Заедница за дебелина
Јас имам 100 кг на 44 години и 162 см. Јас се здебелив 25 кг во последните 2 години. Ве молам, советувајте ме колку ckal треба да консумирам дневно за да ослабам и ако сметате дека треба да направам некои хормонални тестови .
Би сакал да го пријавам прашањето на:
Одговори (15)
Да, најдоброто нешто би било да направите тестови, да видите како сте со тироидната жлезда. Може да биде хормонално пореметување и затоа толку се дебелеете.
Би сакал да го пријавам одговорот на:
Би сакал да го пријавам одговорот на:
Ви благодарам многу за мудриот совет
Би сакал да го пријавам одговорот на:
Последниот оброк во 17 часот, откажете се од леб, слатки и газирани пијалоци improvementе видите подобрување од првата недела. Успех.
Би сакал да го пријавам одговорот на:
Апчиња за слабеење -
http://track.buythermacuts.ro/product/ThermaCuts/?uid=2484&sid=746&pid=115&bid=adc***aec
Почнав да земам Термакути пред 2 месеци, а веќе изгубив 16 килограми.
Би сакал да го пријавам одговорот на:
Според она што го слушнав, мора да го јадеш последниот оброк 2 часа пред спиење, па ако легнеш во 10 ќе јадеш во 8. Се работи за тоа да не гладуваш затоа што е тешко да спиеш гладен. Гладувањето е p *** ае, мора да го смените вашиот стил на јадење, стил кој ќе мора да остане ист дури и откако ќе достигнете кг. што сакате да останете
Би сакал да го пријавам одговорот на:
Ако имате проблеми со телесната тежина, тоа значи дека имате некои грешки во исхраната. Затоа, прво мора да направите попис на храната што ја јадете, со многу искреност, напишана на хартија со време, грамови, итн. Откако ќе го оцените овој „дневник на храна“, обидете се да ги идентификувате грешките во храната, ќе поставите ден кога ќе одлучите да го промените стилот на јадење и целите што си ги поставивте на себе. Запишете ги на парче хартија што ќе го прикажете на видливо место и започнете да јадете 3 главни оброци кои се состојат од месо и зеленчук, без брашно, компири, грав итн. Можете да јадете единствено парче црн леб за појадок и евентуално ручек. Може да земете 2 мали закуски: овошје, јогурт 1,5-2% маснотии. Мора да направите најмалку 30 минути лесни физички вежби. Разбирливо е дека слатките, супер *** аи се целосно забранети. Со среќа. И особено многу волја. Доколку немате мотивација, залепете фотографија во костим за капење на вратата од ладилникот.:)
Лорета Гаврила
Би сакал да го пријавам одговорот на:
Вежби за слабеење за само 7 дена
Иако секој од нас сака совршено тело, без крилја на колковите и видливи траги на целулит, една од најголемите пречки е крајно преполнетиот живот. Под овие услови, специјалистите за фитнес предлагаат програма за слабеење која ќе ви помогне да согорите околу 300 калории во временски интервал од 35 минути. Со цел програмата да ги има очекуваните резултати, се препорачува да се повторат вежбите 2 пати по редоследот опишан подолу, наизменично на кардиоваскуларните вежби со оние за зајакнување на мускулите. Покрај тоа, за кардиоваскуларни вежби потребно е да се користат тегови со мала тежина, додека вежбите за зајакнување бараат употреба на тегови со средна или тешка тежина (исклучок може да се направи за почетници кои можат да користат лесни тегови во текот на целата програма ) Исто така е подеднакво важно да се обидете да ја изведувате оваа програма за слабеење најмалку 3 пати неделно, на непарни денови, како и да го изведувате секој сет без пауза.
Вежба број 1 (кардиоваскуларни)
Цел: стомачни мускули, глутеални мускули (задник) и квадрицепси
Застанете исправено со грбот исправен и нозете малку раздвоени и држете лесна тешка во секоја рака, свиткајте ги лактите и доведете ги рацете близу до кафезот на ребрата. Од оваа позиција, подигнете ја десната нога пред вас, држејќи го коленото свиткано под агол од 90 степени, а кога коленото ќе достигне ниво на колк, продолжете го напред со ненадејно движење. Обидувајќи се да ја одржувате рамнотежата, истегнете ја десната нога назад исто така на колкот, а потоа ногата носете ја напред со свиткано колено. Вратете се на почетната позиција и повторете 10 пати за секој дел.
Вежба број 2 (вежба за зајакнување)
Цел: мускули на рамото, мускулите на нозете и мускулите на рацете
Застанете во исправена положба само на десната нога, со левата нога подигната назад, свиткувајќи го коленото под агол од 90 степени, додека држите гира во секоја рака, тие треба да бидат поставени пред бутовите. Од оваа позиција, свиткајте го торзото малку напред и обидете се да одржувате рамнотежа додека ги кревате рацете кон градите со дланките свртени кон земјата. Вратете се на почетната позиција и повторете 12 пати за секој дел.
