Заборавете на долгите здолништа! Обидете се со 3 вежби за нозе
Можете да ме најдете во теретана скоро секое утро.
Можете исто така да го поставите вашиот часовник според мојот распоред. Почнувајќи од 8:00 часот, обучувам двајца клиенти (мажи).
Го работам ова околу две години, но веќе ми се чини како цела вечност
Би можел да ви ја опишам обуката што ја правам секој ден со нив, но тоа не е тема на овој напис.
Сакам да ти кажам што ми се случи пред неколку дена.
Како што велев, време беше 8:00 часот, и бев на средина на тренинг, објаснувајќи бавна техника на изведување на свиоци на коленото или нешто слично од она што го паметам.
Одеднаш очите на моите клиенти се свртеа кон вратата од собата и останаа таму неколку секунди. Се чинеше како секое објаснување за вежбите да удри во невидлив wallид.
Брзо забележав дека сите околу мене гледаат во иста насока, па се свртев да видам за што станува збор.
Нема да верувате ниту кој влегол во вратата
Одејќи кон приемот, видов која е причината за проблемот:
- штотуку влезе една млада дама во црни хулахопки и успеа да го украде вниманието на сите.
Мажите ја гледаа со воодушевување, а жените веројатно и завидуваа, но морам искрено да ви кажам, хулахопките што ги носеше истакнаа пар нозе кои сигурно не можеа да останат незабележани.
Да, вистина е, мажите во секое време ги привлекува жена со убави нозе.
Но, повторно отстапуваме од темата
Во оваа статија ќе ви покажам како да тренирате со посебна серија вежби за нозе и како да го привлечете целото внимание кога ќе влезете во теретана.
Сите вежби вклучуваат користење на тежината на сопственото тело, така што не мора да се грижите за товарот што треба да го користите.
Youе ви ги презентирам вежбите за нозе, а потоа ќе ве научам како да направите свој тренинг врз основа на нив.
1. Наведнувања на коленото, Го зајакнувам предниот дел на ногата - квадрицепсите.
Извршете ги движењата на контролиран начин, без брзање.
2. Фандарилен, се некои од најдобрите вежби што можете да ги направите за задниот дел на ногата - феморалниот и задниот бицепс
3. Зачекори - е вежба која ги зајакнува мускулите на нозете и бутот.
Покрај тоа, доколку се изведе правилно, оваа вежба ќе ги натера вашите срце и бели дробови да работат понапорно за оксигенизација на мускулните клетки (ќе потрошите многу калории).
За најдобри резултати, изведете ги овие 3 вежби за нозе во брзо темпо.
Ефективен план за обука за зајакнување на мускулите на нозете (дури и ако не одите во теретана):
- 50 кривини на коленото, 50 склекови (на секоја нога) и 50 чекор-погоре (на секоја нога)
- 40 свиоци на коленото, 40 склекови (на секоја нога) и 40 стапки (на секоја нога)
- 30 свиоци во коленото, 30 склекови (на секоја нога) и 30 стапки (на секоја нога)
- 20 свиоци во коленото, 20 склекови (на секоја нога) и 20 чекор-погоре (на секоја нога)
- 10 свиоци на коленото, 10 склекови (на секоја нога) и 10 чекор-погоре (на секоја нога)
Направете пауза од 30 секунди помеѓу секој сет на вежби.
Знам дека на почетокот е тешко, но по неколку тренинзи ќе забележите како нивото на тешкотија на вежбите почнува да се намалува.
Вистината е дека вежбите нема да се променат, но вашата издржливост значително ќе се зголеми, што значи дека ќе можете полесно да ги изведувате.
Целиот тренинг не треба да ви одзема повеќе од 30 минути, така што немате изговор да не ги добиете најатрактивните нозе.
Следете го овој план еднаш на два дена за најдобри резултати.
Дефинитивно ќе привлечете восхитувачки погледи следниот пат кога ќе се облечете во обликувани панталони.
Запомни ја девојката за која зборував на почетокот на овој напис (може да си и самиот)
Убеден сум дека овие вежби ќе ви помогнат, но ако навистина сакате да имате најдобри резултати, тогаш треба да ги комбинирате вежбите со урамнотежена нискокалорична диета.