ЕМС обука Сè за придобивките и ризиците ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

ЕМС тренинг на мускулите од штекерот? Така функционира електричната мускулна стимулација

Звучи примамливо: Технички начин да се забрза градење на мускулите и губење на тежината без голем напор. Многу фитнес студија рекламираат обука за ЕМС, супер-ефективен тренинг во живо, во кој треба да добиете витко и затемнето тело за само 20 минути неделно.

Но, дали е реално да се тренира толку поефикасно благодарение на електричните импулси? Ние ви ги обезбедуваме сите информации што ви требаат за обука за ЕМС.

План за обука на 8 страници како PDF
Преглед на вашата недела за обука и детално сите 3 тренинзи
Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Во оваа статија:

Спорт од штекерот сега е исто така можен безжично со батерии. Ова ви дава поголема слобода на движење и ви овозможува да тренирате во групи. ЕМС треба да ви помогне да ја постигнете фигурата од сонот со минимален напор - идеално решение за оние кои се постојано под стрес. Но, методот е доста контроверзен. Ние појаснуваме што навистина носи обуката за ЕМС и за какви ризици треба да бидете свесни.

Што е обука за ЕМС?

Кратенката ЕМС значи електрична мускулна стимулација (точно: Е.лектромјостимулација) и првично доаѓа од физиотерапија. Обука за ЕМС се користи таму долго време за специјално зголемување на мускулите - на пример, за да се избегне трошење на мускулите по повредите.

Конкурентни спортисти, исто така, тренираат со методот дополнително. Мускулите се контрахираат како резултат на електрични импулси - околу 85 пати во секунда. Со конвенционален тренинг, мускулите се затегнуваат со опрема и тегови. Ветувањето за ЕМС: тренингот на целото тело под електрична стимулација треба да биде поефикасен од класичниот тренинг за сила со тегови.

Како работи обуката за ЕМС?

Се лизгате во костум опремен со електроди, кој е поврзан со станица преку кабел или безжично со монитор. Обучен тренер ги контролира моменталните импулси на овој уред: т.е. фреквенција на импулс (идеално: 80 до 85 херци), времетраење на контракцијата и паузата (обично по 4 секунди) и јачина на импулсот.

Костумот обично се состои од елек, ремен на колк и манжетни за нозе и раце. Скоро сите големи мускулни групи можат да се контролираат со електрични импулси преку вградените електроди. Ова ви овозможува да го тренирате целото тело, но исто така и специфични области на телото.

Посебна карактеристика на верзијата со кабли: Вашата облека за обука е влажна, така што електричната енергија се спроведува подобро. Додека сте енергични, тогаш правите изометриски или динамични вежби по инструкции на тренерот, најмногу со сопствената телесна тежина, како што се стомачни или сквотови.

Кои се придобивките од обуката за ЕМС?

Струјата обезбедува поинтензивни стимули за обука. Тековните импулси на ЕМС ги достигнуваат и длабоките мускулни слоеви. Мускулните контракции се посилни и понасилни. Ако се активирани сите електроди во костумот, тоа значи дека можете да го обучите целото тело само со неколку вежби.

„Секоја вежба е засилена, така што ефикасниот тренинг на целото тело трае само од 15 до 20 минути“, објаснува спортскиот научник др. Хајнц Клајндер од германскиот спортски универзитет Келн. Во салата би ви биле потребни повеќе од 2 часа за да го добиете истиот ефект.

ЕМС работи на ист начин ако сакате само да тренирате одредени региони, на пример, стомакот или грбот. Според студиите на Спортскиот универзитет во Келн и Универзитетот во Бајројт, обуката е исто така добро прилагодена за типични фитнес цели: градење мускули, зајакнување на мускулите на грбот и јадрото, спречување проблеми со грбот.

Бидејќи ЕМС го задржува метаболизмот зафатен - не само за време на обука, туку и многу часови потоа. Ефектот на обука на електрична мускулна стимулација со динамични вежби е најголем, особено со максимална сила и мускулни перформанси.

Колку е навистина ефективна обуката за ЕМС?

