Закуски пред тренинг 10-те најдобри закуски пред вежбање
Со овие закуски можете да дадете целосен гас на тренинг
Или ви се тресат колената и едвај ги кревате тегови или имате бод на страна и чувство дека храната повторно ви се појавува?! На последен оброк пред тренинг треба добро да се избере, бидејќи ниту ржењето, ниту полн стомак не сакаат да вежбаат. Така што секогаш го правите тренингот максимална изведба може да испорача, ќе ти кажам десет мои најдобри Закуски пред тренинг!
Овде можете да дознаете зошто исхраната пред тренингот е толку важна пред сè!
Ужина пред тренинг бр. 1: Класичната банана
Повеќето од вас веројатно ќе го направат тоа правилно интуитивно: Банана пред тренинг ви обезбедува сигурна и брза моќ! Тој се грижи за тоа висока содржина на јаглени хидрати, дека вашето тело може брзо да метаболизира и да го испрати како гориво во крвта. Да не заборавам: Бананите сè уште ви обезбедуваат секакви здрави состојки, како што се магнезиум или калиум, дека губите во пот додека вежбате.
Практично: овој Ужина пред тренинг дури и не мора да подготвувате или имате чинии или прибор за јадење - така е секогаш можно!
Идеална закуска со банани што треба да ја подготвите: палачинки од банана или ласи од банана.
Ужина пред тренинг # 2: Протеински решетки секогаш одете
Што и да оди: Протеински шипки. Без разлика дали после тренинг или пред тоа, не можете да погрешите тука - сè додека ја имате на увид списокот на состојки! Бидејќи особено протеинските шипки често не се ништо повеќе од камуфлирани слатки - и тие не спаѓаат во здраво мени за фитнес. Вие сте на безбедна страна ако направите свои протеински шипки.
Друг совет: протеини долготрајна ситост и обично само ќе вари полека. Затоа, немојте да купувате најмоќна протеинска лента со јаткасти плодови и копродукции, но свесно обрнете внимание на малку полесна или почастете се само со половина - втората половина е уште повесела откако ќе се заврши работата!
Ужина пред тренинг бр. 3: Брза енергија благодарение на оризовите колачи
Слично на моето Ужина пред тренинг Број 1, колачите од ориз се исто така совршен извор на јаглени хидрати пред вежбање. Лесен, ефтин, лесен за транспорт, без ладење, без подготовка - што повеќе може да посакате! За време на ова Закуска пред тренинг речиси 90% јаглехидрати постои, ви обезбедува практично без маснотии и тешко каков било протеин или влакна - тоа е добро пред тренинг, затоа што така ги варите оризните колачи и мора да не грижете се за непријатни стомачни проблеми имаат за време на вежбање. Така, сè уште можете да ги грицкате релативно кратко пред тренингот. Патем, особено препорачувам оризови колачи пред навистина тешки единици - без оглед дали е обука за сила или издржливост: Заради нивната висок гликемиски индекс Шеќерот во крвта се зголемува во рекордно време по потрошувачката - користете го тоа за вашите спринтови и копродукции! Или како за одлична единица за обука на Табата?!
Ужина пред тренинг бр. 4: Кафето како природен засилувач
Не е навистина „вистински“ Ужина пред тренинг, сепак, апсолутно оправдано пред обуката: кафе! Причина: Содржаниот кофеин го загрева вашето Метаболизам на маснотии навистина еден и ве прави будни и фокусирани - за да можете да ги направите и последните повторувања или метри. Секако, работи и во концентрирана форма со еспресо! Предупредување: Може да внесете голтка млеко ако е потребно, но подобро е да го испиете кафето црна. И шеќерот би испорачал гликоза многу брзо, но не мора да ве приближува до вашето тело од соништата!
Закуска пред тренинг # 5: јаболко со путер од кикирики
Вкусно и лесно се подготвува: исечете јаболко на клинови и премачкајте ги со (тенок) слој незасладен путер од кикирики или друг путер од ореви. Јаболкото се грижи брзо достапни јаглехидрати и обилно Витамини, додека путерот од кикирики со незаситени масни киселини и растителни протеини резултати. Поради големиот процент на здрави масти, не треба да претерувате, бидејќи маснотиите стануваат само вари полека и може да ве оптерети стомакот ако не дозволите доволно време помеѓу јадење и тренинг сесија.
