Структура или диета - кој е совршен план за 2018 година од BioTechUSA
Кога одиме на диета или фаза на дефиниција со цел да ги извадиме тешко заработените мускули? Ова се важни прашања што многумина од нас си ги поставуваат самите себе. Сега би сакал да се осврнам на најважните точки и исто така да го објаснам мојот план за 2018 година.
Фаза на градење или диета - Колку често треба да се менувате помеѓу овие фази?
Според мене, сметам дека е многу контрапродуктивно ако премногу често се префрлате помеѓу фаза на насобирање, т.е. фаза во која станувате посилни и градите мускули и диета, т.е. фаза во која ги намалувате телесните масти. На телото секогаш му треба одредено време за оптимално прилагодување во фаза. На пример, во фазата на градење, важно е да станете посилни и да ги зголемите тежините и перформансите на тренингот од тренинг до тренинг. Меѓутоа, ако продолжите да држите диета помеѓу, ова според мене не е од корист. Мислам дека фазата на создавање работи совршено ако го правите тоа подолг временски период, постојано се подобрувате во обуката и го наоѓате вашиот пат подобро и подобро.
Друга причина е што тешко или само многу тешко можете да создадете мускули во исхраната. Наместо тоа, мора да се обиде во оваа фаза да не ги изгуби мускулите и да не стане послаб. Поради оваа причина, мислам дека треба да држите диета што е можно поретко, бидејќи не можете навистина да градите мускули за ова време.
Кога треба да се заврши секоја фаза?
Со ова прашање, се разбира, целосно зависи од тоа дали професионално се занимавате со овој спорт и дали треба да бидете во најдобра форма за одредени настани - како на пример за натпревар или за јавен настан како што е ФИБО - или дали ќе ја завршите целата работа како амбициозен аматерски спортист. Ова, се разбира, исто така одредува колку често и кога започнувате диета со цел да влезете во топ форма.
Меѓутоа, ако го игнорирате ова, би го препорачала следново:
Јануари до април/мај
Јас би направил чиста фаза на собирање до април/мај, во која не ставате премногу маснотии. Како треба да изгледа грубо оваа фаза на собирање, дојдов до последната точка на овој напис.
Април/мај до септември
Од април/мај би држел диета за да дојдам во топ форма за летото. Нема ништо подобро од покажување на вашето тело, за кое сте работеле напорно, на сонце и топли температури. Секој треба да биде горд на тоа! Но, честопати не можете да ги видите мускулите, бидејќи тие се скриени под нашиот масен слој. Значи, летото е време јас да го изложам шест-пакетот и да покажам што имаш.
Во лето, јас навистина не би се изградил, ниту би држел диета. Јас би се обидел да ја задржам мојата тежина приближно на тој начин или да се здебелам многу бавно. Би било совршено ако навистина ставите тежина многу бавно, на пример 0,3-0,5 кг месечно. Тогаш би се погрижиле да не ставате непотребни маснотии, туку главно да создавате чисти мускули и повторно да не ја уништите вашата дефинирана форма. За ова, сепак, обично е потребно да се избројат точните Kcal.
Септември до април/мај
После летото, би се вратил во фазата на градење, и тоа за многу долго време. За тоа време, кое трае околу 8 месеци, навистина треба да ги соберете мускулите и да станете силни. Ова е време да се направи вистински напредок.
Мој заклучок
Моето мислење за спортистите кои не учествуваат на натпревари е следново: Следете диета 1-2 пати годишно за да бидете во топ форма одредено време. На пример за лето, за фитнес настани или за одредени други моменти кога сакате да изгледате совршено.
Остатокот од времето би направил фаза на градење. Во лето, само многу лесна фаза на насобирање, за да не ставате непотребни маснотии и да не ја изгубите дефинираната форма.
Но, дури и со преостанатите фази на собирање, јас сум на мислење да не претерувам и да се прават полека. За жал, ако премногу брзо се дебелеете, секогаш има многу маснотии во него. Телото обично ги чува вишокот калории во форма на маснотии. Со други зборови, ако јадете премногу калории премногу брзо, собирате непотребни телесни маснотии што треба повторно да ги изгубите подоцна во текот на диетата.
Резултатот е: подолга диета, а со тоа и подолго време во кое навистина не можете да градите мускули.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овие совети и со мое мислење да ги дознаам вистинските фази и вистинскиот план за вас во однос на фазата на зголемување и диетата во 2018 година.