Забелешка
ЗАТВОРЕНО ВО НОЕМВРИ
Информации до членовите на клубот
Следната одлука на одборот на директори мора да се почитува.
Резолуција: Според барањата на Извршната власт
- Спортот, тренинзите и натпреварите престанаа.
- Интернет-понудите и индивидуалните спортови во согласност со 8-тиот став BayIfSMV §10, ставовите 1 и 3 се исклучени.
- Собранијата и состаноците во здружението се забранети во форма на лице в лице.
Од 1 декември 2020 година до 25 февруари 2021 година (освен 24 декември 2020 година и 31 декември 2020 година) можете да контактирате со нас преку ЗООМ Обучете пренос во живо:
Вторник 18:00 часот - 18:45 часот длабока РАБОТА ® со Дорис
Вторник 19:00 часот - 19:45 часот SnowFIT со Дорис
Четврток 18:00 - 18:45 часот SnowFIT со Мари
Четврток 19:00 - 19:45 часот ски гимнастика со Мари
Вкупно 48 единици распоредени во текот на 13 недели.
Трошоци: За СИТЕ 48 единици (ȧ 45 минути) СЕ НА СЕ: 48,00 €
(Не е можно поединечно резервирање!)
ПОТРЕБЕН е компјутер/тетратка или мобилен телефон/таблет со WiFi.
Преземете ја Апликација ЗООМ на вашиот мобилен телефон, таблет или тетратка.
РЕГИСТРАЦИЈА:
Преку WhatsApp (0171 6536 196) од Ина Франкерл.
(Ве молиме наведете име, телефонски број и е-пошта!)
Плаќањето се врши со банкарски трансфер на следново сметка:
TSV Nittenau - оддел за зимски спортови на
Фолксбанк Рајфајзенбанк Регенсбург-Швандорф,
ИБАН: ДЕ 2075 0900 0013 0320 5002.
Тогаш ќе бидете прифатени во групата WhatsApp Зимски спортови фитнес во живо.
Откако ќе биде примена уплатата или најдоцна до 1 декември 2020 година - 17:00 часот, врската или „ID на состанокот иИдентификациски код “во групата WhatsApp (А. Врска за СИТЕ единици). Отворете ја апликацијата приближно - 10-15 минути пред почетокот зумирање и приклучете се на нашата средба со врската или внесете ги ID и лозинка за состаноци.
МНОГУ ВАЖНО. На почетокот на секоја лекција го тестираме Звук или.
музиката. Можете сами да одлучите дали сакате да ја вклучите или исклучите камерата или вашиот микрофон. Веднаш штом ќе започне лекцијата, ние автоматски ќе ве префрлиме на „MUTE“ во однос на микрофонот. Забавувај се!
Тимски зимски спортови - ТСВ Нитанау
Ина Франкерл, Александар Преу, Стефан Лаутеншлагер
како и Дорис Урбан и Мари Пелингер
Забелешка
Недостасуваат права за пристап - датотека 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/L/h/HBLhSR9v_Pxgen_r_146xA.jpg'
Недостасуваат права за пристап - датотека 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/P/8/HBP81DYY_Pxgen_r_146xA.jpg'
Недостасуваат права за пристап - датотека 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/x/9/HBx9NJZ4_Pxgen_r_146xA.jpg'
Недостасуваат права за пристап - датотека 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/Q/u/HBQuJMQR_Pxgen_r_146xA.jpg'
Болка во грбот.
Скоро секој знае болка во грбот. Можете лесно да ги избегнете. Или бидете сигурни дека нема да ве погоди по втор пат. Како? Откријте овде.
Болките во грбот обично излегуваат од сина боја. Како и обично, денес сакате да уживате во кислородниот туш пред работа, на крајот на краиштата, без оглед на времето, велосипедирате до канцеларијата. Денес, исто така, го кревате вашиот велосипед на рамото со неврзан замав за да го извлечете од подрумот. Но, сега вашето тело повлекува сопирачка за итни случаи: прободување болка во грбот го вози вашиот лумбален 'рбет. Мускулите на долниот дел на грбот се стеснуваат со молскавична брзина, буквално бетонирање на ијатичниот нерв. И за неколку секунди, болката во грбот ве мутира од убав човек во жален бедник.
