Заситената диета е дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина без глад
Слабеењето без гладување сега треба да биде можно со диета за заситеност, хибрид на кетогена и медитеранска диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Craелбата за храна ја убива секоја диета. Но, со драстични методи кои пропагираат неурамнотежена исхрана, некогаш може да се придружува со постојано чувство на глад при слабеење. И дури и ако сè уште можете да го издржите за време на диетата, ќе добиете сè подоцна најдоцна - вклучувајќи ги и изгубените килограми. Последиците се обично непожелен јо-јо ефект.
Сега студија на Универзитетот во Лавал во Канада сака да открие совршена комбинација на диети за здраво и долгорочно слабеење: т.н. заситена диета би требало да биде хибрид помеѓу кетогената и медитеранската диета и првенствено е насочена кон нежна и долгорочна без гладување да се намали.
Тоа е позади диета за заситеност
Заситената диета се заснова на здрава и урамнотежена исхрана, која носи задоволувачко чувство на ситост. Оваа храна вклучува посни протеини како што се риба и јогурт; Производи од цели зрна; здрави масти како што се наоѓаат во авокадото и оревите. Планот за диета вклучува и капсаицин, супстанца која и дава пикантност на пиперката. Капсаицинот гарантира намалување на апетитот и зајакнување на метаболизмот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Студијата од 2017 година од Канада го утврди следниот план за дневна исхрана за диета за заситеност: четири пати на ден зеленчук и овошје, пет пати на ден производи од цели зрна, што треба да сочинуваат најмалку четири грама на оброк. Посните протеини треба да бидат дел од секој оброк, вклучувајќи месо, пилешко, риба, јајца, млечни производи и тофу, како и ореви, семиња, авокадо и други растителни масти. Најмалку еден оброк неделно треба да биде чисто растително и со зеленчук. Исто така се препорачува зачинување со лута или црвена пиперка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали диетата со заситеност работи на слабеење? Резултати од студијата
Студијата од Канада го испитала однесувањето во исхраната на мажите со прекумерна тежина. Триесет и четири учесници јаделе диета заситеност, која 16 недели обезбедувала 20 до 25 проценти од дневните добивки на калории од протеини, 45 до 50 проценти од јаглехидрати и 30 до 35 проценти од масти. Триесет и пет учесници следеа конвенционална диета заснована на Националните упатства за здраво јадење во Канада за истиот период. Дневното зголемување на калориите беше поделено на следниов начин: 10 до 15 проценти од протеини, 55 до 60 проценти од јаглехидрати и 30 проценти од масти.
Резултат: учесниците кои ја следеле диетата заситеност изгубиле значително повеќе тежина и телесни масти отколку учесниците кои ги следеле конвенционалните упатства. Поранешната група исто така чувствуваше поголемо чувство на ситост за време на диетата и само 8,6 проценти ја прекинаа диетата. За споредба: во групата што се придржувала до стандардната диета, 44,1 процент од учесниците ја прекинале диетата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета заситеност: Нутритивен хибрид на кетогена и медитеранска диета
Денес, повеќето диети кои дозволуваат дарежлива количина на маснотии често се обележани со кето диета. Заситената диета, сепак, со високиот процент на производи од цело зрно и овошје, е далеку од тоа. Кетогената диета дозволува само пет проценти од дневните калории од јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Медитеранската диета дозволува 30 до 35 проценти од дневните калории од масти, така што диетата за заситеност е во рамките на оваа норма. Мастите во комбинација со јаглехидрати и посни протеини обезбедуваат избалансиран план на исхрана. На кратко: Заситената диета не се откажува од важните хранливи состојки со елиминирање на цели групи на храна од планот за дневно јадење.
2 совети како да изгубите тежина со диета за заситеност
Бидејќи студијата е сè уште многу млада, нема книги или веб-страница што составила план за исхрана на диетата за заситеност. Како основа, можете да се држите до медитеранската исхрана. Покрај тоа, треба да бидете водени од следниве принципи за најголем можен успех:
1. Ставете лута или црвена пиперка
Зачинете ги садовите со лута или црвена пиперка за да ги искористите позитивните ефекти на капсаицинот. Ова го зголемува согорувањето на калориите и го намалува апетитот.
2. Пронајдете ја вистинската рамнотежа помеѓу ситоста и енергијата
Оброк секогаш треба да ве остави сити без да се чувствувате слабите и полнети потоа. Затоа, одете на целосна храна како овес и киноа наместо преработени јаглехидрати како бел леб и крекери. Исто така, треба да бидете сигурни дека консумирате само високо квалитетни производи од животинско потекло. Органски јајца од кокошки од слободен опсег, месо од пасечки животни и природен јогурт.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И ако имате какви било сомневања - како и со секоја диета што е препишана на ваша самоиницијатива: идеално побарајте совет од вашиот лекар за да спречите неухранетост или неухранетост.