Зајакнете го срцето »13 совети за здрав срцев мускул

Вие утврдувате колку е здраво вашето срце! Со едноставни чекори можете да влијаете на тоа колку вашето срце станува и останува силно. 13 совети за сеопфатно здраво срце.

Не мора да го свртите целиот живот наопаку за срцето, правилото е: мали чекори - големо влијание. Дури и мали промени во секојдневниот живот, редовно вежбани, ќе го одржат срцето здраво со години. Можете да сметате на позитивни несакани ефекти: Она што го зајакнува вашето срце, исто така штити од други физички болести. Ова ќе ве направи поотпорни на психолошки поплаки како што се прегорување или депресија. Движењето е добро за срцето, ја зајакнува концентрацијата и го крева расположението. 13 совети за здраво срце.

Здрав срцев совет 1: направете вистински шопинг

Исхраната пријатна за срце започнува во корпата за купување. Свесно одвојте време да набавите храна здрава за срце барем еднаш неделно. На овој начин избегнувате да посегнувате по дополнителната ролна колбаси или вреќата чипс кога сте под стрес. Подобро: Подгответе здрави грицки и оброци и понесете ги со себе ако немате време за тивок оброк дома.

Оваа храна е дозволена во вашата корпа за здраво срце:

Овошје од зеленчук
Ореви, семиња
Маслиново масло, ленено масло

Патем: Еден добро испланиран шопинг неделно е доволен за да имате подготвена храна за срце во следните 7 дена. Ако немате доволно време, замрзнатиот зеленчук и овошје може да ви помогнат да ја одржувате здравата, свежа храна при рака.

Здрав совет на срцето 2: Станете флекситарист

Станете флекситаристи - да го сакате своето срце! Флекситаријанците јадат месо поретко, но претпочитаат висок квалитет. Органското месо содржи повеќе витамини и помалку штетни материи. И покрај тоа, не треба да се консумира на неодредено време. Не мора целосно без месо, но оние кои јадат помалку (црвено) месо можат да очекуваат поздраво срце. Не се препорачуваат силно преработени производи од месо, како што се колбаси и намази.

Здрав срцев совет 3: билки наместо сол

Солта треба да биде на менито здраво за срцето, но не повеќе од тоа. Подобро е да се зачинувате со билки, чили и бибер почесто! Храната здрава за срце не мора да има здодевен вкус. Внимание: Во многу готови производи се крие многу сол, дури и ако храната воопшто не вкуси толку солена. Подобро да готвите сами што е можно почесто и да не додавате сол.

Здрав совет на срцето 4: Омега-3 масни киселини

Мастите обично не се лоши за срцето. Заситените масни киселини од животински извори (млеко, месо, јајца) треба да се консумираат умерено. Спротивно на тоа, незаситените или полинезаситените масни киселини од ореви, семиња и висококвалитетни растителни масла го зајакнуваат срцето! Омега-3 масните киселини се особено корисни за кардиоваскуларниот систем.

Оваа храна и пијалоци се богати со масни киселини здрави за срцето:

Салата со прелив од маслиново масло и ореви
Гуакамоле со чипс од цели зрна
Овесна каша од цели зрна со боровинки и 1 лажица масло од ленено семе
Домашни зелени смути со малку ореви или семиња

Здрав совет на срцето 5: Помалку шеќер

Премногу сол не само што е лошо за вашето срце, туку и шеќерот! Природната фруктоза содржана во овошјето е помалку штетна бидејќи има балансирачко дејство врз многу различни здрави фитохемикалии и влакна. Чистиот шеќер, на пример, во слатки и колачи, има слабеечки ефект и треба да се консумира само повремено.

