За умереноста - како ослабев и создадов нови навики - на Дијана

Никогаш не сум бил слаб. Добро, не бев дебела во вистинска смисла на зборот, но и онака не бев слаба. Синдромот на полицистични јајници очигледно исто така придонесува за тоа. Што е со мојата страст за слатки? Добро, не можам ни да се жалам, секогаш носев големина М. Но, во првата половина на 2019 година поради емотивно јадење предизвикано од стрес, почнав вртоглаво да се свртувам кон Л. Облеката всушност ме распука, влегов во категоријата „дебели“ со БМИ. Денес ќе ви кажам какви мерки преземав, како ослабев и, особено, колку успеав да изгубам. Исто така, ќе ви кажам кои се навиките што ги почитувам со светост, неодамна, но ќе напишам и некои работи што никој нема да ви ги каже кога ќе тргнете по овој пат.

Мојата приказна

Како што напишав погоре, никогаш не сум бил модел. Имав нормална тежина (иако со малку стомак), но бев среќен и задоволен со тоа. Тоа беше сè додека мојот живот не се смени и од Зенската самовила која расфрлаше сјај насекаде, станав банална стресна корпорација. Како избрав да се борам против стресот? Грицкање стапчиња, јадење повеќе чоколадо од вообичаено, злоупотреба на Тик-Так (знам, еден има само 2 калории, но јас конзумирав кутија за 2 часа).

Првиот алармен сигнал беше еден ден кога ја отворив фиоката каде што чував гриза и забележав дека е празна. Во тој момент, јас почнав да треперам, тој се тресеше од мене. Јас всушност бев во еден вид одвикнување. Второто беше кога купив здолниште од страница каде што купував облека и знаев дека големини ми одговараат. Не можев да влезам во тоа. Потоа се искачив на вагата за прв пат откако влегов во вителот наречен „емотивно изеден“. Не можев да поверувам

Како ослабев?

Во моментот кога ја видов мојата нова тежина бев во шок. Мислев дека треба да се стори нешто. Отпрвин пробав диета која се наоѓа на мрежата. Дали знаете колку траев? Фиксна 3 дена. Дури и да постев, не бев толку гладен. Потоа дојде Велигден, бидејќи сè уште пишував за пост, отидов кај бабата на А. и во оваа прилика ставив уште 2 фунти - затоа што немав доволно!

Што направив после тоа? Што мислите, што би направил глушец од библиотека? Точно - купив книги. 2 поточно, обете потпишани од Михаела Билиќ: Јадев, дали ќе беше грев? и здравјето има добар вкус. Водич за слабеење. Ако препорачав еден од нив, тоа ќе беше второто - тоа е подетално, содржи специфични поглавја за дами, за господа, за сите инклузивни празници, за loversубителите на слатки, итн. Отпрвин ми се чинеше дека некои информации се повторуваат. Но, искрено ви велам, не жалам за инвестицијата, научив многу корисни работи од нив и применувајќи ги успеав дури и да ослабам.

Излегов од стапицата на емотивно јадење

Првиот чекор беше да се излезе од стапицата на емотивно јадење. Не беше лесно, но успеав да водам дневник за храна еден месец. Така успеав да идентификувам зошто понекогаш јадам импулсивно, без навистина да бидам гладен. Што напишав во него? Кога, каде и како јадев. Што и колку јадев? Дали бев гладен или тоа беше само желба? Зошто јадев.

Бидејќи моето пишување лесно се натпреварува со кој било лекар (да, напишав сè „рачно“), мислев дека ќе ви биде полесно да разберете ако ви ги покажам страниците на книгата за тоа како да направите дневник за храна 🙂 Колоните 1, 2 и 4 се лесен за завршување. За 3-тата колона, позирав и за дополнителни информации.

