серотонин има неколку цели, а сите се резултат на зголемување на нивото на серотонин во организмот. Ова се прави од една страна со јадење „компоненти на серотонин“ и од друга страна со конзумирање храна богата со серотонин.

Функции на серотонин

Серотонинот е познат и како „хормон на среќата“ бидејќи е одговорен и за нашето добро расположение. Значи, ако имаме доволно серотонин во крвта, нашето расположение е исто така порелаксирано, опуштено и подобро. Многу депресија во основа не е ништо повеќе од недостаток на серотонин, што често се предизвикува од неухранетост. Освен менталната состојба е Серотонин е исто така одговорен за

Кардиоваскуларен систем (контракција и релаксација на крвните садови)
Засирување на крвта, коагулација
Варење (регулација на контракциите на цревните мускули ...)
Регулирање на интраокуларниот притисок
Нервен систем (обработка на болка, регулација на температурата, ...)
Ритам на спиење и будење
Регулирање на апетитот

Лековите кои влијаат на нивото на серотонин во крвта се користат против депресија, нарушувања на спиењето, како апетити, апчиња за мигрена, антихипертензивни агенси и гастроинтестинални нарушувања. Квинтесенција на ова: ако осигурите дека нивото на серотонин е во ред со вашата исхрана, спречувате многу болести.

Која храна е богата со серотонин?

Диетата со серотонин е за подигнување на нивото на серотонин - и да се чува со цел да се спречат споменатите разни болести. Ова може да се направи со конзумирање храна што содржи серотонин. Затоа, вклучете ја следната храна во вашата исхрана што почесто и колку што е можно повеќе:

Ореви
домати
Сливи
ананас
какао
Банани/хлебните
киви

Околу 75% од серотонинот содржан во храната се пренесува и во крвотокот и е достапен. Не плашете се од предозирање со диета со серотонин: секој вишок едноставно се излачува преку урината.

Од што произведува телото серотонин?

Вториот метод за зголемување на нивото на серотонин за време на диетата со серотонин е да му обезбедите на вашето тело таканаречени „градежни блокови на серотонин“ со вашата диета. Значи Храна од која телото може да ја произведува самата супстанца за гласник. Овие намирници вклучуваат:

соја
Кравјо млеко
Индиски ореви
овесна каша
ориз
јајце
Грашок
месо
лосос
Пченка

Ако ги комбинирате овие намирници со гореспоменатите на диета со серотонин, не може да биде посовршено. На овој начин, вие не само што го правите серотонинот директно достапен на телото, туку и неговиот претходник. Нека бидете инспирирани од нашите идеи за рецепти!

појадок

Диетата со серотонин не е за слабеење. Бидејќи серотонинот го регулира вашиот апетит, во секој случај ќе јадете помалку од вообичаеното. И бидејќи серотонинот го крева расположението, не постои таканаречена „фрустрација“. За вашиот појадок ви предлагаме мусли надвор

80g овесна каша
1 банана или 3-4 сливи
250мл млеко од соја (незасладено)
1 лажица сецкани ореви

Можете да експериментирате со состојките. Како за вкусно чоколадно млеко од соја со мусли од банана? Едноставно промешајте го (раствореното печење) какао со малку топла вода и додадете млеко од соја.

Ручек

Азијците знаат како да го направат тоа, бидејќи кашу ореви често се користат во нивните јадења! Како за тава со ориз

ориз
домати
Лосос и
Индиски ореви?

Ако оревите индиски ореви ги испечете во тава без масло пред да ги консумирате, тие ќе имаат уште подобар вкус! Гответе ги доматите со ориз или додадете доматна паста во водата за готвење за да го направите оризот поароматичен.

вечера

Што зборува против пријатна чорба од грашок со парчиња месо, посно колбас или шунка на коцки? Или претходно сте пробале тестенини од пченка? Што е со егзотичен кари со ориз, хлебните и индиските ореви? Мешани јајца со домати и конзервирана пченка одат многу брзо. Комбинирајте ги состојките со содржината на вашето срце и оставете ја вашата фантазија да полета!

Диетата со серотонин не е за строго почитување на рецептите или тапо броење на калории. Станува збор за здрава, урамнотежена исхрана што го зголемува нивото на серотонин и со тоа спречува депресија и други болести. Кога ќе започнете?