Можеби можете да сочувствувате затоа што и самите страдавте од болка во грбот. Ако не, бидете на стража - порано или подоцна скоро сите ќе бидат фатени. 80 проценти од сите германски граѓани имаат болка во грбот барем еднаш во животот. За среќа, во огромното мнозинство на случаи, тоа не е сериозно. Експертите зборуваат за таканаречена неспецифична болка во грбот - затоа што лекарите не можат да идентификуваат каква било причина за болка во грбот и покрај најновиот компјутер или магнетна резонанца.
Тоа е незадоволително од секој поглед.
Бидејќи болката во грбот е број еден вообичаена болест. По настинка, болката во грбот е најчеста причина за посета на лекар - и со десет проценти е најчеста причина за отсуство на работа. Покрај личното страдање, ова е огромен фактор на трошоци: третмани и отсуства од работа за болки во грбот ја чинат економијата околу 50 милијарди евра секоја година.
Се поставуваат две прашања: Зошто нашиот грб предизвикува вакви проблеми? И, како успеваме да не станеме крос-несреќни со него?
Дури и ако опипливите дијагнози се ретки: „обилната“ напнатост во мускулите е почеток на скоро сите болки во грбот. Сè повеќе експерти предупредуваат на „преголема дијагноза“ и осипни операции. Некои експерти сметаат дека (далеку) повеќе од половина од приближно 160.000 операции на интервертебрални дискови во Германија се излишни! Наместо тоа, мора да ги активирате засегнатите - во вистинска смисла на зборот, да им дадете грб. Тоа е како местење на едриличарски брод - повеќе од 150 мускули и мрежа на тетиви и лигаменти го одржуваат 'рбетот во рамнотежа. Нашето бурно секојдневие е како операција во бурни мориња - јажињата треба да се затегнуваат повторно и повторно, т.е. мускулите да се тренираат. И јарболите обновени, со други зборови: 'рбетот опуштен.
Но, токму тоа недостасува, бидејќи Германија се движи. премалку!
17 милиони луѓе кои работат тука работат седејќи. И според неодамнешното истражување на FIT FOR FUN и DAK, 34 проценти од Германците вежбаат само еднаш неделно или поретко. Тоа ни ги криви грбот: мускулите олабавуваат, лигаментите ги превземаат функциите на задржување и се презаситени од ова, се олеснува и слабото мелење на држењето на телото, се програмираат напнатост и болка во грбот. Утешно е што во осум од десет случаи болката во грбот (скоро) исчезнува сама по најдоцна до два до три месеци. Но, постои ризик дека болката во грбот ќе се повтори во пократки интервали и ќе стане хронична. „Тоа се однесува на околу 20 проценти од сите пациенти со болки во грбот“, вели професорката Моника Хасенбринг, од Институтот за медицинска психологија на Рурскиот универзитет во Бохум.
Потценети фактори на ризик: стрес и незадоволство
со сопствената животна ситуација. И двата влијаат на умот - и грбот го носи со себе. Па вежбајте како лек против болки во грбот? Секој што некогаш бил прогонуван од „вештерката“ го знае рефлексот: не мрдајте! Но, дури и ако ве боли: „Болката не е причина да се олесни“, вели терапевтот за болка д-р. Хубертус Кајзер, 55, од Бремен. Болките во грбот се знак за предупредување, но „грижата да не скршите нешто со движење е неоснована“. Значи: Ставете шише со топла вода (алтернативно: маст за загревање или малтер) на грбот и земете таблета (како со повремена главоболка) Ибупрофен или парацетамол).
Останете активни!