Здравствени страници вкус. Водич за слабеење од Михаела Билиќ

Отпрвин беше потешко, бидејќи секогаш кога ќе јадете нешто, па дури и чоколадно бонбонче што ќе го добиете од колега што го слави неговиот роденден, мора да го запишете во табелата. Но, со време се навикнав. Како што реков, така открив некои обрасци, а потоа секој пат кога ќе пробав одредена сензација во трпезата, наместо да јадам, пиев вода (ја поставив оваа работа сама). Јас сè уште пијам многу вода порано, околу 1,5-2 литри на ден, така што не беше тешко. Веројатно е потешко за оние кои го немаат овој автоматизам.

Умереноста е одговорот. Идеална чинија

Друга работа што ја научив од книгите на Михаела Билиќ е дека е во ред да се јаде. Ние сме социјални суштества, затоа понекогаш сè уште се случува да учествуваме на настани (и сите знаеме, на пример, какви се романските свадби) и што да кажеме за празниците. Не можеме само да гледаме како другите уживаат додека служиме лист салата. Ова нешто боли. Тајната е во умерена количина: или оставете 30% од јадењето на вашата чинија, или (ако можете) ставете 30% помалку на вашата чинија. Добро, идеално да изгубите тежина би било да имате 50% протеини (месо, млечни производи, јајца) и 50% зеленчук на вашата чинија (но кога тоа не е можно, првото правило е навистина заштеда на живот). Барем за мене, овие работи поминаа одлично.

Неколку други работи што ги зедов предвид:

За да изгубите тежина, мора да имате интервал од најмалку 4 часа помеѓу оброците (вака научите да го користите вашето тело од ваши сопствени ресурси);
Овошјето содржи шеќери, затоа не треба да претеруваме и особено да не ги јадеме навечер;
Не сите масти се исти: лажица масло е 100% масно, една лажица путер е помалку од 65-85% за квалитетен путер;
Дел од тортата е во ред, но не секогаш, еднаш на секои 2 недели;
Плоштад темно чоколадо (барем 75% какао), од друга страна, прави чуда;
Секој сок (закиселен или неацидизиран) е опасен;
Секогаш бирајте го помалото зло кога навистина се чувствувате како нешто: од вреќа чипс на 1 леу има помалку калории од доза кола;
Кафето со млеко ви дава чувство на ситост неколку часа;
Не консумирајте јаглехидрати навечер.

Спортот

Очигледно, морав и да спортувам. Никогаш не бев многу талентирана и ги мразев часовите по физичко образование (јас бев тоа нервозно дете кое претпочиташе да се занимава со математика наместо со спорт). Но, овој пат морав да направам нешто. Така дојдов до зумба - еден вид аеробик на латинска музика што многумина го мешаат (не знам зошто) со скокови во кангу, но е малку полесен. Секако, имам проблеми со координацијата и не сум најголемиот танчер. Но, зумбата е забавен начин за согорување на калории.

Кога ослабев?

Почнав со 75,5 килограми и достигнав 67-68 килограми (моментално сум 67,8). Тоа значи 7,7 кг. Се разбира, во споредба со чудотворните диети на мрежата, има малку. Но, колку побрзо изгубите неколку килограми, толку побрзо ќе се вратат. Дури се множи!

Мојата цел за оваа година е да се вратам на 65 килограми, тежина што ја имав пред да започне сето ова лудило. Значи, не е долго.

одрекувања

Среќна сум со тоа колку и како ослабев. Јас сум 100% убеден дека ќе можам да ја постигнам својата цел и, поради урамнотежената исхрана, ќе ја задржам мојата тежина. Но, јас не сум експерт во исхраната или спортот (особено во спортот), ова што го напишав тука се работи што ми одеа во прилог. Тие се донекаде општи, така што имаат мал ефект врз никого, но оние со посериозни проблеми треба да се консултираат со професионалец. Најважно во диетата, каква и да е, е да се одржи позитивен став и да не се обесхрабрувате ако имате осцилации во тежината - и јас имав како што можете да видите од сликата на екранот подолу.

Она што многу ми помогна во овој потфат беше желбата да ослабам и, како што реков, позитивизмот.

Секој почеток е потежок. Тогаш станува навика 🙂 Важно е да имате волја!