Закон без глад forbidden1 забранета храна
Мојот последен напис беше за тоа како правилата можат да ви помогнат да ја зачувате вашата волја и како можете полесно да ја постигнете својата цел (видете овде). Ви објаснив дека овие правила треба да имаат карактер на закон за вас и дека не треба да ги кршите под никакви околности. Ваши се, така да се каже „Закон без глад“. Еден од најважните аспекти на слабеењето е секако диетата, а еден аспект што може многу да ви помогне е забранетата храна.
Удар на вашиот предизвикувачи
Можеби и вие го знаете тоа. Има една храна што не можете да ја заситете. Штом почнете да се храните, презаситени сте и едноставно сте надвор од контрола. Тоа всушност може да предизвика зависност однесување. Се чувствувате како да ве контролираат другите и неверојатно е тешко да одолеете.
Само парче чоколадо?
Не во мене. Јас всушност секогаш ја јадам целата трпеза. Јас одлучувам само да уживам малку и веднаш да го вратам во фрижидер, но во основа никогаш не останува така. Јас се прикрадувам околу фрижидерот, земам уште едно парче и продолжува сè додека не го уништам. Пред тоа, едноставно немам одмор. Толку долго размислувам за чоколадото што чека да ме нема.
Исто така, постојат намирници за кои се вистински предизвикувач. Кога ги јадам, се презаситувам и тогаш никогаш не престанувам да јадам. Тогаш не е готово кога ќе го снема. Но, тогаш продолжувам да јадам се додека не ми се слоши.
Постојат две причини за оваа реакција
1. Замав со инсулин
Повеќето луѓе треба да бидат запознаени со инсулин досега. Бидејќи се прават сè повеќе извештаи за дијабетесот и неговите последици и стана болест број 1, сите во оваа земја веројатно слушнале за овој хормон.
Инсулинот го регулира нивото на шеќер во крвта Кога јадеме јаглехидрати, тие се распаѓаат во ситни молекули на шеќер со варење и на тој начин влегуваат во крвта. Нивото на шеќер во крвта се зголемува и ова е сигнал за телото да ослободува инсулин. Инсулинот се приклучува на клетките, ги отклучува како клуч и го остава шеќерот внатре. Таму или се согорува директно во енергија (доколку е потребно) или се чува во форма на маснотии за подоцна. Прилично паметен и релативно едноставен, безумен систем со кој се појави еволуцијата.
Сепак, еволуцијата не сметала на идиотизмот на современиот свет!
Бидејќи овој систем работи непречено сè додека јадеме природна храна што вообичаено содржи јаглени хидрати со долг ланец. На телото му треба релативно долго време да ги разгради и затоа шеќерот влегува во крвта многу бавно. Се влева во него, така да се каже, така што телото има доволно време да обезбеди точна количина на инсулин и сè е во зелената површина.
Нашата модерна индустриска храна, сепак, содржи многу јаглени хидрати со краток ланец. Сите намирници на кои им е додаден шеќер, вклучувајќи мед, сируп од агава, шеќер од трска и слично, како и производи од бело брашно како леб, колачи, бисквити, тестенини ... предизвикуваат бурна реакција на инсулин. Бидејќи содржаниот шеќер не мора макотрпно да се распаѓа, тој буквално пука во крвта. Во паника, телото реагира произведувајќи огромна количина на инсулин за да го испорача шеќерот во клетките.
Нашиот шеќер во крвта е предмет на релативно деликатна рамнотежа
Не може да биде превисоко или прениско. Во паника, сепак, телото испушти малку премногу инсулин. Ова си ја прави својата работа и премногу шеќер се канализира од крвта во клетките. Станува збор за хипогликемија. Во најлош случај, телото реагира со вртоглавица, па дури и со несвестица.
Во секој случај, мора да се најде надополнување и вашето мозочно стебло, седиште на инстинктите, ви испраќа храна. Но, ве молам јаглехидрати, така што нивото на инсулин повторно ќе падне. Тогаш тоа е ова чувство што го одредуваат другите. Бидејќи кога командното стебло командува, не можете да одолеете. Немате воопшто шанси. Вие не можете свесно да ги контролирате вашите инстинкти. Значи, имате нешто да јадете, претежно ова е забранета храна, како на автопилот. Ако јаглехидратите се брзи, играта започнува одново.
2. Лоши навики
Вашите навики во исхраната се пакет навики кои се основани во вашето детство. Ако имал густ сладолед како награда по напорниот ден дома, може да се случи вашиот мозок да го поврзе чувството на релаксација со сладоледот. Ако ова чувство потоа се засили со добро помагање на хормоните на среќата, вашиот мозок ќе ги ткае овие две работи цврсто заедно. Потоа се сеќава дека мора да јадете сладолед ако сакате да се опуштите.
Овие погрешни заклучоци се чуваат во секој мозок
Некои немаат негативни ефекти. Меѓутоа, ако чувствата се поврзани со храната, тоа доведува до емотивно јадење. Во суштина, вашиот мозок само сака да ви помогне да се чувствувате подобро и го повикува ова обучено однесување. Се појавува навика и таа пак излегува надвор од вашите свесни постапки. Повторно сте на автопилот и секогаш кога сте имале стресен ден (да се држите до нашиот пример), ќе добиете огромна желба за сладолед. На крајот на краиштата, вашиот мозок сака да се чувствувате подобро и ви заштеди дека работи одлично со сладолед.
Забранетата храна има смисла во исхраната
Кога го разбрав тоа, од срцето ми падна товар. Јас не сум луд и опсесивно-компулсивно! Само што паднав во замката за шеќер и мозочното стебло ја презеде контролата за да ме одржи жив. Сметам дека е неверојатно олеснување! Затоа што можам да направам нешто во врска со тоа. Јас само треба да престанам да јадам забранета храна како шеќер и брзи јаглени хидрати и ќе го решам тој проблем.
Исто така, можам да се определам за да ги идентификувам моите лоши навики и да работам за да ги заменам со добри.
Закон без глад §1: Не јадете храна што ве искушува да јадете над вашиот глад
Во секој случај, едно од вашите златни правила треба да биде целосно да избегнувате забранета храна. Тоа ви го олеснува животот многу. Вие нема да бидете во искушение и ова ќе ги минимизира шансите да ги прејадете.
Не секој се грижи за истите работи што предизвикуваат такво однесување. Можеби ќе можете да јадете само едно парче чоколадо, но нема да можете да јадете тестенини. Или се полнете со кори со леб за тост додека повеќе не работи.
Но, овие намирници имаат едно заедничко. Најчесто тие се богати со шеќер и/или маснотии и калорични. Така и да не се добар избор при диети. Најдобро е да направите список. Ако малку размислите, сигурно брзо ќе се вклучите во активирачите.
Која храна е на вашата листа? Дали го знаете и ова надворешно контролирано чувство? Пишете ми во коментарите. Со нетрпение очекувам да прочитам од вас.