Заблуди за согорување на маснотии - менаџер магазин
Грешка 1: Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути
Ова не е во ред. Луѓето трошат енергија дури и кога лежат, вклучително и кога седат, стојат и одат. Кога трча, тој троши повеќе енергија и секогаш јаглехидрати и масти. И ова од првата минута одење.
Грешка 2: Доволно е 30 минути обука
30 минути се подобри од 20 минути, но 40 минути се уште подобри. Во методот на трчање на кампус, од искуство со десетици илјади спортисти, 40 минути се дефинирани како долната граница за тоа колку време треба да трае тренинг сесијата. Истото важи и за почетници. Потоа наизменично трчање и одење додека не достигнете вкупно најмалку 40 минути. И како искусен тркач за издржливост, можете да трчате 40 минути, или подолго, ако вашето дневно планирање ви го дозволува тоа.
Грешка 3: Трчањето на празен стомак е добро за согорување на маснотии
Нема апсолутно ништо лошо во тивко трчање на празен стомак. Но, мастите горат во огнот на јаглехидрати. Ако продавниците се празни, и после добар сон, продавниците се прилично празни, функцијата на согорување на маснотиите ќе биде полоша. Нема ништо лошо во кратки и помалку интензивни единици, но долгите или интензивни трчања, на пример, обука за брзина, се силно обесхрабрени.
Грешка 4: Ако сакате да согорувате маснотии, мора полека да трчате
Вистина е дека процентот на маснотии калории во метаболизмот на енергијата е голем кога напорот е мал. Но, исто така е точно дека колку е помал интензитетот на спортот, толку помалку кинетичка енергија е потребна. Апсолутниот промет на калории е исто така мал кога напорот е мал. Оние кои секогаш трчаат лесно, не прават грешки од здравствена перспектива, но пропуштаат одлична можност побрзо да ги постигнат своите спортски цели.
Грешка 5: Ако сакате да изгубите тежина, мора да тренирате многу интензивно
Вистина е дека колку поинтензивно тренирате, толку е поголема апсолутната потрошувачка на енергија. Сепак, процентот на енергија метаболизиран од масните калории се намалува и процентот на јаглехидрати се зголемува. Оние кои секогаш тренираат интензивно, не ја подобруваат нивната кондиција и ризикуваат преквалификација и губење на формата. Претпоставувате, различноста е важна.
Грешка 6: Ако сакате да изгубите тежина, мора да тренирате во областа на согорување на маснотиите
Прашањето за десниот пулс за согорување на маснотии загрижува многу спортисти. Но, такво нешто не постои. Сите препораки на ќебето не се во ред. Правилниот тренинг е тренинг во различни интензитети, повеќе за тоа подоцна.
Грешка 7: Одлучувачки фактор е колку калории консумирате за време на тренингот
Калориските прикази на спортски часовници и трагачи на активности се во заблуда. Да, потрошувачката на калории е интересен показател за успех во обуката. Но, поважно од само гледањето на потрошените калории е дали сте ја постигнале соодветната цел за обука. Оптимизирање на согорувањето на маснотиите не е исто како да трошите многу калории. Комплицирано е, но ќе го објаснам подоцна. И во секој случај, што значи обука тука? Никогаш не сте слушнале за ефектот на горење? Потоа прочитајте.
Грешка 8: Почетниците треба да тренираат во опсег од 50 до 60 проценти од нивниот максимален ритам на срцето (HRmax)
Слушаш и читаш одново и одново, но тоа е тотална глупост. Едноставен пример за објаснување. Замислете многу лице со прекумерна тежина (сега во мојата глава има лична телевизиска слава). Кога ќе се крене од седечката положба, неговите отчукувања на срцето веќе достигнале најмалку 50 проценти од HR макс. Ако оваа тешка категорија започне полека, тогаш таа веќе достигнува најмалку 70 проценти од максималното срцево излегување, со бавно каснување над 80 проценти. Брзо задишува и мора да запре. Нема проблем, дури и многу луѓе со прекумерна тежина можат да изгубат тежина со трчање, но не со оваа погрешна препорака за срцевиот ритам. Инаку, и Рајнер Калмунд еднаш истрча полумаратон. За време на тренингот тој изгуби импресивни 30 килограми на 137 килограми во натпреварувачка тежина. За полумаратонот од Гелзенкирхен до Есен, му требаа нешто помалку од четири часа во 2009 година, или поточно 3:56:07 часа.
Грешка 9: Со 220 минус возраст можете да го пресметате максималниот ритам на срцето (HRmax)
Ова одамна е застарено, но останува тврдоглаво по правило, но врз основа на моите согледувања, тоа важи само за секој петти. Два примери од мојата пракса. Две сестри близначки, 38 години, дојдоа кај мене за дијагностика на перформансите со мерење на лактат и одредување на опсезите за обука на срцевиот ритам. Едниот постигна максимална срцева фрекфенција од скоро 200, другиот дури 170. И двајцата беа здрави и подеднакво соодветни во однос на спортот. Да им веруваа на правилото, двајцата ќе претпоставеа 182 како максимална срцева фрекфенција и како основа за пресметување на нивните индивидуални области за обука (повеќе за ова подоцна). Само по тестот тие можеа правилно да ја контролираат својата обука со индивидуални области за обука. Друг клиент имал 45 години и имал максимум 206 отчукувања на срцето при тестот за вежбање. Може да се случи, исто така, не е лошо, но природата. Максималниот ритам на срцето е генетски различен за секого и мора да се одреди индивидуално.
