За закрепнување по раѓањето или како да не веруваме во митот; женски болести
Морав да станам мајка за да разберам како работи моето тело. Никогаш не сум бил повнимателен кон начинот на дишење, кон држењето на телото, кон какви мускули треба да затегнам кога правам одредени движења за кои е потребен 'рбет или стомак, отколку сега, скоро 2 и пол години откако се породив. Но, прво требаше да разберам дека стомакот со кој останав е всушност постпартална дисфункција, што не се решава со носење „стомак“, како што ми предложија сите благајни во Мега кога дознаа дека не сум бремена во месецот 9 одделение). Морав да живеам 2 години со огромна болка во грбот и неможност да седам наведнат, да ги носам моите деца или да направам физички напор. Требаше да одам кај околу 4 физиотерапевти, ултразвук на меко ткиво, хирург и околу 2 лични тренери за да сфатам дека иако слушнале за дијастаза, никој од нив не знаеше што да јаде.
Отпрвин мислев дека имам проблем. Потоа, разговарајќи со други и други мајки, сфатив дека секоја од нив има скриена болка или состојба со која не може да се справи. Постојано се прашував, како може да нема информации за сите огради? Како не можеме да зборуваме за дисфункција по породувањето и за фактот дека не постојат неизбежни работи со кои останува секоја жена по породувањето?
Оана Сфорои беше единствената што не ми зборуваше за стотици стомачни и пластични операции, туку за правилно дишење, исхрана, трпеливост со сопственото тело и како тоа функционира како целина.
Подолу и ги поставив на Оана најгорливите прашања во врска со закрепнувањето после породувањето, како вовед во она што ќе следи: серија детални статии за дисфункција на постпарталот, нивно избегнување и корекција, оптимално дишење, правилно држење на телото и нежен и оптимистички пристап. Внимавајте на нас!
1. Што се случува со телото на жената за време на бременоста, од гледна точка на коските и мускулите?
За време на бременоста, телото е во ранлив контекст и во постојана трансформација. Зглобовите и лигаментите стануваат пофлексибилни под влијание на релаксин, кој се лачи 10 пати повеќе отколку пред бременоста. Иако зглобовите и лигаментите насочени кон релаксин се оние на карлицата (затоа што имаат најмногу рецептори) и се погодени другите зглобови на телото, особено оние кои го поддржуваат 'рбетот. Зголемувањето на телесната тежина, зголемувањето на големината на матката и градите ги истакнуваат природните облини на 'рбетот и предизвикуваат цела низа постурални адаптации, кои опстојуваат или можат да се нагласат уште повеќе во постпарталниот период:
- карлицата се турка напред, нагласувајќи ја закривеноста на лумбалниот дел
- торакалната област ја истакнува својата кифоза
- рамената и вратот стануваат понапред.
Постуралните промени се придружени со неправилен начин на работа на мускулите, кои стануваат кратки и напнати, или издолжени и ослабени. Особено постуралните мускули, односно најдлабоките, кои го поддржуваат нашето тело во рамнотежа и во оптимално држење на телото, се протегаат многу. Ја губат својата сила и имплицитно својата функција. Ефектите можат да бидат во форма на болка во 'рбетот, особено во долниот дел на грбот, болка во други помали зглобови, болка во карличната област или уринарна инконтиненција поврзана со ослабен перинеум и слабо дишење, што продолжува со магичниот циклус на постурални прилагодувања.
Дисфункцијата по породувањето не треба да се минимизира како природни женски аспекти, поврзани со бременост и породување, бидејќи тие можат да се лекуваат, опоравуваат и секако да се спречат.
2. Кои се најчестите дисфункции после породувањето? Зошто се појавуваат? Што можеме да сториме за нив?
Уринарна инконтиненција, дијастаза ректи (поделба на абдоминалните мускули), епизотомија, пролапс на органи, папочна кила, болка и дисфункција во карлицата и болка за време на сексуален однос се главните дисфункции за кои треба да бидеме правилно информирани и информирани ние жените. . Можеме да ги препознаеме во нас и жените околу нас и да создадеме вистински разговори околу нив. Тие не треба да се минимизираат како природни женски аспекти, поврзани со бременост и породување, бидејќи може да се третираат, опорават и секако да се спречат.
