Застанете или седете додека работите Телеполис
Кога станува збор за потрошувачката на енергија, научниците откриле дека разликата е само 9 kcal на час
Седењето е прогласено за широко распространета болест во последниве години, а седентаризмот е фактор на ризик. Додека телата стануваа потешки и се повеќе се работеше додека седеше, ако некој го игнорираше зголемениот број на даватели на услуги, „хомо седентите“ влегоа во фокусот на здравствените апологети. Седењето ве боли, вежбањето е добро и го одржува здравјето. „Времето на седење треба да се избегне на минимум“, се вели во препорака од Министерството за здравство, „потребни се најмалку„ 60 минути умерена до интензивна физичка активност на ден “, повеќе доведува до„ поголеми здравствени придобивки “, а вежбите го намалуваат вкупниот ризик од смртност значителен.
Во секојдневниот работен живот, тоа значи да станете што почесто, да одржувате состаноци стоејќи, да купувате стоечка маса и уред за седење каде што телото треба постојано да ја балансира стабилноста или дури барем да ги движите стапалата со уред за педали додека седите на работната маса. Да се надомести недостатокот на вежбање само во слободно време преку физичка активност не е доволно.
Научниците од Универзитетот Бат и колеџот Вестмонт одблизу ги разгледаа наводните предности на стоењето пред седењето. Пишувате дека долго седење стана голем здравствен проблем на кој владите се осврнуваат, вклучително и воведување на работни станици што можат да се прилагодат на висина и преносни уреди за поттикнување на стоењето. И покрај возбуда, има неверојатно малку знаење за реалните трошоци за енергија кога некој ќе спореди стоење и седење. Некој би претпоставил дека стоењето троши повеќе енергија отколку седењето затоа што повеќе мускули треба да бидат активни за да го држат телото.
За нивната студија, која се појави во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, научниците ја измерија стапката на метаболизам кај 46 здрави мажи и жени додека одмараа. Учесниците потоа беа замолени да легнат, да седнат или да станат. Потрошувачката на кислород се користеше за да се измери колку калории согоруваа. Немаше правила за држење на телото; од испитаниците беше побарано да прифатат удобни позиции за да ја сфатат разликата помеѓу стоењето и седењето во реалниот живот. Претходните студии ја мереле потрошувачката на енергија во неподвижни позиции, но тоа не било „природно“.
За изненадување, се покажа дека трошоците за енергија се разликуваат по големина и се позитивно поврзани со самопријавената физичка активност. Учесниците во просек трошеле 0,18 kJ во минута од одмор до лажење, 0,15 од лажење до седење и 0,65 од седење до стоење. Последното би значело разлика од 12 проценти. Всушност, стоењето би согорувало само околу 9 kcal повеќе на час
„Тековните интервенции за намалување на долгите периоди на седење, како стоечки биро или преносни уреди, само го зголемуваат стоењето максимум 2 часа на ден“, вели коавторот Грег Афман од колеџот Вестмонт. Како резултат на тоа, едно лице „не би трошело ниту 20 kcal повеќе на ден“. Тоа би било скоро ништо. Сепак, станува збор само за можно губење на тежината. Како што рече Хавиер Гонзалес од Универзитетот во Бат, ќе мора да стоите 20 часа за да надоместите чаша капучино.
Се разбира, не се зема предвид дали стоењето има други здравствени предности (или недостатоци?) Во споредба со седењето. Гонзалес ги советува луѓето кои сакаат да купат стоечки клупи или маси заради негативните ефекти од седењето дека стоењето повеќе може да биде корисно за здравјето, но практично нема никакво влијание врз телесната тежина. За да го постигнете ова, мора да вежбате повеќе, а исто така да обрнете внимание на вашата исхрана.
Според долгогодишното истражување на научниците од универзитетот Колумбија минатата година на речиси 8.000 учесници над 45-годишна возраст, луѓето седат во просек повеќе од 12 часа на ден. Оние кои седат најдолго секој ден (над 13 часа), обично помеѓу 60 и 90 минути одеднаш, имале двојно поголем ризик од смрт од оние кои седат најмалку дневно и кои имаат најкратки периоди на седење.