Заштедете калории Најдобри совети за да изгубите тежина без да бидете гладни
Мора да обрнете внимание на ова!
Математиката е всушност многу едноставна: согорувајте повеќе калории отколку што внесувате и килограмите паѓаат. Во пракса, за жал, целата работа не е толку лесна - Заштедете калории може да биде навистина стресно - и честопати се мачите од глад за да не ја прекршите границата на калории. Не мора да биде: има доволно едноставни совети за заштеда на калории. Тука доаѓаат 12-те најдобри!
1. Совет за да заштедите калории: вода вклучена
Скоро стара капа меѓу советите за слабеење, но едноставно прави чуда: пијте директно наутро голема чаша вода по станување и пред секој оброк. Течноста го проширува вашиот стомак и го наведува вашето тело да верува дека веќе е навистина полна - без калории. Накратко: слабеењето со вода е мал магичен трик!
2. Совет за заштеда на калории: Мала чинија, мал дел
Звучи чудно, но тоа е навистина точно: кој да помали чинии или чаши зграпчува, зема автоматски помали количини за себе - без да погледне нагоре по втор пат. Така беа и последните години неколку студии прикажано. Обавезно пробајте луѓе!
3. Совет за заштеда на калории: Никогаш не купувајте кога сте гладни
Вие сте гладни после тренингот, затоа скокнете во супермаркет да земете храна?! Те молам немој! И тука, студиите покажаа: Ако одите на шопинг кога сте гладни, купувате многу повеќе, отколку што планирал - и една или друга дополнителна калориска бомба што всушност не била планирана. И, знаете дека: Она што завршува во вашата фитнес кујна порано или подоцна, исто така, завршува во вашиот стомак. Не треба да се залажувате. Значи: За да заштедите калории, секогаш имајте мала, здрава ужинка пред да купувате!
4. Совет за заштеда на калории: масовно протеини
Протеините се хранливи материи што сите три (протеини, (здрави) масти и јаглехидрати) повеќето заситени - со релативно помалку калории! Средства за вас: Јадете апсолутно доволно протеини со секој оброк. Но, ве молам не покрај оброците, во спротивно нема да изгубите тежина. Подобро: изоставете некои јаглени хидрати и наместо нив користете риба, месо, јајца, млечни производи, мешунки и слично. Патем, многу диети и форми на исхрана работат според овој принцип, на пример, оној Диета со ниски хидрати или кетогена диета.
5. Совет за заштеда на калории: Јадете помалку и заштедувајте калории со влакна
Името е измамен: Влакна се ништо друго освен баласт, но супер здрави зеленчук, несварлива компонента на храна. Меѓу другото, тие го зголемуваат обемот на храна без всушност да снабдуваат калории. Добро е да се знае: Од 1 ноември 2012 година, калориите на влакна - 2 калории на грам - се вклучени во пакувањето храна и затоа треба да бидат вклучени и во енергетскиот биланс. Овие калории доаѓаат од растворливи влакна, кои се првенствено бактериска храна и ги снабдуваат калориите преку нивниот метаболизам во масни киселини. Вашите цревни бактерии „се хранат“ со тоа, тие ги распаѓаат растворливите влакна и произведуваат таканаречени масни киселини со краток ланец што на вашето тело му се апсолутно потребни. На нерастворливи влакна првенствено се само изворен материјал и се излачуваат несварено. Тие обезбедуваат исполнетост со доволно течност во стомакот, ве прават сити долго време и ги „чистат“ цревата.
Значи: од една страна, диеталните влакна го прават варењето многу подобро, од друга страна, отекуваат во стомакот со течност. Ова работи на сличен начин како и водата во врвот 1: Заштедете калории, затоа што вашиот стомак ја испраќа пораката до вашиот мозок: „Јас сум полн“ - тоа е, полн. Добра работа! Влакна е главно во Овошје и зеленчук, мешунки, цели зрна како овесна каша, пченични трици, ленено семе, чиа семе и ореви.
Наместо да држите диети, подобро е да имате повеќе влакна!