Многу мајки на крајот си го поставуваа прашањето „зошто не знаев за ова?“ кога ќе почнат да доживуваат болка и други мускулни проблеми. Во таква моќна и сложена фаза на трансформација, последното нешто што го сака новата мајка е да има искуство со болка и неуспех на сопственото тело. Сепак, овие случаи не се реткост, но, за жал, заедничка медицинска реалност. Вистина е дека ниту нашиот модерен начин на живот не ни помага. Часовите поминати на компјутер или на телефон, седење, возење наместо одење, зголемен ментален и емоционален стрес, невидена информативна преголема стимулација и притисокот на општеството да биде секогаш зафатен без наизменично движење и активности за релаксација се безбеден рецепт за промена на физичкото, менталното и емоционалното здравје.
Така, неточните навики на движење и држење на телото што ги имавме пред бременоста, не придружуваат за време на бременоста, опстојуваат и по раѓањето и можат да станат попроблематични отколку порано.. Процесот на промена на телото продолжува и по раѓањето, особено затоа што следи периодот на доење, евентуално носење на бебето и други активности што бараат многу, што е предизвик за мускулите и држењето на телото. По неколкумесечна бременост, процесот на раѓање и сите активности што следат, на телото на секоја мајка му треба ресетирање на држењето на телото и обновување на функционалните движења на телото како здив на свеж воздух.
Многу помага процесот на закрепнување на телото да започне што е можно порано, дури и во првите недели по раѓањето, да се одржи состојбата на благосостојба во организмот и да може да се врати во какви активности уживате што е можно поскоро - но тоа не значи интензивна физичка активност! Постпарталниот период е поврзување со интелигенцијата на сопственото тело, преку длабоко дишење и лесни вежби во првите недели, проследено со превоспитување на длабоките, постурални мускули и постепено зголемување на тежината и сложеноста на движењата. Време е да инвестирате во методи кои го земаат предвид холистичкиот пристап и врските помеѓу сите делови на телото и врската помеѓу телото, вашите мисли и искуства. Телото има најголема корист од процесот на превоспитување, што му овозможува да се врати во рамнотежа и оптимално функционирање, во отсуство на болка и функционално држење на телото.
Не брзајте да продолжите со влијателни или многу напорни активности премногу брзо затоа што постои зголемен ризик од оштетување на ткивото, што ќе ве оддалечи од активности што ви предизвикуваат радост. Конзервативниот став ќе ви помогне постепено да поминувате низ процес на опоравување што ќе ве поддржува на долг рок.
3. Што можете да направите за време на бременоста за да ги избегнете овие дисфункции?
И за време на бременоста и по раѓањето станува важно да набудуваме како се движиме, да го разбереме нашето тело и да ја земеме во свои раце одговорноста да дејствуваме во прилог на сопственото здравје. Најважно е да ја задржите вашата способност да дишете длабоко и силата на постуралните мускули кои одржуваат оптимално усогласување на карлицата со остатокот од телото и ги почитуваат нормалните кривини на 'рбетот, спречувајќи го нивното нагласување. Ова можете да го направите преку специјални вежби за дијафрагматско дишење и зајакнување на трупот (на специјализиран јазик зборуваме за ОСНО - т.е. најдлабоките мускули попречно стомачни, правилни стомачни мускули, коси страни, мускули на грб)
Најчестите примери на неточни објави и нивните ефекти се:
- Кога лумбалниот 'рбет има неутрално, нормално искривување, карличните органи имаат своја „полица“ во карлицата. Кога кривата на лумбалниот предел е премногу изразена, се зголемува ризикот матката да го турка мочниот меур премногу длабоко во вагиналниот канал.
