Започнете да трчате - вака навистина ја донесувате вашата новогодишна резолуција; Закуски

Новата година е стара скоро десет дена, па би бил заинтересиран да знам како изгледаат вашите новогодишни резолуции. Дали сè уште ги следите или веќе сте ги прикачиле?

Се надевам дека не, бидејќи во денешната статија за гости, Филип Александар, онлајн претприемач и блогер од Виена опишува како може да работи за да се спроведат целите што самите си ги поставиле. На пример, пред три години, тој за првпат ја мина целта на маратонот. Тој известува за своето искуство со трчање на http://marathon-vorendung.com

Свртувањето на годината е време на добри намери. Првиот јануари обично го поминуваме во кревет со мамурлак, но до втори јануари сме повторно отрезни и полни со енергија. Да речеме дека сакаме да сториме сè поинаку во Новата година. Нашето ново јас треба да стане поздраво.

Зошто новогодишните резолуции не работат

Затоа, должно ги напишевте вашите резолуции во вашиот дневник:

Одете на трчање 3 пати неделно
Само одете да пиете двапати неделно
и така натаму ...

Досега тоа звучи многу амбициозно. За жал, на ова прашање и пристапувате како и повеќето луѓе, па затоа наскоро ќе се појави следното сценарио: Во првиот месец ќе ве најдат испотени после работа и полни со желба за акција неколку пати неделно во вашата облека за трчање. Го предизвикувате вашето тело и полека ја развивате вашата состојба.

Најдоцна во февруари, интервалите за обука ќе станат подолги и подолги, а во март толку ќе бидете зафатени од стресот на секојдневниот живот што ќе мора да ги окупирате вечерите со друга активност:

Понеделник е вашата омилена ТВ серија,
Мора да излезете со вашиот партнер во вторник,
Среда едноставно сте премногу уморни после работа,
Четврток и петок исто така,
Во сабота треба да направите сè што не беше можно во текот на неделата.
Wouldе имате време во недела, но мамурлакот од претходната вечер е премногу лош за вас.

Во одреден момент заборавивте дека некогаш сте имале резолуција.

Само 8% од сите новогодишни резолуции се водат

Добрата вест е: Ако веќе сте го доживеале гореспоменатото сценарио во оваа или слична форма, не сте сами. Научниците во студија на Универзитетот во Скрантон откриле дека се чуваат само 8% од сите новогодишни резолуции. Она што науката ни покажува е дека новогодишните резолуции се главно осудени на неуспех. Или, како што вели поговорката: резолуциите има да бидат прекршени.

И покрај овие лоши изгледи, носењето резолуции се чини популарна навика. Всушност, околу 50% од луѓето прават новогодишни резолуции секоја година. Не се предаваш. Колку што знам, нема студија за Германија, но најпопуларните теми во САД се:

Губење на тежина,
Подобрете ја кондицијата
престани да пушиш
Подобро управување со парите
Намалување на долгот

Многу е веројатно дека и вие ќе изберете една од следниве теми како резолуција.

Зошто сè уште треба да имате резолуции

Со оглед на оскудната стапка на успех од 8%, веројатно сте демотивирани досега. Но, не мора да бидете: Поставувањето цели е многу добро! На 50% од луѓето кои поставуваат цели им е подобро од 50% кои не поставуваат цели.

8% од луѓето со намера ги постигнуваат своите цели. За оние без намера, стапката е 0%. Затоа, не дозволувајте високата стапка на напуштање да ве вознемирува.

Лично, пред неколку години тргнав да трчам маратон и на крај ја постигнав оваа цел. Во оваа статија сакам да ви покажам како и вие можете да ги имплементирате вашите резолуции. Не мора да сакате да трчате маратон. Моите совети се универзални и може да се применат и во многу други области.

Развијте рутина - редовно трчајте да трчате

За да трчате маратон, треба да тренирате четири до пет пати неделно со месеци. Тоа значи дека ви треба многу волја за навистина често да излегувате надвор.

Можеби сте чуле за фактот дека потешките задачи полесно се прават кога ги ставате во рутина. Пред да започнете со подготовка на маратон, прво треба да започнете рутина за трчање.

Повторно и повторно се вели на страниците за самопомош дека треба да правите активност 30 дена секој ден, за таа да стане рутина. Ова не е целосно точно затоа што овие 30 дена се просечни. Некои работи стануваат рутински по 2 до 3 дена, други само по 100 дена.

Дури и ако не можеме точно да ја одредиме точката во времето, важно е да разберете дека треба често да извршувате активности за да станат рутински.

Зошто е тоа важно?

Па, работите што станаа рутина, ги правите скоро автоматски. На пример, не ви треба волја за миење на забите наутро затоа што овие активности се рутина за вас. Луѓето кои одат со теретана со години исто така го прават ова автоматски и тешко дека треба да се надминат.

Затоа е важно специјално да градите рутини во вашиот живот. Се разбира, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Трчањето или одењето во теретана не станува рутина за многу луѓе, бидејќи тие не се борат доволно долго за да ги направат овие активности.

Моќта на мини-навики

Решението е да се прифатат таканаречените мини навики. Дали е вашата цел редовно да трчате? Па, тогаш шетајте по блокот еднаш на ден се додека ова не стане нормално за вас.

Не само што е поздраво од трчањето секој ден, туку е и поефикасно. Ако веќе сте ги облеколе обувките за трчање и трчате, ви треба многу помалку волја за да трчате на друго растојание. Најголемиот отпор го чувствувате пред да излезете од влезната врата.

Кога воспоставивте рутина по еден месец, можете да започнете со нормален тренинг и да го направите вашиот целосен тренинг за трчање 2 до 4 пати неделно. Секако можете да продолжите да шетате низ блокот секој ден за да ја зацврстите вашата рутина.

Малку рутина ги поставува темелите за да можете да трчате маратон подоцна во животот. И, се разбира, можете да го примените принципот на мини-рутини во сите области на животот.

Дали сакате да се натерате да напишете 1000 зборови на ден? Започнете да пишувате барем една реченица на ден.
Дали сакате редовно да го обучувате вашето тело? Започнете да правите барем едно притискање на ден.
Дали сакате да го подобрите вашиот стил? Дознајте за модата и стилот на Интернет најмалку 1 минута секој ден

Овие мини-рутини изгледаат смешно, и тие се. Единствената важна работа е што тие ќе ве натераат да градите одржливи навики. Ви посакувам многу среќа со вашите новогодишни резолуции!