Можеби ќе бидете изненадени, но без болки во грбот, се движите послободно - а грчевите полесно се ослободуваат. Ако е можно, не дозволувајте (излишно) рентген и магнетна резонанца да ве забават. „Тие често покажуваат абнормалности кои немаат никаква врска со тековните поплаки. Но, тие го сензибилизираат пациентот и тој станува премногу претпазлив ", вели професорот Томас Колман (58) од Институтот за медицина во заедницата на Универзитетот во Грајфсвалд. Всушност, во една швајцарска студија, 73% од учесниците имале дефекти во" амортизерите "- се пожалиле на болки во грбот никој! „Само во тешки случаи, ако болката не стивне по три до пет дена, ако зрачи во нозете или ако грбот, пределот на гениталиите или нозете се вкочанети, неопходна е понатамошна дијагностика и евентуална операција“, вели Кајзер.
Редовно се занимавате со спорт - и сè уште го имате на грб?
За спортскиот научник Инго Фробосе, 54, од германскиот спортски универзитет во Келн, ова не е противречност во смисла: „Секој што џогира круг после работа секој сега, а потоа не може да компензира за пасивно секојдневие. Активни сме можеби два од 168 часа неделно - тоа не е доволно. “Според Фробазе, потребна ни е поголема разновидност за да се заштитиме од болки во грбот.“ Ако работите во професија со седење, најдобри се три до пет “порции” на ден да не трчам по скали. Дишење, пулс, проток на крв - сè мора да се одвива “.
Замрзнат врв: на пример, десет минути околу блокот за време на паузата за ручек, но пријатно наместо лежерно. Или: седи исправено на столот. Оставете ги рацете да висат надолу, потпрете го горниот дел од телото (држете го исправено!) На колена 20 пати и потоа исправете се повторно. Потоа навалете се на двете страни 20 пати. Конечно свиткајте ги лактите за 90 степени и направете брзи мотики 30 секунди (наизменично).
Ако претходно сте имале болки во грбот, треба да направите повеќе - на пример во теретана. "По неколку недели, 70 проценти од пациентите се чувствуваат подобро, без оглед на тоа каков вид обука за силата имаат завршено", вели професорот Дитмар Шмитблејхер, 62, од Институтот за спортски науки на Универзитетот во Франкфурт. Ова е парадокс затоа што не се гради за толку кратко време „Ефектите се базираат на мускулите на грбот кои повторно работат подобро заедно“, вели Шмитблејхер. Одржливата обука трае подолго, околу 20 недели. Ова вклучува градење мускули на опрема, алтернативно со притискање и копродукции и стабилизација на јадрото.
Ова е премногу незгодно за вас?
Волб табла од спортската малопродажба помага и да се објави војна на болката во грбот: Постојаното балансирање на телото има директен ефект врз малите, длабоко лежечки мускули на 'рбетот. Алтернатива: напишете броеви и букви во воздухот со тегови 90 проценти од основните мускули се составени од бавно реагирачки влакна, така што мора да нанесувате постојани стимули, секој околу 45 секунди, и идеално три серии, така што обуката е исто така ефикасна против болката во грбот “, вели Шмиттблајхер. Но, болката во грбот не е единственото што спречува болка во грбот. Студиите покажаа дека современата аеробик и слични часови за фитнес се исто толку ефикасни. „Предноста лежи во големата амплитуда на движење. За разлика од машината за напојување, многу мускули се насочени, исто така и во нивната интеракција “, вели професорот Бернхард Алман, 43, од германскиот универзитет за превенција и
Менаџмент на здравјето.
Но, да ја оставиме ефективноста настрана:
Според експертите, секој спорт е во ред ако ги знаете стапиците на дисциплините. Секој што игра тенис на маса, на пример, е многу едностран, како што знае ново крунисаниот европски шампион Тимо Бол. Неговиот документ дури препорача да игра помалку (види страница 3)! Нашата проверка на осум спортови на страница 2 покажува што треба да внимавате.