- Или обратно, ако карлицата се турка премногу напред додека исчезнувањето на лумбалата не исчезне и задникот не се изедначи, матката и мочниот меур се движат надвор од нивниот природен простор, што го зголемува ризикот од дисфункција на карличниот под во форма на пролапс или инконтиненција. уринарна.
Во случај на која било друга голема операција, лекарите исто така ќе препишат физичко закрепнување, што не е случај со царски рез.
4. Се вели дека на телото му е полесно да се опорави по вагинално раѓање. Сепак, во Романија, половина од раѓањата се со царски рез. Кои се разликите помеѓу закрепнувањето по вагиналното раѓање и породувањето со царски рез?
Закрепнувањето по раѓањето е под влијание на неколку фактори и јас не би го ставил режимот на раѓање меѓу првите. Многу е важно бројот на претходните бремености, како се доживеала бременоста, колку траела бременоста, што се случило за време на породувањето. Сепак, царскиот рез останува голема операција во која се сечат 4 различни видови ткива. Иако засекот не ги вклучува десните абдоминални мускули, туку само тетивата што ги поврзува со карлицата (апонеуроза), нивното функционирање сепак е засегнато и ткивата го менуваат квалитетот таму каде што биле исечени. Многу жени сметаат дека заздравувањето на абдоминалните мускули е инхибирано од присуството на операција и потешко им е да ги напнат мускулите за време на вежбите (нормално, телото знае кои мускули да ги регрутира на одредени движења, но по операција како царски рез, потребно е на свесен напор на умот да работи одредени мускули).
Во случај на која било друга голема операција, лекарите препишуваат физичко закрепнување, што не е случај со царски рез, ниту е случај со епизиотомија или други повреди на перинеа за време на вагинално раѓање, исто така поврзано со формирање на лузна што може да биде болно и може да го забави и попречи процесот на опоравување. Без оглед на видот на раѓање, првите 15 дена треба да бидат со целосен одмор, што ќе ви овозможи да го интегрирате искуството и да им овозможите на заздравување и прилагодување на ткивата и органите. Повторното поврзување со телото во тие денови се врши само преку длабоки и свесни вежби за дишење, вдишувања во кои ќе ги користите длабоките мускули и го балансирате вашиот нервен систем.
5. Што е важно да се направи по царски рез за закрепнување?
Најважниот аспект, во случај на царски рез, за кој тешко се зборува во нашата земја, е лузната и адхезиите што може да се појават во областа на засекот. Адхезиите се нормален дел од процесот на заздравување на ткивата, составен од колагенски влакна. Доколку се формираат вишок и се прилепуваат на органите и ткивата во карличната област, тие можат да придонесат за уринарна инконтиненција, болка во лузната, мала чувствителност на тоа подрачје и чувство на ограничување на движењето. Меките ткива што се исечени можат да имаат корист од масажа во областа на лузната како дел од процесот на закрепнување и враќање на благосостојбата и здравјето. По целосно заздравување на лузната, најкорисен е холистичкиот пристап, со рачни терапии на телото, за откривање области на напнатост во телото (масажа на точки на напнатост), специфични вежби за постурално преуредување проследени со програма за вежби за зголемување на силата особено во Основната област. Враќањето на ткивото е исто така под влијание на внатрешната средина на телото, особено квалитетот на исхраната и способноста да апсорбираат хранливи материи, хидратација на ткивата и способноста на организмот ефикасно да ги елиминира токсините.
6. Постојат жени кои остануваат бремени како бремени дури и по една година од раѓањето. Тие се советуваат да прават стомачни и да ослабат, а сепак ништо не се менува. Што можете да ни кажете за тоа?
Тој специфичен аспект што го опишувате, тоа е познатиот „мајчин стомак“ најчесто сигнализира мускулна дисфункција. Можеби е само последица на нездравување на оптималната сила во тој постурален мускулен корсет во центарот на телото (Основна област) или може дури и да сигнализира абдоминална мускулна поделба, состојба наречена Дијастаза Рести или дијастаза на десниот абдоминален мускул.
