Заборавете на диетите, ослабете со научно докажани работи DCNews
Ако вашата цел е да го намалите апетитот, да изгубите вишок килограми без постојано да го поднесувате чувството на глад и да го подобрите метаболизмот, тогаш треба да направите некои промени во вашиот секојдневен живот. Еве ги овие:
1. Масовно намалете ја количината или трајно откажете се од шеќер и јаглехидрати
Кога ќе го направите ова, апетитот драматично ќе падне и ќе внесувате помалку калории. И за тоа време, целото тело ќе троши од масните наслаги што ги има направено, според студијата за влијанието на диетата со кетогена и ниска масленост, објавена во 2012 година.
Друга придобивка од намалувањето на количината на јаглехидрати е тоа што исто така го намалува нивото на инсулин, предизвикувајќи бубрезите да го елиминираат вишокот на натриум и вода од телото. Ова ќе го намали надуеноста и задржувањето на водата, според студијата објавена во 2007 година во Американскиот весник за физиологија, бубрежна физиологија.
Само со правење на овие работи можете лесно да изгубите 5 килограми за една недела, според студијата објавена во 2003 година во Американскиот журнал за клиничка ендокринологија и метаболизам.
2. Јадете протеини, маснотии и зеленчук
Секој оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Градењето оброци на овој начин автоматски ќе го намали внесот на јаглени хидрати до препорачаниот опсег од 20-50 грама на ден.
Извори на протеини:
Месо: Говедско, пилешко, свинско, јагнешко, итн.
Риба: лосос, пастрмка, ракчиња итн.
Јајца: јадени цели (ако не сте алергични на нив)
Диетите со висока содржина на протеини го намалуваат апетитот и опсесивните мисли за јадење до 60%, го намалуваат апетитот на полноќ и прават да се чувствувате сити, па автоматски јадете во просек 440 помалку калории, покажува една студија објавено во Американскиот журнал за исхрана во 2011 година.
Во основа, велат истражувачите, кога станува збор за губење на тежината, протеините се чудна состојка!
Зеленчук со ниски хидрати: Брокула, карфиол, спанаќ, домати, репа, зеле од Брисел, зелка, зелена салата, краставици.
Со овие лесно можете да ја наполните плочата без да се грижите. Покрај тоа, диетата базирана повеќе на месо и зеленчук, ги содржи сите растителни влакна, витамини и минерали што ви се потребни за да бидете здрави.
Добри извори на маснотии: Маслиново масло, масло од авокадо, путер и кокосово масло (иако треба да се има предвид дека неодамна научниците рекоа дека ова е „чист отров“).
Но, треба да бидете внимателни со овие. Бидејќи тие имаат многу калории! Затоа, не ставајте повеќе од една лажица маслиново масло во салатата и не претерувајте со путер, бидејќи нема да изгубите тежина засекогаш.
3. Подигнете тегови 3 пати неделно
Иако ако ги направите промените веќе наведени во исхраната, не е задолжително да спортувате, сепак е добро да вежбате за да го направите слабеењето уште побрзо.
Најдобра опција е да одите во теретана 3-4 пати неделно, да се загреете и да кренете некои тегови. Тоа е затоа што овој вид на вежба го забрзува метаболизмот и внесот на калории, еднаш студија на истражувачи од Универзитетот во Алабама, објавена во 2008 година.
Препорачливо е да кревате тегови бидејќи за време на диета метаболизмот се забавува, што ќе спречи да изгубите тежина.
Доколку овој тип на вежба не ви се допаѓа, пробајте кардио вежби (алармирани прошетки, џогирање, трчање, возење велосипед или пливање се неколку примери)
4. Други едноставни работи кои ви помагаат да изгубите тежина брзо и лесно
- појадок да биде многу богат со протеини. Ова ќе го намали апетитот во текот на целиот ден, според студијата објавена во 2012 година.
- Пијте вода половина час пред јадење. Студија на Одделот за човечка исхрана, храна и вежбање, Вирџинија Тех, објавена во 2010 година, покажува дека само овој едноставен чекор може да ви помогне да изгубите 44% повеќе тежина за 3 месеци.
- Јадете храна што содржи растворливи влакна, а да останете во форма ќе ви помогне да ја намалите вашата линија на струкот, се вели во студија објавена во 2012 година во Journalурнал на асоцијацијата за проучување на дебелината во Северна Америка.