Запознајте ја заедницата - вашите новости за здравје, фитнес и начин на живот!

Здрав живот, но нели!

Градење на мускули „Што да внимавам

Без оглед дали сте дебели, слаби, големи или мали, при градење мускули секогаш е важно да јадете правилно. Бидејќи на телото му требаат калории, во спротивно едноставно не градите мускули.

Затоа што ако сакате да градите мускули, мора да тренирате напорно. Точка. И кога ќе го натерате вашето екстремно оптоварување, тоа оди во вид на „вонредна состојба“ и тоа е добра работа, бидејќи само тогаш телото го постигнува „стимулот“ за градење мускули.

И токму поради оваа причина е исклучително важно да се јаде доволно и здрава храна, бидејќи во спротивно напорниот тренинг може и ќе го оштети телото порано или подоцна.

Затоа, препорачливо е да ги броите калориите што ги трошите. Бројот на калории обично може лесно да се земе од пакувањето.

Сепак, не треба да се бројат само калориите. Бидејќи барем исто толку е важно да обрнете внимание на она што го јадете. Не мислам на самата храна, туку на хранливите информации. Дали мојата храна се состои претежно од протеини? Или е од јаглехидрати? Дали е многу мрсно?

Во суштина е важно да се осигурате дека она што го јадете не е премногу масно. Особено пред тренинг, препорачливо е да не консумирате маснотии, бидејќи тоа се забележува за време на тренингот: последиците се едвај изведени перформанси, замор и често гадење.

Но, не треба да обрнувате внимание само на тоа што сте непосредно пред тренингот, туку и на целиот ден. Не постојат совршени упатства за тоа колку грама протеини или јаглехидрати треба да се консумираат, но храната треба да се состои од овие две компоненти во најголем дел.

Многу јаглени хидрати, протеини пред и по вежбање. Тоа е добра основа да се погледне.

Затоа, внимателно внимавајте на вашата исхрана во иднина, доколку сакате да градите мускули!

За многу луѓе, градењето мускули е исто така поврзано со губење на маснотии. Бидејќи голем дел од сите почетници во боди-билдинг се меки добитници, што значи многу маснотии и бавен метаболизам.

Но, пред сè, неколку добри вести: Меките добитници имаат многу полесно да градат мускули отколку слабите луѓе, бидејќи тие градат мускули побрзо поради високата содржина на маснотии во организмот, што пак значи дека можат брзо да изгубат маснотии со малку боди-билдинг и фитнес Може.

Но, секако правилната исхрана не треба да недостасува при градење на мускули. Еве неколку упатства за губење на маснотии во боди-билдинг:

1. Помалку маснотии

Држете се подалеку од мрсни јадења како пица, ќебап, кари и други. Ова го прави вашиот метаболизам исклучително тежок и се чувствувате уморни и слаби.

2. Многу јаглехидрати

Неопходен за градење на мускулите. Јадете многу јаглени хидрати со долг ланец, како лепливи снегулки, леб од цели зрна, ориз, тестенини, компири. Овие ве исполнуваат побрзо и ве прават да се вклопите!

3. Многу протеини

Исто така неопходен за градење на мускулите. Без протеини нема градење на мускули и без протеини исто така нема загуба на маснотии. Јадете многу млечни производи како јогурт, млеко, сирење и сл. За да ви обезбедат што е можно подобар протеин.

Вообичаени грешки при обука при градење мускули

Грешките се човечки, не станува збор за тоа. Особено како почетник треба, ако не сте баш сигурни со кој уред сакате да тренирате, направете тест за веслање или тест за ергометар. Нормално е да се прават грешки, не само при избор на опрема за вежбање, туку и при градење мускули. Меѓутоа, ако овие се акумулираат, резултатот е намален успех во обуката и ова може да се избегне. Многу грешки лази особено кај напредните спортисти и затоа редовно треба да се прави попис.

Премалиот волумен на обука не носи напредок - нема прашање за тоа. Но, преголемиот волумен на тренинг може да биде контрапродуктивен во градењето на мускулите. Овде многу не помага многу. Секој што тренира еден дел од телото интензивно повеќе од еднаш неделно, бара мускул без да му дава доволно фази за закрепнување. Повеќе од 45 минути обука за кој било дел од телото, исто така, има поголема веројатност да има негативно влијание врз резултатите, бидејќи по ова време нивото на тестостерон во крвта се намалува.

Неправилно изведени вежби често се должат на фактот дека изборот на тежина е превисок. Сепак, вежбата треба да се спроведе правилно со постојана контрола на тежината и целосниот опсег на движење треба да биде возможен со тежината. Значи, ако застанете на кадрици со гира и го добиете последниот дел од силата од грбот и нозете и ја фрлите гирата нагоре за едно последно повторување, вие самите ги правите вашите мускули и не им помагаат во однос на растот. И ризикот од повреда исто така се зголемува неизмерно! Помала тежина и совршена технологија се поефикасни.

