Забележете радост, релаксација и здравје
Тоа е едно од најрелаксирачките физички движења што може да го направи секоја жена, без оглед на возраста, тежината или здравствената состојба. И не само во лето, кога брановите на морето и базените привлекуваат со својата свежина, туку и во текот на целата година.
Се вели дека пливањето е благороден спорт што ќе направи да се чувствувате и да изгледате помлади. Тоа ви помага да ги тренирате мускулите со минимум напор, да ги зајакнете вкочанетите зглобови и да го тонирате целото тело. И, ако сè уште се вели дека ги прави овие чуда, ајде лежерно да ги откриеме предностите на овој спорт!
Го тонизира телото
Како што минуваат годините, особено по 40-та година од животот, мускулната маса на жената почнува да се намалува природно, а за време на физички вежби извршени на отворено или во теретани, срцевиот замор се јавува почесто. Пливањето ги обучува сите мускули на телото, без да влијае на зглобовите, да биде многу поздраво од џогирање, на пример. Пливањето ја зголемува кардиоваскуларната издржливост и го ослободува умот од стресот, го зголемува лачењето на ендорфин, носи состојба на релаксација по напнатите часови поминати на работа.
Пливањето ги вади рацете и нозете, хармонично ги развива мускулите на рамената, грбот и градите, а движењата напред преку водата го принудуваат издолжувањето на целото тело, претставувајќи совршени вежби за истегнување. Покрај тонизирање на мускулите, пливањето помага да се стимулира најважниот мускул во телото, срцето. За време на движењето во водата, на телото му треба повеќе кислород, а за ова срцето чука посилно да испумпува крв и на тој начин да им обезбеди на клетките потребен кислород. Преку овие движења, срцевиот мускул се зајакнува, пумпајќи крв поефикасно, со што се намалува инциденцата на кардиоваскуларни болести, помагајќи да се намали крвниот притисок. Тоа е спорт за издржливост, на кој му се потребни силни бели дробови за да му обезбеди на организмот потребниот кислород, така што, редовно вежбајќи, пливањето помага да се намалат симптомите на астма.
Пливањето ослабува
Тоа е одлична физичка вежба затоа што го придвижува целото тело. Во зависност од темпото на поминување на времето во базенот, можете да потрошите до 350 калории за еден половина час. Во суштина, колку повеќе ги користите сите делови од вашето тело и одржувате забрзан ритам на срцето, толку повеќе ќе изгубите тежина со пливање. Ако не пливате добро, користете табла за пливање. Немојте да мислите дека ќе работите само за ублажување на целулитот во пределот на ногата, но бидете сигурни дека ќе работите и на стомакот и на глутеалните мускули. За да согорувате калории, важно е да имате буден ритам на движење на рацете и нозете, но може да го прифатите и стилот на пливање во интервали, што ќе ви помогне да се одморите. Така, полека пливајте една должина од базенот, а потоа зголемете ја брзината на другата должина, а потоа повторно пливајте лесно.
Пливање за лесна задача
Доколку нема посебни препораки од лекарот, пливањето може да го практикуваат бремени жени во поголемиот дел од бременоста. Тоа е најдобрата форма на вежбање во бременоста. Пливањето го зајакнува абдоминалниот корсет, односно стомачните и лумбалните мускули, полесно поддржувајќи го товарот, без појава на болки во грбот. Во една сесија за пливање, сите мускулни групи се обучени, а зглобовите се оптимално заштитени. Ако стилот на градно (познат и како „жаба“) може да предизвика болка во долниот дел на грбот, дури и во отсуство на бременост, постапката на грбот е многу утешна во бременоста. Во оваа позиција, телото има добра пловна моќ и овозможува лесно дишење, главата е трајно над водата. Движењето на рацете на грбот помага во тонизирање на нив, рамената и паравертебралните мускули, нудејќи подобра подвижност и исправување на погрешното држење на 'рбетот.
Посреќни и поздрави деца
Диета богата со јаглени хидрати, напорниот и напорен училишен распоред или часови поминати пред компјутер и мобилен телефон се три од најчестите аспекти што влијаат на здравјето на децата. Сето ова може да се коригира со пливање, што им помага да ги развијат своите мускули, особено грбот, со што се поправа погрешната позиција на 'рбетот и зглобовите, малите стануваат поподвижни и пофлексибилни, поубави и здрави. Пливањето, како и другите спортови, развива натпреварувачки дух и желба за самоподобрување. Исто така, пливањето ги учи децата да бидат дисциплинирани, организирани и внимателни, но и да ги почитуваат своите колеги. Најдобра возраст за овој спорт е помеѓу четири и пет години, кога малите се повнимателни со објаснувањата и можат да се фокусираат на исправноста на движењата што треба да се вршат во базенот. За многу мали деца до три години, спа-програми за бебиња, дизајнирани специјално за нив, се корисни.
Богдан Марин, инструктор за пливање во Спортскиот клуб Блеумарин
Пливањето е еден од ретките спортови што може да се практикуваат без оглед на возраста или физичката состојба, без физички и медицински ограничувања, како во случај на други физички активности. Може да пливате кога сте бремени, откако ќе го родите малото чудо, кога имате 20 или 70 години. Нема бариери. Стимулирајќи ги сите мускули на телото, не само рацете или нозете, како што би помислиле на прв поглед, ќе ги обучите и респираторниот, срцевиот и циркулаторниот систем. И сето ова само придонесува за подобро здравје, релаксација на телото и зајакнување на имунолошкиот систем. На крај, но не и најмалку важно, со пливање, ќе го добиете најдобриот сооднос помеѓу вложениот напор, со други зборови, заморот што го чувствува телото и потрошените калории. Поради зголемениот пулс за време на тренингот, но кој се одржува во безбедна состојба, ќе го запалите масното ткиво и ќе ја зголемите мускулната маса.
Семејното образование е многу важно: обидете се да бидете пример за деца и внуци, комбинирајќи ги на тој начин спортските активности со едукативните.!
Напис земен од август 2017 година на списанието Фемеја.
Автор: Маријана Фатулеску
Фото: Гуливер/Тинксток