Замор, тетхија, низок секс Може да имате; замор на надбубрежните жлезди; Филмот Богатство
Повеќето лекари не веруваат дека постои „надбубрежен замор“. Други велат дека тоа може да влијае на сè, од сон до кожа. Добра вест? Се лекува. Покрај тоа: четири начини на раскинување на луѓето
Дали постојано чувствувате притисок? Фото: АЛАМИ
Пред четири години, да ме познававте, ќе пронајдете нешто необично: жена која брзаше во градот, вежбаше, се дружеше и работеше на неколку проекти, вклучително и работа со полно работно време, реновирање на домови и вонредни студии.
Но, ако погледнавте поблиску, ќе видевте сува, морничава кожа, темни кругови под моите очи и отечен стомак. Да разговаравме, ќе речев: „Јас сум толку, толку уморен“ и се жалев дека не можам да спијам добро. Да јадевме заедно, ќе ја изберев најважната диета на менито и ќе ја истурив во сол, пред да ја додадам со кофеин. И ако дојдеше во недела, ќе ме најдеше како спијам - во секое време.
Кога му се пожалив на мојот лекар за повремени замор и напади на паника, тој ми рече дека е „нормално, со оглед на обемот на работа“ пред да ме советува да земам слободен ден и да препишувам лекови против анксиозност. Секако сите што ги познавав се жалеа дека сум уморен, па претпоставив дека е нормално она што го чувствував.
Суштинско читање: Замор на надбубрежните жлезди: синдром на 21 век и уморен, но жичен
Случајно сфатив дека не е така. Во 2011 година, јас ко-напишав со нутриционистката Шарлот Вотс. Меѓу огромните томови референтни книги што Вотс сакаше да ги прочитам, беше и еден напишан во 2002 година од натуропатот д-р Jamesејмс Л. Вилсон. Тоа беше наречено надбубрежен замор: стрес-синдром во 21-от век и ја опиша состојбата што Вилсон ја забележа по долгогодишна работа со стресни пациенти во 1980-тите и 1990-тите.
Списокот на симптоми ме опишуваше и физички и емоционално: тешкотии при будење наутро, чести настинки и инфекции (особено болки во грлото), сериозна желба за сол, низок крвен притисок и вртоглавица во нозете, помалку задоволство во животот, намален сексуален нагон, зголемен ПМС, помалку точна меморија, пократка безбедност и потреба да се користат чоколадо и кафе само за да се продолжи.
„Науката почнува да препознава дека она што беше наречено прегорување доаѓа со вистински физички знаци и може да влијае на секого.
Според теоријата на Вилсон, овие симптоми се јавуваат кога нашите надбубрежни жлезди - две жлезди со големина на орев што седат веднаш над бубрезите - се преморени. Надбубрежните жлезди се одговорни за елиминирање на кортизолот, хормонот кој ни помага да се справиме за време на краткорочен стрес. Но, бидејќи нашите современи начини на живот се невообичаени стресни, Вилсон тврди дека надбубрежните жлезди се уморуваат, предизвикувајќи влошување на нивото на кортизол и оставајќи не можност да реагираме ефикасно на стресни ситуации. И бидејќи кортизолот има влијание врз сите, од крвен притисок до варење до способност да станете од кревет наутро и да заспиете ноќе, симптомите на ниско ниво може да се појават случајно и неповрзано.
Вотс сега е специјализирана во областа откако се сруши со тежок облик на надбубрежен замор познат како исцрпеност на надбубрежните жлезди во нејзините колеџ години. „Пред десет години, ова можеше да се нарече„ прегорување “и се сметаше за психолошка болест што влијае на преморениот извршен директор“, вели таа. „Сега, науката почнува да препознава дека она што беше наречено исцрпеност доаѓа со вистински физички знаци и може да влијае на секого, без оглед што ќе направи за да го живее својот живот.
Кофеинот може да работи на краток рок, но промените во животниот стил ќе имаат траен ефект (АЛАМИЕ)
Вотс укажува на студија од 2013 година објавена во Интернационалниот журнал за медицина на трудот и здравје на животната средина, во која се вели дека кај оние со прегорен исход се откриени пониски нивоа на кортизол затоа што надбубрежните жлезди под стрес, без стрес ја изгубиле способноста да согоруваат. произведуваат. И според годишното истражување на Американската асоцијација за психологија, жените се зголемуваат со стресот отколку кај мажите со зголемувањето на јазот.
Иако Светската здравствена организација го призна заморот надбубрежните жлезди како состојба во 2010 година, многумина во медицинската заедница остануваат скептични. Од медицинска гледна точка, може да имате исклучително ниска функција на надбубрежните жлезди, позната како Адисонова болест или може да имате Кушингова болест, во која вашето тело произведува премногу кортизол. Но, за повеќето лекари, нема ништо меѓу нив - надбубрежните жлезди или работат или не работат.
„За секој пациент што го гледам со надбубрежна инсуфициенција, гледам илјада луѓе кои едноставно се чувствуваат малку издржано“.