Грешка 10: Човекот со чекан доаѓа кога телото се префрлува на согорување на маснотиите
Ова е исто така многу популарна и подеднакво погрешна мудрост на тркачот на тема енергетски метаболизам на маратоните. Да се опише човекот со чекан е тешко, мора да го доживеете (имам), или уште подобро. Ништо повеќе не работи, во одреден момент помеѓу 28 и 35 километри од точно 42,195 километри на маратонот. По околу 10 минути страшно искуство, најлошата фаза е завршена, а тешките момци и девојки можат да го влечат патот до целта со многу побавно тркачко темпо. Но, веќе не е забавно. Мастите горат во оган на јаглени хидрати, особено на маратонот. Ако продавниците на јаглени хидрати се потрошат поради прекумерно темпо на натпреварување (обично порано со погрешни или недостасувани стимули за обука), тогаш доаѓа овој момент на чекан. И што прави телото? Се троши самиот, ги претвора протеините (мускулите) во јаглехидрати. Ако тоа работи, упорноста опишана погоре може да се продолжи. Никогаш не сакам да доживеам повеќе.
Најбогатите Германци
Грешка 2: Доволно е 30 минути обука
30 минути се подобри од 20 минути, но 40 минути се уште подобри. Во методот на трчање на кампус, од искуство со десетици илјади спортисти, 40 минути се дефинирани како долната граница за тоа колку време треба да трае тренинг сесијата. Истото важи и за почетници. Потоа наизменично трчање и одење додека не достигнете вкупно најмалку 40 минути. И како искусен тркач за издржливост, можете да трчате 40 минути, или подолго, ако вашето дневно планирање ви го дозволува тоа.
Фото: Лоран Гилиерон/dpa
Грешка 7: Одлучувачки фактор е колку калории консумирате за време на тренингот
Калориските прикази на спортски часовници и трагачи на активности се во заблуда. Да, потрошувачката на калории е интересен показател за успех во обуката. Но, поважно од само гледањето на потрошените калории е дали сте ја постигнале соодветната цел за обука. Оптимизирање на согорувањето на маснотиите не е исто како да трошите многу калории. Комплицирано е, но ќе го објаснам подоцна. И во секој случај, што значи обука тука? Никогаш не сте слушнале за ефектот на горење? Потоа прочитајте.
Фото: Мишел Винде/dpa
Грешка 8: Почетниците треба да тренираат во опсег од 50 до 60 проценти од нивниот максимален ритам на срцето (HRmax)
Слушаш и читаш одново и одново, но тоа е тотална глупост. Едноставен пример за објаснување. Замислете многу лице со прекумерна тежина (сега во мојата глава има лична телевизиска слава). Кога ќе се крене од седечката положба, неговите отчукувања на срцето веќе достигнале најмалку 50 проценти од HR макс. Ако оваа тешка категорија започне полека, тогаш таа веќе достигнува најмалку 70 проценти од максималното срцево излегување, со бавно каснување над 80 проценти. Брзо задишува и мора да запре. Нема проблем, дури и многу луѓе со прекумерна тежина можат да изгубат тежина со трчање, но не со оваа погрешна препорака за срцевиот ритам. Инаку, и Рајнер Калмунд еднаш истрча полумаратон. За време на тренингот тој изгуби импресивни 30 килограми на 137 килограми во натпреварувачка тежина. За полумаратонот од Гелзенкирхен до Есен, му требаа нешто помалку од четири часа во 2009 година, или поточно 3:56:07 часа.
Фотографија: Валтрауд Грубицш/дпа
Грешка 9: Со 220 минус возраст можете да го пресметате максималниот ритам на срцето (HRmax)
Ова одамна е застарено, но останува тврдоглаво по правило, но врз основа на моите согледувања, тоа важи само за секој петти. Два примери од мојата пракса. Две сестри близначки, 38 години, дојдоа кај мене за дијагностика на перформансите со мерење на лактат и одредување на опсезите за обука на срцевиот ритам. Едниот постигна максимална срцева фрекфенција од скоро 200, другиот дури 170. И двајцата беа здрави и подеднакво соодветни во однос на спортот. Да им веруваа на правилото, двајцата ќе претпоставеа 182 како максимална срцева фрекфенција и како основа за пресметување на нивните индивидуални области за обука (повеќе за ова подоцна). Само по тестот тие можеа правилно да ја контролираат својата обука со индивидуални области за обука. Друг клиент имал 45 години и имал максимум 206 отчукувања на срцето при тестот за вежбање. Може да се случи, исто така, не е лошо, но природата. Максималниот ритам на срцето е генетски различен за секого и мора да се одреди индивидуално.