Исто така, постојат критики за електрични вежби: На крајот, тоа не е најефикасната форма на обука. Бидејќи само обуката за ЕМС не постигнува најбрзи резултати кога станува збор за слабеење или градење мускули, многу експерти се согласуваат. Покрај тоа, ЕМС не може целосно да го замени тренингот со тежина или спортот за издржливост.

Наместо тоа, според експертите, се сведува на вистинската мешавина. Според студијата на Клон на Универзитетот Спорт, комбинацијата на ЕМС и класичен тренинг за сила е повеќе ветувачка отколку само една од формите за обука.

За кого се обучува ЕМС?

Под водство на добро обучени обучувачи или лекари, ЕМС е во основа погоден за секоја здрава личност. Оние кои не треба да тренираат со електрична енергија се луѓе со пејсмејкери, кардиоваскуларни заболувања или зголемен ризик од тромбоза (на пр. Бремени жени). Во секој случај, препорачливо е да го прашате вашиот лекар или здравствен работник пред да започнете каква било обука со електрична стимулација.

Кои се ризиците од обуката за ЕМС?

Наводниот метод за чудо има и стапици поврзани со здравјето. Неврофизиолозите предупредуваат на оштетување на мускулите и бубрезите. Германското друштво за клиничка неврофизиологија и функционално снимање (ДГКН) советува против обука за ЕМС во рекреативни спортови.

Причината: „Додека лекарите и физиотерапевтите се обучени за овој метод, персоналот во фитнес студија честопати не е доволно обучен за правилно да го процени стресот“, вели професорот др. Стефан Кнехт.

Може ли ЕМС да ги оштети бубрезите?

Да, тоа е можно. Бидејќи со електромистимулација на целото тело (СБ-ЕМС) постои ризик од преоптоварување. Можни последици: вртоглавица, гадење и високи вредности на креатин киназа (вредности на ЦК), што пак може да ги стресови бубрезите. Креатин киназата е ензим кој ги снабдува мускулите со енергија и е особено забележлив во крвта кога мускулите се болни.

Вредностите на ЦК покажуваат колку сериозно се оштетени скелетните мускули и го одредуваат интензитетот на обуката. За почетници и необучени луѓе, овие вредности на ЦК се повисоки отколку за напредните корисници.

Според студијата на спортскиот универзитет во Келн, вредностите на ЦК за тренинг со ЕМС се до 18 пати повисоки отколку за конвенционалните вежби за сила или издржливост. Причината: тренингот со ЕМС е многу поинтензивен во овој поглед. Проблем: супстанцијата се распаѓа преку бубрезите. Експертите препорачуваат секогаш да пиете доволно за да избегнете оштетување на бубрезите.

Колку е опасна обуката за ЕМС?

Не може да се каже во општа смисла. Се додека не претерате и имате добар тренер покрај вас, ЕМС не е опасен. Доколку надзорниот персонал го користи методот на обука одговорно, интензитетот на електричните удари полека ќе се зголеми во период од 8-10 недели.

Колку често обука за ЕМС неделно?

Едно важно правило е сепак: Внимавајте да не се преоптоварувате! Идејата е очигледна: „Само 20 минути? Може да одам почесто една недела и така да го зголемам ефектот на обука, нели? “Но, не!

„Малиот напор што е вклучен е слабо и може да ве искуши да тренирате почесто или поопширно отколку што е препорачано“, предупредува Кнехт. „Обуката за ЕМС треба да заврши не повеќе од еднаш до максимум двапати неделно.

Бидејќи: Поради зголемено ослободување на креатин киназа, ви треба значително подолго време на регенерација по тренингот по ЕМС отколку по конвенционалниот тренинг со сила. Универзитетот во Келн го откри тоа во истрагата. Ако оваа пауза не се забележи или ако интензитетот на моменталните импулси се зголеми премногу брзо, екстремно високите вредности на ЦК може да доведат до оштетување на бубрезите во одделни случаи. Тоа е опасно Затоа: бидете внимателни!

Електричната мускулна стимулација (ЕМС) може да биде корисна во физиотерапијата и како поддршка за време на тренингот. Но, обуката за ЕМС не ги заменува целосно тренинзите за сила или издржливост. Ако сакате да пробате EMS, затоа треба да се обратите до добро обучени експерти и да избегнувате преоптоварување.