Замор; Слабеење - еве како да бидете уморни спречува да изгубите тежина
Честопати ја забораваме оваа основна потреба - добар квалитет на спиење кето плус цена и доволно часови спиење. Ако не спиете добро и се чини дека ова е хроничен (долгорочен) проблем, ве молиме разговарајте со вашиот лекар за тоа што може да биде во ред.
Јадете за да ја зголемите енергијата?
Ако се чувствувате уморни и сепак треба да бидете продуктивни, обидете се да вежбате наместо нездрава храна за да ви помогне да го зголемите нивото на енергија. Ако направите доволно само без да претерувате (на пр. Одење), може да сфатите дека ве енергизира многу поефикасно од закуски со јаглехидрати со маснотии и шеќер (бонбони, чипс, поп).
Долги празнини помеѓу оброците?
Ако пешачите повеќе од 4-5 часа помеѓу оброците, разгледајте го грицкањето како прекин. На вашето тело му треба гориво. План за губење на тежината што вклучува оброци со помалку калории плус долги временски празнини помеѓу оброците, може да ве подготви за ниска енергија.
Јадете доволно?
Персонализирајте ја целта на калориите. Сите сме различни - некои возрасни можат да толерираат 1.000 до 1.200 калории на ден без проблем, додека други треба да јадат повеќе за да избегнат чувство на замор, раздразливост или светлина. Додека го следите внесувањето, додадете индиции за тоа како се чувствувате за да можете да видите модели помеѓу внесувањето храна, времето, вежбањето и вкупните нивоа на енергија. Ако дефицитот на калории е толку голем што не можете да го задоволите без прекумерен глад, намалете го неделното слабеење на побавна стапка.
Добијте доволно протеини. Насочете се најмалку 60 грама протеини на ден. Ако јадете 3 главни оброци на ден, насочете се кон 20 грама протеини по оброк. Додадете протеини во закуски, исто така, ако откриете дека сте гладни помеѓу оброците. Ова е особено корисно при намалување на внесот на калории за слабеење.
Не ограничувајте претерано јаглени хидрати. Ако се чувствувате честопати лесно лежерно, проверете дали ги намалувате јаглехидратите. Иако е корисно да се намалат калориите од несаканите јаглени хидрати, правењето здрави избори со јаглехидрати вклучува одржување на шеќерот во крвта на здрави нивоа. Некои од нас се почувствителни од другите на храна со малку јаглени хидрати. Или висок или низок шеќер во крвта може да ве умори.
Ниво на вежбање е во ред?
Ако станете порано за да вежбате, одете во кревет порано за да избегнете часови на спиење.
Ако се сомневате дека вежбате премногу, намалете малку наназад за да видите дали тоа ви помага со нивото на енергија. Може да направите премногу во една или повеќе области: фреквенција, интензитет или времетраење.
Ако работите долги часови во седечка положба, станете и движете се на секој час. Најдете изговор да одите некаде.
Особено лоша комбинација е слаб сон и седечка активност. Ова прилично ве тера да прејадете за да останете будни.
Кое е вашето ниво на стрес?
Многумина од нас користат удобно јадење за да управуваат со стресот. Како ќе се справите со стресот сега кога се обидувате да изгубите тежина? Имајте резервен план. Ако уживате во џвакање, џвакајте крцкав зеленчук без скроб, гуми за џвакање без шеќер, сладолед или што било друго што има минимални калории.
Може да се обидете да ги затворите очите и полека да земете длабоки вдишувања. 5 секунди за вдишување и 5 секунди за издишување и земете најмалку 3-5 целосни вдишувања.
Вежбањето исто така може да помогне во намалување на стресот - правете го тоа секојдневно во особено стресни периоди. Или за да се „смири“ прошетај напладне и после работа.
Хроничниот замор е знак дека нешто не е како што треба. Ве молиме споделете што се случува со вашиот лекар ако не можете сами да го решите проблемот.