Застој на вага »Форум - жиро за облека
Еј
Изгубив 7 кг во последните неколку недели без вежбање и моментално сум на 63 кг.
Јадете ниски хидрати и не јадете повеќе од 1500kcal на ден. Но, се грижам да јадам здраво: многу овошје и зеленчук, наутро уште јаглехидрати итн. И секогаш оставајте околу 4/5 часа помеѓу оброците.
Сепак, имам чувство дека не може да оди подалеку, па затоа ми падна на ум дека во одреден момент може само преку диета да не може да оди понатаму ?
Дека само треба да се занимавате со спорт во одреден момент, толку е помала тежината, или тоа е тотална глупост?
LG
Телото се прилагодува на калориите. Повеќе мускули користат повеќе
Она што многумина никогаш не го забележуваат е дека тоа е сосема нормално! е дека со губење на тежината во одреден момент доаѓа точката каде што тежината стагнира. Од една страна, во зависност од почетната тежина и постојната маснотија/мускулна маса, губите 2-4 кг вода, а потоа телото почнува да ги разградува маснотиите.
Во зависност од тоа како ја планирате вашата диета, или маснотиите се распаѓаат или мускулите се собираат за време на голем тренинг со тежина. Мускулите тежат повеќе од маснотиите, што многу луѓе ги оддалечува кога ќе престанат да губат телесната тежина.
Што правите „во последните неколку недели“? Секое тело е/реагира различно - дајте му малку време, вашето тело веројатно штотуку почнува да се „справува“ со промената на исхраната. Како по правило, тие велат: ви требаат 3 месеци за промена
не е добра идеја да не се занимавате со спорт.
со спорт:
1. вашиот метаболизам е стимулиран = поголеми енергетски побарувања
2. мускулите се изградени = поголеми енергетски побарувања (дури и ако не се занимавате со никаков спорт)
3. кожата е затегната затоа што фасција може подобро да ја држи
без спорт:
1. телото ги вади резервите на енергија од мускулите. овие се намалуваат = се бара помалку енергија отколку порано, помалку сила и виталност
2. сврзното ткиво се олабавува затоа што е помалку добро снабдено со кислород затоа што помалку мускули работат помалку
3. мора да јадете уште помалку затоа што вашата стапка на метаболизам се намалува.
Како точно додавате kcal? Дали тежи сè точно, дали ги запишувате сите калории? Она што сега изгледа малку екстремно, ми помогна енормно за време на застој >> Имено, да запишам сè точно некое време.
На почетокот изгубив 10-11 кг преку малку поздрава диета и вежбање, а потоа одеднаш ништо не работеше. Претпоставував дека ќе конзумирам околу 1600-1800 kcal (со проценка), но откако ќе го запишав точниот kcal некое време, сфатив дека се потценувам за неколку стотици kcal (500-800 kcal) имаат Со помош на кујнски ваги, ја измерив храната некое време и ја прилагодив на количината на калории од 1500-1800 - и ете, изгубив уште 6 кг. Малку побавно од првите килограми, но сепак.
Ако сте пробале сè и ништо не функционира, тогаш пробајте.
Измерете ја храната некое време, секој ккал, вклучувајќи ги и трите гумени мечки или неколку кикирики. Тоа ми помогна. Спортовите за издржливост исто така ви помагаат да го достигнете дефицитот на калории. Не мора да биде 2 часа во фитнес центарот, тоа го прават и 20-30 трчања. ти посакувам успех
Слично е и во мојот случај. Телото се навикнува на намаленото снабдување со енергија.
Како што убаво опишаа претходните говорници, спортот е навистина важен.
Може ли да прашам колку сте високи 63 кг сега не е многу, можеби е заштитна реакција на вашето тело да не се расипува повеќе?
Особено во однос на вашата мускулна маса и сл., Бидејќи не се занимавате со спорт.
Но, јас воопшто не сум професионалец во овој бар. Јас се занимавам со спорт 3 до 4 пати неделно, но тоа ми треба за мајка ми и за секојдневната работа и сега пристигнав во 2 кг со калибриран сон)
Да, го имав истиот проблем ! Но, го добив под контрола со тоа што само пиев цел ден. тивки Вотерс. без алкохол. премногу лошо знам. Then тогаш бев секогаш околу 5 литри и конечно нешто повторно беше на вагата!
@kathiesmum мускулите не горат толку многу, дури и не знаат зошто сите пишуваат цело време 😄 пред сè, има разлика дали ќе направите малку гимнастика или тренинг за сила (ефект на изгореници)
@mirnesaa сакам да ти дадам добри совети, читам заедно.
1500 калории се трајни, но не размислувајте доволно?!
Покрај тоа, телото мора да носи помалку тежина и затоа има потреба од уште помалку калории.
Многу неактивна, не толку висока жена можеби го достигнала вкупниот промет со 1500 калории. И, ако сакате да изгубите уште повеќе на 63 килограми, веројатно не сте толку високи (ве молиме, не објавувајте комбинација од големина/тежина е забранета, така што ќе бидам нејасен, но имам и 63 килограми и не треба да губам повеќе, па затоа ја споредувам)
Патем, јас сум прилично висок и, ако не обрнам внимание на многу вежби дневно, не ми требаат повеќе од 1700 калории (имам тракер), а помалата големина значи помал промет.
нема никаква врска со спортот, туку со тоа како работи вашиот метаболизам за да се обезбеди дополнително снабдување со кислород за мускулите. и да, мускулите прават разлика.
никогаш не јадете помалку од основната метаболичка стапка, инаку телото ќе се прилагоди на ова мало снабдување со енергија.