Основната област се состои од 4 главни мускули: карличен под, дијафрагма, попречен абдоминален мускул и мултифидус мускули со критично значење за држењето на телото и поддршката на органите во абдоминалната и карличната област.
Кога тие работат правилно и избалансирано, ние дури и не ги забележуваме, особено затоа што седат во длабочина. Тие не се како пекторални мускули или бицепс што можеме да ги видиме кога ќе се контрахираат. Најчестите физички непријатности што ги доживеале мајките за време на бременоста или по раѓањето се во корелација со одреден степен на дисфункција во оваа мускулна група. Станува критично за нивно правилно активирање и координирање за оптимално функционирање, што не е случај само со абдоменот што може да изврши уште поголем притисок врз веќе ослабениот мускулен систем. Најмудриот пристап е холистички, кој ги зема предвид и благосостојбата на телото воопшто и емоционалната состојба.
7. По породувањето, може да уринирате малку кога кивате или се смеете. Нормално е? Многу жени веруваат дека ништо не може да се стори во врска со тоа и дека тоа е така откако ќе се породите. Што кажа?
Уринарна инконтиненција е медицински израз што се користи за каква било форма на присилно губење на урина. Кога се јавува кога интраабдоминалниот притисок се зголемува во активности како што се скокање или само кивање, кашлање или смеење, тоа се нарекува уринарна инконтиненција на стрес. Кога губење на урина се случува кога мочниот меур е преполн и не можете да се држите додека не стигнете до тоалетот, тоа се нарекува итна уринарна инконтиненција.
За жал, уринарна инконтиненција е честа, но не и нормална! Премногу често се потценуваше како природен аспект за жена која родила. НО, како и во случај на абдоминална дијастаза, уринарната инконтиненција е симптом на фактот дека постои дисфункција во мускулниот систем што ја формира CORE област, област што го вклучува дното на карлицата. Бидејќи карличниот под зависи од правилното функционирање на другите 3 мускули со кои се синхронизира и од држењето на телото во кое седиме и се движиме. Во повеќето случаи, инконтиненција се јавува затоа што мускулите на карлицата се премногу напнати (иако постои верување дека инконтиненцијата значи слаби мускули). Поради оваа причина, вежбите Кегел (вежби што вклучуваат мускули што се користат за запирање на протокот на урина), особено ако не се објаснети правилно, не се најдобро решение. Друг фактор што може да го создаде овој проблем е лузното ткиво (ткиво обновено по царски рез) што може да создаде абнормална сила на мочниот меур или уретрата и другите ткива поврзани со нив.
8. Која е најголемата грешка што една жена може да ја направи во периодот на опоравување?
Најголемата грешка е да се започне да се движи прерано, да се изберат влијателни или многу тешки форми на движење, кои додаваат уште поголем стрес на ткивата што веќе биле преморени и да направат премногу, премногу брзо. Ризикот од повреда на меките ткива е висок во првите 6 месеци по породувањето и секоја повреда ќе ве оддалечи од активности што ве прават среќни. Конзервативниот став и трпеливоста со телото носат повеќе придобивки. Фокусот се пренасочува на превоспитување на дишењето, ОСНОВНИ вежби, вежби за свесно движење за враќање на вашето држење на телото, здрава исхрана, методи за управување со стресот и емоциите (дишење, медитација), масажа и други рачни терапии кои ви помагаат. му помага на телото да се релаксира и да ја најде вистинската усогласеност.
Ако имате прашање во врска со физичкото закрепнување по раѓањето или ако сакате да ни го кажете вашиот начин на лекување, пиши ни!
Веднаш по завршувањето на студиите за физиотерапија, односно пред 6 години, Оана Сфорои имала можност да работи со мајки пред и по раѓањето. Така тој откри колку е корисно движењето, но исто така и колку малку информации и свесност има во врска со дисфункциите по породувањето. Тој продолжи да се специјализира во фитнес, пилатес и неодамна во јога, за да ги открие елементите на овие дисциплини што можат да се применат во корист на мајките. Можете да ја најдете на Wise Mom Body.