ЗАДАЧА - ШТО НАМЕСТО КАФЕ
Бременоста е време кога жената длабоко се грижи за своето здравје. Таа добро знае дека она што го јаде и пие има влијание врз развојот на нероденото дете. Како резултат, многу бремени жени ги менуваат своите навики во исхраната, завршуваат со поздрави закуски и храна, а исто така престануваат да јадат храна што не содржи вредни витамини и минерали. Сепак, важно е да се запамети дека за неродено бебе, важно е не само што јадеме, туку и што пиеме. Многу се зборува за тоа што да се пие за време на бременоста. Повеќето публикации се фокусираат на штетните ефекти на бременото кафе. Вистина е - и ако е така, што да пиеме бремено наместо кафе?
Пијалоците избрани од идната мајка влијаат на здравјето и благосостојбата на детето. Важно е не само што пиете, туку и во кои количини.
Што наместо бремено кафе? Водата
Мала или средна минерална вода, која содржи јони: калциум, магнезиум, јод и мала количина сода, се смета за најздрав пијалок и не само во бременоста. Благодарение на водата, телото може да функционира правилно. Оваа течност е потребна за ладење на телото, чистење на телото од токсини, метаболички процес, дишење, варење и растворање на електролити. Водата е исто така основна компонента на ткивата и органите. Побарувачка на вода за време на бременоста Значително се зголемува како резултат на фактот дека тоа е потребно не само за женскиот оргазам, туку и за нероденото дете. Според препораките на Институтот за мајка и дете, бремената жена треба да пие 2-2,5 литри вода на ден. Зголемен внес треба да се случи при висока температура на воздухот, за време на физичка активност и со поголема телесна тежина (колку повеќе тежите, толку повеќе вода треба да пиете).
Како да пиете вода за време на бременоста?
Најздраво вода за бремени жени чист е и квалитетен. Тоа е добро апсорбирана течност, бидејќи не се вари и, покрај тоа, не содржи калории, што помага да се избегнат вишокот килограми во бременоста. Пиењето вода го подобрува варењето и го олеснува метаболизмот. Богато со минерални соли, му обезбедува на организмот вредни микро и макро компоненти. Вода во бременост треба да претставува околу 80% од вкупните течности што ги пиете. За време на бременоста, најдобро е да се одлучите за минерални или изворни води со мала содржина на минерални соли. Важно е неговиот состав да содржи елементи како магнезиум, калциум, натриум и јод. Тие се основа на правилниот тек на бременоста. Пиење вода со овие елементи, овозможува да се надополни големата побарувачка на телото за време на бременоста и да се избегнат недостатоци. Вода за пиење за бремени жени тоа е оној што е флаширан, срамнет и филтриран.
Што наместо кафе? Сок
За време на бременоста, вреди да се одлучите за здрави сокови од овошје и зеленчук. Се препорачува бремените жени да консумираат околу 300-400 гр зеленчук и овошје на ден. Некои од нив може да се користат за правење сокови и пире. Поради фактот што се направени од суровини, содржат многу повеќе витамини и минерали отколку варено овошје и зеленчук. Соковите се одличен извор на витамини Ц и А, фолна киселина и калиум. Сепак, треба да се запомни дека овошните сокови содржат големи количини едноставни шеќери, па затоа е добро да ги разредете со вода и да ги консумирате во мали количини. Пире од зеленчук може да се јаде во која било количина, тие се добар извор на диетални влакна. Сокови пијани за време на бременоста тие треба добро да се исцедат од свеж зеленчук и овошје купено на безбедни места. Алтернатива на овие се пастеризираните пијалоци што се продаваат во продавниците. Избегнувајте засладени, обоени и хемиски зачувани овошни пијалоци и нектари за време на бременоста.
Што наместо кофеин во бременоста? Млеко
Млекото е здрав пијалок за бремени жени. Тие треба да се одлучат за млечни производи од 1-2,5% маснотии, како што се млечен шеќер, кефир или јогурт. Се препорачуваат и коктели од овошно млеко направени со природни состојки. Млекото и неговите деривати содржат многу калциум, протеини и пробиотици. Сепак, треба да запомните да ги ограничите овошните јогурти, кои содржат шеќер и вештачки бои, за време на бременоста.
Што наместо бремено кафе? Чајот
Чај за време на бременоста тоа треба да биде ретко консумиран пијалок. Ова се должи на фактот дека повеќето од неговите сорти содржат големи количини на теин. Дами кои сакаат чај треба да подготват чај од вреќа неколку пати, така што количината на теин ќе се намали. За идните мајки, црвениот чај, како и хербалното овошје и инфузиите се најдобри. Тие содржат минимални количини на теин, помагаат да се намали гадењето и се богати со антиоксиданти. Препорачан пијалок е исто така чај од капина роибос, кој има антиинфламаторно, спазмолитичко својство и содржи витамин Ц.
Може да пиете кафе за време на бременоста?
Целосно откажување од кафе за време на бременоста е мит. Лекарите нагласуваат дека кофеинот во мали количини не е штетен и не влијае негативно на развојот на фетусот. Проблемот се јавува кога се троши премногу. Ова спречува апсорпција на калциум и железо, два елементи неопходни за детето и мајката. Кофеин кај бремени жени може да се конзумира во доза од 200-300 мг, односно 2-3 шолји кафе на ден. Сепак, препорачаното решение е да го замените редовното кафе со житни култури, кои содржат вредни состојки, вклучувајќи фосфор, калиум, магнезиум и витамини од групата Б.