„Нема услови како надбубрежен замор или истоштеност“, вели Ешли Гросман, професор по ендокринологија на Универзитетот во Оксфорд. „Замор, низок крвен притисок, поспаност, желба за сол и раздразливост се неспецифични симптоми што многумина од нас ги имаат подолго време. Но, за секој пациент што го гледам со надбубрежна инсуфициенција, гледам илјада луѓе кои едноставно се чувствуваат малку издржано. „Тој објаснува дека ендокринолог нормално би ја испитал функцијата на надбубрежните жлезди користејќи крвен тест наречен синактен тест, кој ја мери способноста на вашето тело да прави кортизол. „Повеќето луѓе кои се жалат на замор во надбубрежните жлезди сè уште можат да земаат кортизол - нема ништо лошо во тоа“, вели тој.
Но, за растечката армија на немедицински здравствени експерти - нутриционисти, тренери, натуропати и холистички терапевти - тоа не е толку црно-бело. Сигурно не беше за мене. Се разбира, никогаш не сум видел специјалист, но имав направено надбубрежен стрес-тест - користен од натуропати и нутриционисти - што го мери нивото на кортизол во текот на денот со примероци на плунка. Нивото на кортизол треба да се зголеми наутро за да ве избрка од кревет, а потоа да се врати напладне, пред да се спуштите околу 16:00 часот. Тогаш тој треба да стане повторно по вечерата и да си легне. Мојата беше долга, рамна линија со многу малку кортизол - воопшто не, јас не, но не многу ефикасно.
Пушен лосос и 'ржано авокадо: совршен појадок за надбубрежните жлезди, според Шарлот Вотс (АЛАМИ)
„Лекарите бараат две крајности, но како практичари на природно здравје, ние препознаваме дека кога станува збор за функцијата на надбубрежните жлезди, има сиви нијанси“, вели експертот за природно здравје и авторка Мерилин Гленвил. „Вклучени се различни фази во ова: замор на надбубрежните жлезди, исцрпеност и, во најлош случај, целосна исцрпеност и колапс на надбубрежните жлезди. Она што се обидуваме да го направиме е да ги фатиме раните знаци и да ги третираме пред да се влошат. "
Иако обично го поддржувам мислењето на медицинската заедница, не можев да ги аргументирам моите симптоми или фактот дека 12 недели откако Вотс ми понуди строга програма за обновување на надбубрежните жлезди, почнав да се чувствувам подобро отколку што имав со години.
Како прво - на мое изненадување - тоа ме натера да престанам да јадам овошје наутро. „Луѓето со надбубрежен замор доживуваат нерамнотежа на шеќерот во крвта и мораат да појадуваат протеински појадок - само шеќерот ќе го исцеди шеќерот во крвта и ќе направи повторно да падне, што ќе направи да посакате кафе и нешто слатко во средина. наутро “.
Ми препиша паузи на секои 90 минути за да одговара на „деноноќниот ритам“ на моето тело и ми рече да додадам морска сол во мојата храна. Што по? „Надбубрежните жлезди се одговорни за производство на хормон наречен алдостерон, кој им кажува на бубрезите да ја чуваат солта што му е потребна на организмот“, вели Вотс. „Кога надбубрежните жлезди се исцрпуваат, тие не произведуваат доволно алдостерон, така што бубрезите елиминираат повеќе сол во урината, предизвикувајќи желба на телото“.
Бањата Камалаја Ко Самуи има „програма за горење“ за справување со продолжениот стрес
Гленвил исто така ми рече да не трчам повеќе. „Трчањето доведува до производство на повеќе непотребни стресни хормони, како што се адреналин и кортизол, бидејќи се перцепира како стрес на телото. Пешачењето, пак, е сè уште одлично за кардиоваскуларниот систем, но се одмара и го вежба телото без наметнување на надбубрежните жлезди. "
Исто така, требаше да одам во кревет кога бев поспан, иако повеќето ноќи беше околу 20.30 часот. Вотс објасни дека луѓето со надбубрежен замор ќе го преболат длабокиот замор што го чувствуваат и потоа ќе ја достигнат „уморна и жична“ фаза на несоница: маѓепсан циклус. Конечно - но што е најважно - морав да направам 10 минути медитација на ден. „Се работи за создавање простор во денешно време да се опоравиме од стресот, наместо да чекаме за таа неостварлива пауза од две недели во август секоја година“, рече таа.
„Перфекционистот, компулсивното задоволство што секогаш мора да се окупира е типичен кандидат. Нема да дозволат да бидат запрени “
Д-р Нерина Рамлахан, неврофизиолог во приватната болница „Најтингејл“ за ментално здравје во Лондон и автор на „Tired But Wired“, забележа 50% пораст на клиенти кои покажаа рани знаци на надбубрежен замор. „Пред десет години, околу две лица во 30-та соба требаше да ги кренат рацете. Една петтина од моите клиенти сега покажуваат знаци. "
Таа го опишува клучниот ран знак како проблеми со варењето на храната, „бидејќи стресот одзема крв и енергија од големите органи, како што е цревата, и ги пренасочува кон мускулите за да се подготват за„ борба или бегство “во стресни ситуации. Ова е природен одговор, објаснува таа, но треба да заврши брзо за да може телото да се опорави. Денес, повеќето луѓе трајно живеат во оваа состојба на „борба или бегство“, постојано ослободувајќи хормони на стресот и никогаш не дозволувајќи да се опорават “.