Еве како можете полека да го намалите внесот на шеќер:

Полека заменете ги засладените пијалоци со малку засладен чај
Темно чоколадо наместо млечно чоколадо
Раширете го разредувачот на џем и орев нугат, подобро: урда со билки
Домашни смути наместо овошен сок

Здрав срцев совет 6: Редовно преземајте превентивни мерки

Правилната превентивна нега ви покажува колку добро работи вашето срце. Од 18-годишна возраст, секој Австриец има право на една бесплатна превентивна медицинска контрола годишно. Навремено се дијагностицираат фактори на ризик од срце, како што се зголемени штетни нивоа на холестерол, висок крвен притисок или дијабетес. Незнаењето не штити од опасност од срце - подобро познајте го вашиот сопствен ризик.

Здрав совет на срцето 7: Лекувајте претходни болести

Доколку прегледот открие претходно заболување, нема потреба да се грижите. Ако не се лекува, дијабетесот или високиот крвен притисок го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Со добра терапија преку лекови и/или промени во животниот стил, ризикот повторно се намалува.

Здрав срцев совет 8: Измерете го обемот на струкот

Нормалната телесна тежина (БМИ помеѓу 18,5 и 24,9) е добар предуслов за фит срце. Барем исто толку важно колку и избегнувањето на дебелината е здравата големина на половината:

Мажи: максимум 102 см обем на половината
Womenени: максимум 88 см обем на половината

Причината: маснотиите во стомакот се особено нездрави за срцето. Ако обемот на половината ви е преголем или имате многу прекумерна тежина, промената на диетата и вежбањето повеќе може да го зајакне срцето на долг рок.

Здрав совет на срцето 9: Вежба пријателска на срцето

Срцето е мускул што можете да го тренирате - на пример, со спорт. За да го одржите срцето здраво, не мора веднаш да тренирате на маратон (освен ако не сакате). Многу студии покажуваат: Некои спортови се подобри од никакви, па дури и малите единици за вежбање во секојдневниот живот можат да го направат вашето срце поздраво. Идеално е 2,5 часа вежбање неделно, поделено на неколку единици. Но: Ако ви се чини премногу, само започнете без стрес со помалку. Помалку е подобро од ништо!

Здрав совет на срцето 10: Обрнете внимание на автоимуните болести

Некои автоимуни болести го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни проблеми. Овие вклучуваат, на пример, артритис или лупус. Ако имате таква болест, нема причина да се обесхрабрувате. Наместо тоа, вашиот поттик треба да биде уште поголем за добро да се грижите за себе и за срцето.

Здрав совет на срцето 11: Престанете да пушите

Само 1 до 4 цигари на ден двојно го зголемуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Ако престанете да пушите, ризикот се намалува со секој ден без пушење. Иницијативите како „Не пуши“, сакаат да ги поддржат оние кои сакаат да се откажат од цигарите во нивните активности.

Здрав совет на срцето 12: Гледајте помалку телевизија

Оние што гледаат телевизија помалку од 7 часа неделно имаат поздраво срце. Причината: ТВ времето главно го поминуваме седејќи, а неподвижноста го ослабува срцето и го намалува животниот век. Компромис: ако обожавате телевизиски емисии, комбинирајте го вашиот „порок“ со спортот. Без разлика дали вежбате велосипед, лента за трчање или јога за дома: Постојат бројни спортови што можете да ги правите додека гледате телевизија.

Здрав совет на срцето 13: Алкохол во умерени количини

Дали е целосно воздржано од алкохол или умерено консумирање е подобро за срцето, останува научно контроверзно прашање. Лекарите се согласуваат за една работа: повеќе од 1 алкохолен пијалок на ден кај жени и 2 кај мажи го напаѓа срцето. Подобро: консумирајте алкохол во умерени количини или воопшто не.

Тим за организација на студии MINI MED

ИНФО-ХОТЛАЈН: 0810/0810 60 (локална стапка)

Понеделник до четврток од 9 до 16 часот.

Минимизиран на Фејсбук

MINI MED - ВЕСНИК

Содржината на minimed.at е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на minimed.at не може да се користи за независно поставување дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.

Информации за колачиња на оваа веб-страница

Ние користиме колачиња за да обезбедиме minimed.at, за лесни за корисникот функции и функциите на социјалните мрежи, да анализираме пристап, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажуваме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:

или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.