Задното рамо - најдобри вежби

Задните рамена (musculus deltoideus pars spinalis) се дел од мускулите на рамото (musculus deltoideus). Овој дел, познат и како дел од коските, тешко може да се обучи изолирано, бидејќи обично се користи и трапезиус мускул (musculus trapezius). Спротивно на тоа, многу вежби за трапезиумот исто така ги тренираат грбот на рамената. Во основа, задното рамо е одговорно за повлекување и свртување на раката кон надвор. Особено ефикасно тренирање на задните раменици е можно преку обратните мушички и бројните варијанти на оваа вежба. Ние ги собравме и објаснивме најдобрите вежби за оваа мускулна група за вас.

задното

Обратни муви

Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: средно

Обратна пеперутка

Потребна опрема: прилагодлив уред за пеперутка
Ниво на тешкотија: ниско

Ред во лежечка положба

Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: ниско

Обратно лета на влечењето на кабелот

Потребна опрема: влечење на кабел
Ниво на тешкотија: средно

Свиткана рикверц лета на макарата за кабел

Потребна опрема: влечење на кабел
Ниво на тешкотија: средно

Обратна лета со Theraband

Потребна опрема: Терабанд
Ниво на тешкотија: ниско

Обратно лета на топката за вежбање

Потребна опрема: влечење на кабел, топка за вежбање
Ниво на тешкотија: средно