претпочитаат да губат телесната тежина полека со промена на храна, но трајно наместо брзо и краткорочно.
вашата основна стапка на метаболизам се заснова на вашата возраст, пол и тежина. има табели за ова.
Секој вид занимање (вклучително и интелектуална) се додава на оваа основна метаболичка стапка, што потоа резултира со вкупно барање за енергија. Одземете максимум 500 kcal од ова, подобро само 200.
Ова не треба да биде. Слабев 35 килограми со повеќе дефицит и го држам веќе 6 месеци.
И тоа, иако повторно вдишувам големи количини слатки. Јас само се движам многу повеќе од порано.
леле, тоа е многу. честитки.
да, добро, морам да признаам дека не го знам мојот пат околу толку големи количини, само знам дека колку повеќе тежина има, толку е поголема базалната метаболичка стапка.
и што прави толку низок внес на калории, обично може да се види „потоа“ - но спортот го стимулира метаболизмот, па веројатно затоа се балансира.
моите коментари се однесуваат на средни барања за слабеење од 5-25 кг.
Но, токму тоа функционира.
Метаболизмот секогаш работи, што е основна стапка на метаболизам. Се намалува со намалување на телесната тежина. Но, не затоа што оди во режим на мирување, туку затоа што телото мора да движи помалку тежина наоколу.
На моја загуба, само тој ефект беше околу 200 калории.
Но, бидејќи многумина јадат повторно по диетата како што правеа порано и честопати повторно вежбаат помалку, тие јадат повеќе отколку што им треба повторно. Тоа е јо-јо ефектот.
Затоа сè уште бројам приближно калории. За да го избегнам тоа. Но, престанете да бидете супер темелни.
Патем, немав никакви дефекти. Редовно ме тестираат. Би ги советувал сите што сакаат да изгубат тежина да го земат својот лекар.
Јас се вклучувам во вода за пиење, можете исто така да го направите супер вкусно со лимони, портокали, нане и сл., Доколку вкусот ви е премногу „досаден“.
И колку што знам, кардио би било добра идеја. Само одете на трчање ако не сте регистрирани во теретана. Но, внимателно. наместо да те убијам првиот ден, подобро само 10 минути, а потоа на секои 7 дена 5 минути повеќе:-) Знам дека од пријатели кои трчаат секој втор ден дека мускулите се одмораат помеѓу!:-) и јадете многу протеини:-)
Како прво, благодарам за сите ваши пораки
Бидејќи овде не смееме да именуваме никакви комбинации на големина/тежина, јас ќе го кажам ова: Јас сум помал од 170, така што со моите 63 кг сè уште имам рачки за handубов, не многу, но тоа е само досадно
Јас ги бројам калориите од средината на ноември и секогаш внесувам сè во апликација за да не добивам над 1500ккал. Пробав неколку страници и секогаш излегуваше дека ако сакам да ослабам, треба да трошам околу 1500kcal, па мислам дека е во ред. Исто така, се обидувам да пијам 2-4 литри на ден.
Тогаш најверојатно ќе треба да започнам да вежбам.Во моментов го избегнувам тоа затоа што тука немаме теретана и „би требало“ да трчам. Но, џогирањето не е апсолутно забавно за мене и сега кога е толку студено.
Прво на сите, честитки! Што е со тренинзите на youtube? На пример, откако shилијан Михаелс ја уништи, јас сум повеќе скршен за 30 минути отколку по „нормална“ посета на теретана . или, генерално, само правам вежби со сопствената телесна тежина, дури и ако се само 10 минути навечер
Исто така, би започнал да вежбам дома. Сигурно не само што сакате да се ослободите од маснотиите, туку и да го „дефинирате“ телото малку подобро, а второто значи дека соодветните мускули треба малку да се тренираат.
Постојат многу вежби за сила кои едноставно ја користат вашата сопствена телесна тежина како уред за обука. За некои, можете само да држите две полни шишиња вода во вашата рака.
Jогирањето е добро, но повеќе е за издржливост. Она што ви треба за да се ослободите од масните наслаги се мускулите воопшто, кои го зголемуваат вашиот обрт. Оние кои не се обучени можат да започнат со релативно кратки тренинзи од 15-20 минути и да ги прават 2-3 пати неделно. Jогингот ќе потрае многу подолго за да консумирате слична количина калории и не ги гради мускулите во иста мера и може да насочите повеќе мускулни групи со тренинг за сила. HIIT е клучен збор.
Ако и тогаш останете во дефицит на калории, но 1.) земете сè што ви треба на вашето тело во однос на хранливите материи (освен калориите) и 2.) обрнете внимание на доволен внес на протеини, телото ги црпи калориите што сега недостасуваат за градење на мускулите од маснотии.
И ве молам, не плашете се дека ќе изгледате како мускулест, жените мора многу да помогнат за да се случи тоа.
Бидејќи навистина сакам да се држам до тоа, купив пакет гира со плочи со тежина, тие заземаат малку простор и се многу попроменливи од „готовите“ тегови каде што веќе не можете да ја менувате тежината.
Во однос на исхраната, јас лично сметам дека е најефикасен кога малку ги намалувате јаглените хидрати (не мора да биде екстремен, но малку, затоа што сакате да ги вложите калориите во протеини) и да обрнете внимание на цели зрна.
И, се разбира, секогаш прилагодете ја вашата основна и вкупна продажба со променета тежина. Кога изгубив скоро 40 килограми, беше екстремно високо со 200 калории, но веќе изгубивте 1/4 од тоа, но ако тоа е само 50 калории, тоа веќе има лого.