Можеби ќе ве интересира: Секогаш гладен - најдобрите совети.
6. Совет за заштеда на калории: Нема одвлекување на вниманието во секојдневниот живот
Ова се однесува на вашата фитнес, како и на вашата исхрана: држете се до својата поента и Не се расејувајте од ништо! На обичен јазик: без јадење пред ТВ или компјутер, без прелистување списанија и без телефонски повици. Единственото нешто што треба да го направите додека јадете: јадете - ништо друго. Земете го половина час на оброк, навистина вреди! Затоа што ако јадете на страна, обично јадете повеќе отколку што всушност треба да бидете сити. Тогаш нема ништо со Заштедете калории!
7. Совет за заштеда на калории: измерете порции
Многу лесно: Ако готвите сами, претходно измерете ги состојките внимателно. На овој начин навистина готвите само една порција и нема да бидете во искушение да го побарате повторно. Секако, ако готвите за пријатели или семејство, тоа очигледно не е изводливо. Потоа: Земете го вашиот дел директно до шпоретот! Ако (делумно) полното тенџере е пред вас, ќе бидете во искушение. Но, важи следново: Надвор од видот, надвор од умот! Совршено за тоа: Подготовка на оброк - готвите однапред неколку дена, но секогаш спакувајте измерена порција директно во конзервата за да однесете. Совршено!
8. Совет за заштеда на калории: ослабете додека спиете и заштедете калории
дали го знаеше тоа доволно спиење е клучен фактор за заштеда на калории е?! Позадината на ова: оние кои спијат премалку го мешаат статусот на хормон - и тоа влијае на нивниот апетит. Резултат: Не само лошо расположение поради замор, туку и лоша совест што штотуку завршив чоколадо ... Па луѓе, подобро спречете: 7 - 8 часа на ноќ тоа треба да биде!
9. Совет за заштеда на калории: Цврста храна наместо смути и сл.
Секако, смути има исто толку калории како и парчињата овошје и зеленчук од кои е направено. Единствената глупава работа: Течна храна се вари при трепкање на окото - природно предност како дел од диетата пред тренинг - за намалување на маснотиите, но помалку. Затоа што - да се држиш со смутито - би сакал полн подолго ако го сториш тоа Цело овошје и зеленчук уживајте наместо пире. Истото се однесува, се разбира, на крем супи или пире оброци како морков или пире од компири.
10. Совет за заштеда на калории: Салата и супа како почетник
Секако, не е погоден за појадок, но може да го понесете со вас за другите оброци салата или супа како почетник да се обиде. Секако, не зборувам за мрсна салата од компир или крем супа со крем, туку за салати со лисја со малку облекување и чисти чорби. Зошто тоа помага, За да заштедите калории?! Лесно: Овде повторно мотото е да се наполни стомакот со што помалку калории, но со рефус.
11. Совет за заштеда на калории: купете мали порции
Вашиот паричник е помалку среќен, но вашата летна фигура: Кога ќе се затворите во супермаркет од самиот почеток помали порции зафаќа (и тие за жал често се поскапи од големите пакети за заштеда), нема да бидете во искушение да ја завршите целата вреќа чипс или сладолед - а сепак ви е „дозволено“ да јадете мал дел од нив. Без забрани, без желби за храна и без желби за храна, без трепкање храна - ситуација на победа.
12. Совет за заштеда на калории: јадете само додека седите
Следи совет 6: Навикнете се, да јаде само додека седи! Мислиш дека и онака веќе го стори тоа?! Не бидете премногу сигурни во тоа и обрнете внимание на тоа колку често ставате нешто во уста додека одите или стоите во кујната еден ден. Овие ситници честопати не ги ни забележуваме, но тие се на калориската сметка. Подобро е да се јаде свесно додека седите - секако без расеаност!
Значи, тие беа мои 12 најдобри совети за заштеда на калории во секојдневниот живот. Сигурен сум дека со тоа лесно можете да изгубите килограм или две!
Дали имате повеќе совети и трикови за тоа како Заштедете калории многу лесно може? Пишете ми!