Повлекување од Паузата, каде што времето за рефлексија ќе помогне да се спречи и излечи надбубрежниот замор
Некои типови на личност се повеќе склони кон замор на надбубрежните жлезди, вели Рамлахан. „Перфекционистот, принудниот пријатен, кој секогаш мора да биде зафатен, е типичен кандидат“, вели таа. „Тие нема да си дозволат да застанат и да се одморат, бидејќи се плашат да останат со сопствените емоции.
За моето уво, тоа изгледа малку како поп-психологија, но не можам да тврдам дека ми се чинеше дека го отелотворувам момчето на маичка. Кое е решението?
Па, не можев да ја сменам мојата личност, но користејќи ги препораките на Вотс, развив алатки за да се справам со притисокот што си го направив врз себе. Се откажав од кофеин и почнав да шетам надвор, да јадам протеини и да им кажувам на луѓето дека ми треба повеќе време за да ги исполнам роковите (или само што почнав да велам не). После три месеци веќе спиев подобро и сакав да го поминам мојот викенд на друго место отколку во мојот кревет.
Денес, се појави цела индустрија за согорување. Постојат голем број бањи, повлекувања, па дури и центри за рехабилитација кои нудат специјализирани услуги кои ќе ви помогнат да го решите руптурата, распаѓањето или надбубрежниот замор. Во болницата „Најтингејл“ може да ве лекува армија терапевти едноставно поради стрес. На повлекувањето на Паузата во Беркшир и Корнвол, тие ги охрабруваат луѓето да ги носат „своите работи“ (читај: емотивен багаж) и „да одат полесно“.
И во Камалаја Ко Самуи во Тајланд, можете да резервирате еднонеделна „програма за горење“ наменета за луѓе кои „изгубиле енергија да се справат со своите дневни рутини откако претрпеле подолг стрес“, за околу 2.600 луѓе. фунти Тоа е многу пари, но можеби вреди: одмор може да направи да се чувствувате привремено одморени, но нема да влезете во коренот на проблемот како што би направиле доколку ги поминете физичките ефекти и менталните извори на вашиот стрес. професионална средина.
Одење во парк може да биде покорисно од џогирање (АЛАМИ)
Тој го достигна и светот на убавината. Водечката фацијалистка д-р Нигма Талиб, чии клиенти се Сиена Милер и врвната шминкерка Шарлот Тилбери, верува дека шупливите образи и морничавата кожа се обележувачи на надбубрежниот замор и се предизвикани од „недостаток на колаген“. Таа објаснува дека кортизолот влијае на еластичноста на кожата и колку повеќе флуктуации се соочува со вашето тело, толку повеќе проблеми може да има со изгледот на кожата. Д-р Талиб ги испраќа своите пациенти на надбубрежни стрес-тестови и исто така препорачува промена на животниот стил, вклучително и 20 минути медитација и 30 минути пешачење на ден, како и ноќни бањи со соли на Епсом.
• Како лошиот сон ја буди вашата кожа
Веб-страниците кои тврдат дека помагаат во лекувањето на надбубрежниот замор со широк спектар на скапи додатоци се вообичаени - и ова е една од причините што медицинската заедница е сомнителна Екстрактите од надбубрежните жлезди на крави или свињи, кои имаат за цел да помогнат во обновата на надбубрежната функција, се продаваат преку Интернет, но се наведени докази за нивната ефикасност, а несаканите ефекти може да вклучуваат нарушувања на спиењето, промени во расположението и гастроинтестинални нарушувања. „Некои натуропати исто така лекуваат луѓе со стероидни хормони. Можеби ќе се чувствуваат подобро по неколку месеци, но потоа завршуваат полошо, бидејќи овие лекови имаат несакани ефекти “, предупредува професорот Гросман.
Кога ќе му го опишам сопственото искуство, Гросман се согласува дека мојот вид хроничен замор - тој нема да го нарече надбубрежен замор - може добро да одговори на промените во животот што ги направив. „Кога не наоѓам ништо медицински во ред со пациентите, им велам дека промената на нивниот животен стил е попосакувана од земањето специфични додатоци или лекови“, вели тој. „Погледнете го вашиот животен стил, како се справувате со стресот и колку заспивате и ќе ги изградите алатките што ќе ви помогнат на долг рок. И сите се согласуваат во тоа.
„Ефектот на де-стрес“ од Шарлот Вотс (Хеј Хаус, 12,99 фунти) сега е. Дали промените во животниот стил помогнаа да се чувствувате помалку уморни? Кажете ни на [заштитена по е-пошта]