Лошата исхрана и погрешните навики на живот не можат да се компензираат со додатоци. Соодветна обука, добра исхрана и избалансирани додатоци во исхраната се оптимални.

Несоодветноста во обуката не носи никаков успех. Важен е конкретен план и насочена обука. Но, исто така е проблематично да сакате да спроведете две цели, имено градење мускули и губење на маснотии. Помал внес на калории за губење на маснотии може да разнесе интензивен волумен на вежби за градење мускули. Во итен случај, телото реагира на помал внес на калории и интензивна обука истовремено со исклучување на метаболизмот. Значи, и губење на тежината и градење на мускулите навистина не работат оптимално. Затоа, ве молиме, секогаш пристапувајте кон градење на мускулите и губење на маснотии одделно.

Слабеење - како правилно да ослабам?

Слабејте со авокадо

Крем од авокадо е разноврсна храна која е вкусна и хранлива и содржи многу хранливи материи. Авокадото е одличен извор на витамин Е, мононезаситени масни киселини и лецитин, чија работа е да ја подобри функцијата на мозокот.

Корисниот ефект на авокадото при слабеење лежи во состојките што ги содржи. Омега-6 масни киселини (линолеинска киселина), исчистен шеќер во крвта и на тој начин може да го спречи чувството на глад. Исто така, помага да се намалат вишокот киселини кои влегуваат во организмот поседувајќи ги повеќето диети.

Откако ќе изедете авокадо, совршено исфрлете ги болките од глад, подобрете го метаболизмот и нивото на шеќер во крвта.

Авокадото може да се користи како ширено здраво место путер или маргарин.

Хранливи материи за да најдете авокадо:

Витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Ц, Е, К.
Фолна киселина, биотин, бета-каротин
Влакна
мононезаситени масни киселини
Лецитин
Фосфор, калиум, цинк, јод, железо, калциум, магнезиум, манган, бакар

Сигурно секој од вас многу добро ја знае лековитата моќ на јужните плодови. Извлечете лимон и мед натопен во топла вода, еден од најдобрите производи за домашно болно грло. Лимоните, сепак, можат да се користат за детоксикација на телото, забрзување на метаболизмот и губење на тежината многу добро.

Лимоните се богати со витамин Ц и калиум и се одлично овошје за заштита од инфекција. Лимоните го чистат организмот, особено црниот дроб и затоа се идеална храна за почеток на денот. Исто така, го стимулира функционирањето на жолчното кесе кое помага при варење и му помага на црниот дроб. Лимоните содржат безалкохолни пијалоци кои имаат антиканцерогено дејство.

Детоксикација и слабеење со лимони

За време на периодот на детоксикација секое утро да додадете сок од лимон, со топла вода и да пиете на празен стомак. Бидете подготвени за пиење утрово, пијте само за време на детоксикација бидејќи премногу лимон може да ја оштети глеѓта на забот.

Хранливи материи кои сигурно можат да се најдат во лимоните:

Витамини Б3, Б5, Б6, Ц, Е
Бета-каротин, фолна киселина, биотин
Влакна
јаглехидрати
Калиум, јод, калциум железо, магнезиум, бакар, манган, фосфор, селен, цинк,

Дали сте пробале различни методи на слабеење, но никој од нив не успеал? Она што следува е вашата украсена диета само целер, која е погодна за губење на тежината? Целерот е малку калоричен, има одлично задржување на водата и има моќни својства за чистење.

Целер и губење на тежината

Целерот, згора на тоа, е малку калоричен, содржи многу хранливи материи. Многу е популарно во слабеењето само затоа што тоа е кога snackfoods вари и троши повеќе калории отколку што добивате од него.

Целерот може да се замени за храна наместо сол, бидејќи има убав солен вкус.
Сепак, треба да бидете внимателни и вие да не го прифатите тоа. Можете да го нарушите рамнотежата на водата во телото со зголемување на внесот на калиум и натриум, кои ја задржуваат водата во организмот и го зголемуваат крвниот притисок исто така.

Како најдобро да изгубите тежина со тоа што сте целер

Направете убав појадок со сок од целер, крес, жолти пиперки и домати. За чистење на телото, зголемете го крвниот притисок и подобрете ја циркулацијата на крвта.

3 стапчиња на ден се доволни и консумирајте една од петте препорачани дневни порции овошје и зеленчук.

Лисјата од целер може да се исечат и да се користат за зачини на супи или салати на друго место со сол.

Хранливи материи пронајдени од целер:

Витамини Б3, Б5, Ц, Е, К.
Бета-каротин, фолна киселина, биотин
Влакна
Калиум, калциум, натриум, железо, јод, магнезиум, манган, молибден, фосфор, селен, цинк