Замав со Кетлбел едноставно напредува

Нишалките на Кетлбел се меѓу апсолутните основни движења затоа што се идеално прилагодени за забрзување на метаболизмот и за градење динамична јачина во задниот кинетички ланец, како и издржливост. Патем, замавувањето со катлебал е исто така една од најдобрите вежби за жени кои сакаат да добијат цврст задник.
Котелчето е идеално користено за нишалки, бидејќи овозможува движење подобро да се одвива со моментум. Кога купувате каминка, од суштинско значење е да се обезбеди висок квалитет, т.е. компактност (леано железо), голем зафат и мазна површина. Ако сакате да заштедите при набавка на котлебел, обично завршувате двапати, затоа треба веднаш да инвестирате во висококвалитетно котлебел.
Меѓутоа, ако немате каминка, можете да користите и гира (зафат со двете раце како стап).

технологија

Зафатете го ѓубрето со двете раце во надвоен зафат (едната рака може да се користи и наизменично за варијации) и подигнете ја во исправена положба со малку пошироки нозе од ширината на рамото и нозете малку насочени нанадвор (видете видео)
Оставете го котленот да се сврти назад низ нозете, истегнете ги колковите наназад со исправен грб и благо свиткајте ги колената
Сега замавте го каминот со истегнување на колковите со рацете целосно испружени до висината на градите/рамото
Ова движење е првенствено движење на колкот, што значи дека задникот е цврсто напнат и експлозивно ги турка колковите напред, што го заниша котлебот нагоре - другите зглобови како што се колената или рамената се само споредни!

Чести грешки

Рамената и колената се премногу зафатени - тоа е скоро чисто движење на колкот, другите зглобови служат само како минимална поддршка
На најниската точка, гирата е запрена на контролиран начин, наместо динамично да се лула

Особено првата точка е исклучително чест извор на грешка. Оваа точка може да има повеќе форми. На пример, колената се премногу свиткани, мрената е превиткана премногу или задникот не е затегнат за да се изврши експлозивно движење на колкот.