Загревајте - оптимална ментална и физичка подготовка
Сигурно сте ја виделе претходно во студио - спортските другари кои излегуваат од соблекувалната брзаат кон рамната клупа и ставаат толкава тежина на мрената што едвај прават неколку повторувања во првиот сет. Се разбира, ваквото однесување за обука во никој случај не се препорачува, бидејќи секој природен бодибилдер дефинитивно треба да одвои доволно време за да го подготви организмот за следната единица за обука со висок интензитет пред тешките сетови на вежба. Загревањето е од суштинско значење за ова.
„Википедија“ го дефинира загревањето на следниов начин: „Загревањето (познато и како загревање) значи активни и пасивни, како и ментални активности за да се создаде оптимална психо-физичка состојба пред тренинг или пред натпревар“. Ако загревањето е занемарено или дури и целосно се испушти, тогаш повредите се неизбежни. Само ако телото и умот полека и постепено се доведат до максимални перформанси на тренингот, може да се постигне оптимален напредок во градењето на мускулите и да се минимизира ризикот од повреда. Колку и да е основно загревањето за воспоставување целосна мотивација, важно е да не претерувате ниту овде. Предолгото загревање не само што губи време, туку доведува и до намалување на перформансите на обуката и не зголемување. Внимателно дизајнираната програма за загревање се карактеризира со правилна мерка и правилна методологија поврзана со тренинг со тежина. Да ги разгледаме подетално 3-те одделни фази на загревање.
Психолошкиот став кон обуката
Генералното загревање
Општото загревање е првиот активен чекор за време на фазата на загревање. Ова сè уште не е за обука на индивидуални, посебни низи на движења, т.е. вежби. Наместо тоа, општото загревање покажува различни пожелни физички одговори кои се важни за безбеден и оптимизиран тренинг. Кардиоваскуларниот систем има особено придобивки од зголемувањето на срцевиот ритам, продлабочувањето на дишењето и зголемувањето на протокот на крв. Мускулите доживуваат зголемен проток на крв и подобрено снабдување со кислород и хранливи материи. Општото загревање исто така го интензивира метаболизмот на мускулите и ја зголемува температурата на мускулното јадро. Зголеменото формирање на хранлива 'рскавица синовијална течност за време на општото загревање ги подготвува зглобовите за последователниот стрес. И, конечно, силите што дејствуваат на тетивите и лигаментите како резултат на тренингот можат подобро да се изложат преку внимателно дизајнирана програма за загревање.
Затоа, проверете дали дозволите од 5 до 10 минути (максимум 20 минути) за оваа фаза на општо загревање на вашето тело. Теоретското разгледување на поимот имплицира дека за време на општото загревање се под стрес најмалку 1/6 од вкупните мускули на телото. Ова е можно, на пример, со возење велосипед, трчање или качување по скали со соодветна опрема во студиото. Во секој случај, важно е да го извршите генералното загревање со лесен и среден интензитет. Бидејќи, се разбира, не треба да се случи оваа фаза од вашата програма за загревање да ја троши вредната енергија што ви недостасува потоа, кога станува збор за вистинската обука. Општото загревање е исто така многу добро прилагодено за комбинирање со првата фаза на загревање, односно менталниот став кон тренингот. Така убивате две птици со еден камен. Општото загревање е проследено со третата и последна фаза во рамките на оптималната подготовка за обуката, специјалното загревање.
Специјалното загревање
Заклучок:
Загревањето на телото и менталниот став кон следниот тренинг се неопходни компоненти на оптимизирана програма за обука во природно боди-билдинг. Точното загревање ги оптимизира физичките и менталните перформанси и го минимизира ризикот од повреда на организмот.