Вежба број 3 (кардиоваскуларни)
Цел: горниот дел на грбот, бицепсот, глутеалните мускули (задникот) и мускулите на нозете
Застанете во вертикална положба со малку раздвоени нозе, грбот исправен и држете лесна гира во секоја рака, поставете ги рацете пред бутовите. Од оваа позиција свиткајте ги колената под агол од 90 степени и проверете дали грбот останува исправен, кренете ги рацете кон градите (лактите треба да се подигнат така што да бидат во согласност со рамената и дланките свртени до земјата). Вратете се на почетната позиција и повторете 8 пати.
Вежба број 4 (вежба за зајакнување)
Цел: мускули на рамото, глутеални мускули (задник), мускули на колк, квадрицепси и мускули на теле
Застанете во исправена положба со исправен грб, нозете раздвоени и држете гира со средна тежина во секоја рака, ставете ги рацете покрај вашето тело. Од оваа позиција, однесете ја левата нога еден чекор напред, свиткувајќи ги двете колена под агол од 90 степени и подигнете ги рацете настрана на ниво на рамото. Вратете се на почетната позиција и повторете 12 пати за секој дел.
Вежба број 5 (кардиоваскуларни)
Цел: трицепс, стомачни мускули, мускули на колк и мускули на нозе
Застанете исправено со десниот грб и десната нога неколку сантиметри пред левата страна, на прстите и држете гира во секоја рака, ставете ги рацете покрај вашето тело. Од оваа позиција, подигнете ја десната нога до нивото на колкот и повлечете ги рацете наназад, така што тие да бидат оддалечени неколку сантиметри од трупот. Вратете се на почетната позиција и повторете 15 пати за секој дел.
Вежба број 6 (вежби за зајакнување)
Цел: мускули на рацете, глутеални мускули (задник), мускули на колкови, мускули на нозе и внатрешни и надворешни мускули на бутот
Застанете исправено со малку раздвоени нозе и држете гира со тешка тежина во секоја рака. Од оваа позиција, приближете ги рацете и подигнете ги над левото рамо. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и, подавајќи ги рацете, поставете ги на ниво на десниот колк. Вратете се на почетната позиција и повторете 15 пати за секој дел.
Вежба број 7 (кардиоваскуларни)
Цел: мускули на рамото, глутеални мускули (задник) и мускули на нозете
Застанете во исправена положба со малку раздвоени нозе и држете лесна гира во секоја рака, проширете ги рацете над главата, со дланките свртени напред. Од оваа позиција, однесете ја левата нога чекор напред и свиткајте ги двете колена под агол од 90 степени, осигурувајќи се дека десното колено го допира подот.
Брзо вратете се на почетната позиција и повторете го ова движење и за десната нога. Изведете 15 повторувања за секој дел.
Вежба број 8 (вежба за зајакнување)
Цел: стомачни мускули, делтоиди, лумбална област
Седнете на медицинската подлога со исправен грб и колена свиткани под агол од 90 степени и држете тежок гира во секоја рака. Потпрете го торзото лесно на грб, така што ќе формира агол од 45 степени на земјата и кренете ги рацете неколку сантиметри нанадвор од бутовите. Од оваа позиција, подигнете ги и спуштете ги рацете, држејќи ги стомачните мускули и оние на напнатиот грб. извршете 20 повторувања и додека напредувате обидете се да го зголемите нивниот број на 40.
Вежба број 9 (кардиоваскуларни)
Цел: пекторални мускули, мускули на грбот и стомачни мускули
Застанете свртени кон подот и држете лесна гира во секоја рака, оставете ја тежината на телото со тупаници и прсти, но проверете дали грбот е исправен. Од оваа позиција, подигнете ја десната нога од земјата и обидете се да го доведете коленото до градите. Држете 1 секунда, и брзо менувајте ги колената и повторете го ова движење 8 пати држејќи будна рима.
Вежба број 10 (вежба за зајакнување)
Цел: мускули на рамото и странични стомачни мускули
Седнете на грб на медицинската подлога со испружени нозе напред и држете гира со тешка тежина во секоја рака. Од оваа позиција, продолжете ја левата рака кон таванот и свиткајте ги колената под агол од 90 степени, така што нозете да бидат паралелни со земјата. Спуштете ја левата рака над десното рамо и истовремено свиткајте ги колената налево без да ја допирате земјата. Држете 1 секунда и вратете се на почетната позиција за да повторите 15 пати за секој дел.
пиши ми дали работи
Со среќа!