Зајакнете го вашиот имунолошки систем со хербална исхрана - Во градот - Јаси

Со оглед на континуираното ширење на КОВИД-19, многу луѓе ја зајакнаа својата врска помеѓу исхраната и имунитетот. Добредојден и охрабрувачки развој, и покрај негативните околности. За жал, сепак, овој интерес ја отвори вратата за многу збунувачки, погрешни, па дури и лажни информации.

Да се ​​држиме до доказите, почнувајќи од најсуштинското набудување: Оние кои имаат најголем ризик од заразување со респираторни заболувања, како што е КОВИД-19, се оние со компромитиран или ослабен имунолошки систем.

Па, како можеме да го зајакнеме нашиот имунитет?

имунолошки

Повеќе овошје и зеленчук

Контролирана студија го разгледа ова прашање кај постари пациенти, кои генерално се изложени на најголем ризик од развој на респираторни инфекции. Пациентите по случаен избор распоредени во експерименталната група беа замолени да ја зголемат потрошувачката на овошје и зеленчук на пет порции дневно.

Во меѓувреме, оние од контролната група беа охрабрени да ја продолжат својата нормална исхрана, односно поблиску до две порции на ден. Резултатите, иако можеби не беа изненадувачки, беа јасни: оние кои јадеа повеќе овошје и зеленчук забележаа значително зголемување на хранливите состојки критични за имунитетот, како што се витамин Ц, ликопен и зеаксантин и значително подобрен одговор на антитела. по вакцинирањето.

Истражувачите заклучуваат дека постои врска помеѓу оваа остварлива диетална цел и подобрената имунолошка функција.

Јадете помалку маснотии

Во друга студија, истражувачите ги испитале ефектите на диети со многу јаглени хидрати, малку маснотии, 26% калории со маснотии и диети со малку маснотии, 15% калории со маснотии, проследени во три шестнеделни фази. . Четвртата фаза вклучува ограничување на калориите. Тие заклучија дека диетите со малку маснотии во комбинација со губење на тежината може да имаат: корисен ефект врз имунитетот со посредство на клетките. Покрај тоа, други истражувања ја зајакнуваат оваа врска помеѓу диетите со малку маснотии и подобрениот имунитет.

Една студија дури открила врска помеѓу диетите со малку маснотии 20% калории и зголемената активност на природните клетки убијци, важна компонента на одговорот на имунитетот на ракот.

зајакнете

Целосна храна, начин на живот на растително потекло

Овие позитивни ефекти се особено охрабрувачки, бидејќи се постигнати преку релативно скромни промени во исхраната. Со други зборови, промените изучени погоре не претставуваат ниту оптимална диета ниту оптимален имунолошки одговор. Во споредба со посеопфатните промени, како што се оние добиени од диета со малку маснотии, растителна основа, кои содржат околу 10% калории од маснотии, протоколите од 15 и 20% масти проучени погоре се умерено Сепак, тоа покажува значителна способност да ги подобри имунолошкиот одговор.

Се разбира, силниот имунолошки систем никогаш нема да гарантира брзо и целосно закрепнување во секој случај, особено кога станува збор за нови вируси како што е КОВИД-19. Исто така, треба да се следат нормални мерки на претпазливост и совет. И други животни фактори како што се спиењето, вежбањето и добрата лична хигиена се многу важни.

Но, зајакнувањето на нашиот имунолошки систем може само да помогне и има многу докази што укажуваат на истото: важно е што јадеме. Во прилог на погоре споменатите студии за интервенција, тоа вклучува неколку епидемиолошки студии за неколку категории на болести.

На кратко, колку повеќе храна од целата растителна храна јадеме, особено овошје и зеленчук, толку подобро. Колку помалку маснотии трошиме, толку подобро. Колку повеќе се приближуваме до овие препораки, како во случај на диета со малку маснотии, толку подобро.

Храна која го зајакнува имунитетот?

Конечно, покрај овие поопшти препораки, неколку специфични намирници и пијалоци се поврзани со подобрен имунолошки одговор, вклучително и:

  • Лук
  • Зелен чај
  • Киви
  • Печурки

Сепак, како претпазливост, оваа храна треба да се смета само за извонредна изолирано. Способноста на диетата да го зајакне имунитетот не треба да се припишува само на својствата на овие одделни намирници, туку и на синергетската врска помеѓу секоја компонента што ја содржат. Како и секогаш, нивните ефекти на зајакнување ќе бидат најдлабоки кога ќе се консумираат како дел од широка и разновидна диета.

Остави одговор Откажи одговор

Мора да сте најавени за да објавите коментар.