Ужина пред тренинг бр. 6: Алтернативен сос од јаболка/овошен сос
Спортска торба веќе спакувана, но стомакот ви ржи?! Значи, непосредно пред тренингот е вистинскиот Ужина пред тренинг дури и поважно од вообичаеното. Совршено: сос од јаболка! Скоро не содржи масти и протеини, туку повеќе главно јаглехидрати, кои брзо ви ја даваат потребната моќ за врвни перформанси. Покрај тоа, овошјето се користи многу како сос вари полесно и побрзо отколку во цврста форма - така што товарот на вашиот стомак е навистина мал. Се разбира, работи и со друга овошна каша! Предупредување: проверете дали сте нема работи обложени со шеќер но навистина 100% овошје!
Ужина пред тренинг бр. 7: Протеинскиот шејк штити од распаѓање на мускулите
Познат е како класичен шејк после тренинг, но исто така оди и пред спортот: стариот добар протеински прав! Бидејќи таквиот концентриран товар на протеини може да биде доста голем во стомакот, треба да избегнувате казеин и наместо тоа да го користите полесно сварлив протеин од сурутка стави Ако наместо млеко го измешате вашиот шејк со вода, вие сте на безбедна страна. Особено добро ако сакате да тренирате трезен - вака ги заштитувате вашите придобивки од потенцијал Распаѓање на мускулите!
Закуска пред тренинг бр. 8: Тост од цели зрна за целосна моќност
Исто така побрз, полесен Ужина пред тренинг за многу енергија: Парче тост. Ме познавате, секако ви препорачувам Варијанта на цело зрно. Исклучок: Вие сте навистина во движење - може да биде и светло-бел тост, затоа што е полесен за варење и побрзо ви обезбедува товар на енергија. Без полнење, лебот е премногу сув за вас?! Потоа дајте лажица малку ситно зрнесто крем сирење одозгора - ги обезбедува вашите мускули со неколку вредни протеини без да ве парализира со непотребно голема количина маснотии.
Ужина пред тренинг бр. 9: јогурт со малку маснотии со сушено овошје
Брз, едноставен, лесно сварлив, некомплициран и многу протеини за тоа Слабеење или Градење на мускули: Природен јогурт со малку маснотии! Ако сега додадете мала рака суво овошје, како што се урми, кајсии или смокви, ќе ги макроте вашите Ужина пред тренинг не само во однос на вкусот, туку и ја турка вашата изведба: содржи сушено овошје многу фруктоза и гликоза - обајцата навистина брзи снабдувачи на енергија кои одат во крвта за многу кратко време. Покрај тоа, малите делови се полни Минерали, на пример калиум. Ова е важно затоа што од една страна многу губите преку потта, од друга страна затоа што ја губите регенерација потреби по вежбање. Но, ве молам, навистина оставете го со еден мал дел - не само поради релативно високата калориска густина на сувото овошје, туку и поради високата количина на растителни влакна и големата количина на фруктоза. Ако порцијата е преголема, ова може да даде резултат и да лежи како грутка во стомакот.
Закуска пред тренинг # 10: Протеинска бомба јајце
Треба ли да грицкате барем еден до половина час пред тренингот: тврдо варено јајце. Тоа постигнува резултати со високо квалитетен протеин - Клучен збор биолошка вредност - обично е многу лесно сварлива и заситува крајно добро. Да не заборавам: olолчката од јајце содржи многу важни хранливи состојки како на пр Витамин Д, Б2 и Б12 или железо. Како спортист, и онака имате зголемена потреба за сето ова - убивање на две птици со еден камен! И, за вашата диета по тренингот почестете се со еден од овие рецепти со јајца.
Овие енергетски топчиња се исто така идеални Закуски пред тренинг!
Обложувајте се со овие Закуски пред тренинг дали навистина ги постигнувате врвните перформанси во теретана и на патека за трчање?! Пробајте и кажете ми за вашите успеси!