Се повеќе и повеќе луѓе сфаќаат дека на здрав грб му треба повеќе од добар лек, вежбање и мускули. Значи, секогаш има пациенти кои имале „успешна“ операција и рехабилитација - и покрај тоа, наскоро повторно страдаат од болка. „Можеби постапката беше неопходна, но не и доволна како единствена мерка“, вели остеопатот Томас Маркарт, 54, од Хамбург. И ако имате болки во грбот, тој ве советува да пребарувате траги што сè уште не се запознаени.
Покрај можните дефекти, мора да се разјасни следново: Како реагирате на лутина со партнерот или прекумерни барања на работа? Дали се справувате со тоа отворено, или дали внесувате проблеми? Ако се стремиме кон второто, ја охрабруваме напнатоста. „Телото честопати компензира за такви нарушувачки фактори во текот на многу години“, вели Маркарт. Но, иако долго време не чувствуваме ништо, тензиите продолжуваат - сè додека не се појави болка во грбот кога ќе земете молив .
Се разбира дека можеме да зборуваме сами од фактот дека имаме многу на ум. Но, да бидеме искрени: Ние се справуваме со сопствениот стрес во голема мера, не сме во милост и немилост на „ограничувањата“. Само пробајте: Ако од вас побараат да направите услуга, осмелете се да кажете „не“. Или не давајте проклето да сакате да бидете совршени и да пробате
80 проценти задоволни. И редовно релаксирајте се: со вежби за дишење, со свесна напнатост и релаксација на мускулите (како што е прогресивно опуштање на мускулите) како и насочено истегнување (на пример јога).
„Се разбира, важно е лекарите да ги разгледуваат социјалните фактори уште од самиот почеток. Сè уште често се вели: прво медицина - и ако ништо не помага, тоа е психа “, вели д-р Корина Леонард (42) од Институтот за медицинска психологија на Универзитетот во Марбург.
Но, нешто се случува!
Според сегашното Национално упатство за нега на болки во грбот, развиено од над дваесет професионални групи и здруженија за медицински специјалисти, лекарот треба во иднина конкретно да бележи стресови во приватната или професионалната средина. Се разбира, му треба вашата помош за да го стори тоа!
Но: го имам во грб, и тоа е мојата глава?
Многумина не сакаат да знаат за тоа. „Кога станува збор за болка во грбот, не станува збор за ставање некого во психолошкиот агол“, вели Леонард, „пациентот мора да биде свесен дека стресот и грижите, на пример, можат да го оштетат грбот исто како и едностраното физичко оптоварување“. Дали болката во грбот останува кратка епизода или нè држи под контрола подолго време зависи од тоа како ќе се справиме со тоа. „Некои пациенти избегнуваат физички и социјални активности за да си го заштитат грбот. Ова ги става во изолација и немаат здрава алтернација помеѓу напнатоста и релаксацијата. Тоа го влошува расположението, депресијата може да биде резултат “, вели професорот Хасенбринг од Рурскиот универзитет во Бохум.
Ерго: Ако имате болки во грбот, свртете ги масите, направете нешто со пријателите - и зајакнете го производството на хормони за среќа. Доброто расположение го олабавува и грбот. „Од друга страна, оние кои често стиснуваат заби и секогаш го одржуваат држењето на телото дури и под стрес, само ќе ги затегнат мускулите уште повеќе и со тоа ќе ги интензивираат болките во грбот“, вели експертот Хасенбринг. Каков тип сте и што ви помага може да најдете на www.tpds.de/ fitforfun.html.
Дали почнувате да чувствувате чувство дека треба да направите нешто во врска со болката во грбот? Потоа, испробајте ги задните класици или нашите нови вежби за грб на пилатес - и потоа разладете се. Исто како што ви требаат вашите местење: движете се и одржувајте, движете се и одржувајте .
превенција
Не мора да тренирате со часови за да ги зајакнете мускулите на срцето: овој тренинг можете да го направите за нешто помалку од 15 минути - најдобро е да го правите секој ден. Вежбите можете да ги најдете во нашата галерија со слики.