Започнете со диета - Основни диети и слабеење

Започнете ги основите на исхраната

на таписту »25 јули 2019 година 13:34 часот

диета

Јас сум во теретана веќе 5 месеци и тренирав според планот на ГК подолу.

Особено на колковите (дури и да е веројатно различно за секого) сепак има многу маснотии, АПСОЛУТНО сакам да го намалам ова.

Досега тренирав со план за тренирање на целото тело секој втор ден, како што следува:

Преса за клупи (55 кг)
пеперутка
Лат пулдаун (50 кг)
Веслање на јаже
Обратна пеперутка
Продолжување на ногата
Комбиња
Нога притиснете
+ Бицепс машина (додадена затоа што сакав)

Но, сега ќе се префрлам на поделба на 2 по голема веројатност.

Би сакал да започнам диета сега, да ја следам мојата храна итн., Каде што исто така би можел да користам помош и совет.

1) Со какво разградување на маснотии, протеини и јаглехидрати треба да започнам.
2) Со кој дефицит треба да започнам и кога треба да го намалам или зголемам?
3) Како да го пресметам основниот внес за да можам да го пресметам дефицитот?
4) Која апликација можете да ми ја препорачате - досега користам/познавам myfitnesspal

Ако има фундаментална и општа нишка за прашањата, мислам дека тие многу често се поставуваат, жал ми е - барав, но не можев да најдам.

Однапред ви благодарам за секој што одвојува време и се обидува да ми помогне!